<p><strong>2. Triceps de pick-back-left: </strong>Déposez un poids et plantez vos mains sur le sol en position de table. Soulevez votre coude gauche, pressez ce tricep et étendez votre bras droit au coude. Protégez le bas du dos et gardez votre regard droit vers le bas, et gardez votre coude près de votre cage thoracique. Roulez vos épaules loin de vos oreilles pour libérer la tension et rester lentement. Pour un défi supplémentaire, maintenez-le en haut et ajoutez une impulsion. Faire toute l'amplitude des mouvements pendant une minute.</p> <p><strong>3. Tricepkback-droite:</strong> Dans une position de table, soulevez votre coude droit et pressez le coude pendant que vous étendez votre bras, en vous arrêtant lorsque votre main est en ligne avec votre coude. Continuez à respirer lorsque vous gardez vos abdos engagés. Si votre bras tremble, vous le faites bien. Faites ça pendant une minute.</p> <p><strong>4. Large pression arrière: </strong>Prenez vos poids et tenez-vous debout avec vos pieds la distance de la largeur de la hanche à part. Roulez vos omoplates en arrière et étendez vos coudes, les bras longtemps derrière vous. Poussez vos mains droit vers l'arrière et s'arrêtez lorsque les poids commencent à toucher vos fesses. Il est important de garder votre main derrière votre corps ici. Les ramener, s'étendant au coude. Pliez vos genoux et gardez vos épaules directement sur vos hanches, les abdos dans les yeux serrés vers l'avant. Plus vous êtes plus large, plus vous ressentirez de tension dans le haut du dos. Faites ça pendant une minute, se déplaçant lentement.</p> <p><strong>5. Biceps Curl:</strong> Si vous voulez, prenez un ensemble de poids plus lourd. Dans votre position d'énergie, contractez votre biceps pour amener vos mains vers vos épaules. Puis baisser pour que vos mains viennent vers vos hanches. Gardez un micro-plis en bas pour que vous conserviez la tension dans le biceps. Pendant que vous vous recroquevillez, laissez vos coudes rester immobiles. Nous allons ajouter une variation de service pour ajouter un défi, alors montez au sommet, descendez à mi-chemin, puis préparez vos abdos pendant que vous levez la main afin qu'ils vous alignent avec vos épaules. Puis bas vers le dos à un angle de 90 degrés. Boucler tout le long du sommet et s'étendre vers le bas. Si vous avez besoin de support, vous pouvez faire un bras à la fois. Faites ça pendant une minute.</p> <p><strong>Pour des séances d'entraînement plus lentes et dures à domicile, essayez cet entraînement Pilates de 9 minutes pour l'entraînement ABS, ainsi que cet entraînement du Pilates du bas du corps qui utilise des curseurs pour une résistance supplémentaire. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Pourquoi il est important de faire des étirements avant de marcher, peu importe le nombre de pas que vous bloquez</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Cet entraînement d'endurance en cours d'exécution de 15 minutes vous aidera à parcourir votre plus longue distance à ce jour »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Luxuriant vs. SABON SUDS OU DUDS?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> 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