La meilleure façon d'ouvrir votre corps en yoga (et de combat aux épaules arrondies)? Entrer dans un lien

Même si les liaisons sont quelque peu avancées, vous pouvez obtenir des effets similaires en utilisant une sangle comme outil de modification. "Si vos membres ne se connectent pas, vous pouvez prendre une sangle dans une main et essayer de l'allonger à l'autre et de saisir", explique Cooke. "Il agit comme une extension du membre."Cependant, vous entrez dans la position, notez qu'il est vraiment important de réchauffer vos muscles (et les épaules) avant de le faire, et de vous assurer que vous êtes bien aligné. "Si le reste de votre corps tombe de l'alignement juste pour que vous puissiez rassembler vos doigts, cela manque le point-vous ne voulez pas fermer la cage thoracique", explique Miller, qui recommande de le sauter si cela se produit.

Si vous êtes prêt à l'essayer par vous-même, continuez à faire défiler les poses de yoga, vous pouvez travailler.

Exercices de liaison du yoga

1. Angle latéral lié: Avec le bas du corps installé en position Warrior II et votre genou avant directement au-dessus de la cheville avant, placez votre épaule opposée à l'intérieur de la cuisse avant. Prenez votre bras supérieur et atteignez-le derrière vous dans le bas du dos, puis prenez votre bras intérieur sous vos ischio-jambiers pour attacher vos doigts de la main opposée. Gardez votre poitrine ouverte et levée et regardez le plafond.

2. Squat de Malasana lié: De Malasana Squat, vous pouvez lier en prenant votre bras supérieur et en l'atteignant derrière pour saisir votre cuisse intérieure (vous pouvez simplement faire ceci comme une demi-liaison), puis pour la liaison complète, prenez le bras inférieur pour enrouler ce genou.

3. Triangle lié: De la pose de triangle, déplacez votre bras supérieur derrière vous et placez-le sur la hanche inférieure. Prenez votre main inférieure sous la cuisse avant et connectez-vous à votre autre main.

4. Tournure vertébrale assise avec une liaison: Dessinez un genou vers votre poitrine à partir d'une position assise et tirez votre coude opposé à l'autre côté du genou, tordant votre poitrine à l'arrière. Prenez votre bras arrière sous votre genou avant et essayez de saisir votre main autour de votre dos de l'autre côté.

BTW, voici comment faire une progression de la tête si vous essayez de vous lancer dans les inversions. Et c'est ainsi que l'étirement de la vache de chat fonctionne chaque muscle de votre corps.