Sortez en dehors du tapis et essayez ces 9 exercices de bloc de yoga pour renforcer la force

Pourquoi c'est si génial: Ridge Davis, entraîneur de célébrités et athlète PUMA, aime utiliser un bloc de yoga dans ce mouvement de mise à niveau des bras de base. "La composante d'équilibrage de ce mouvement est idéale pour construire les muscles du stabilisateur autour de l'articulation de l'épaule", dit-il, notant que ces muscles plus petits sont plus sujets aux blessures s'ils ne sont pas forts tout au long de leur éventail de mouvements.

2. Pont fessier à une jambe

Comment faire: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez votre pied gauche sur un bloc de yoga tandis que la jambe droite s'étend directement vers le plafond. Conduisez votre talon pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux et vos épaules. Baisser lentement jusqu'à la position de départ et répéter, puis commuter les côtés.

Pourquoi c'est si génial: "Mettre le bloc de yoga sous le pied [dans un pont] donne à cet exercice une plus grande amplitude de mouvement", explique Davis. "À son tour, cela activera plus de fibres musculaires, ce qui aide à développer des fessiers et des ischio-jambiers plus forts."

3. Superman

Comment faire: Mentir face cachée avec vos bras en avant, faisant la lettre "y."Placer un bloc sous chaque main. Garder vos bras droits, soulevez vos mains des blocs tout en soulevant votre os de la poitrine du sol. Bas arrière vers le bas puis répéter.

Pourquoi c'est si génial: Davis dit que c'est un excellent exercice pour améliorer votre posture. "L'ajout des blocs défie et isole vraiment le deltoïde postérieur, ou l'arrière des épaules", dit-il, ajoutant que ces muscles sont essentiels pour une force d'épaule optimale.

4. Appuyez sur la poitrine avec une pression intérieure

Comment faire: Se coucher face contre-up sur le dos. Étendez vos mains sur votre poitrine, paumes appliquant une pression intérieure sur un bloc de yoga. Tout en maintenant cette pression, pliez vos coudes et apportez le bloc sur votre poitrine, puis étendez vos bras à la position de départ.

Pourquoi c'est si génial: Ce mouvement cible que l'isolat difficile d'isoler entre votre poitrine et l'avant de votre épaule, explique Davis.

5. Position de fente pour les bras et le dos

Comment faire: Supposons une posture de fente avec votre poitrine à un angle de 45 degrés sur votre genou. Engagez votre noyau et tenez un bloc de yoga au-dessus de deux mains avec vos biceps par vos oreilles. Déplacez le bloc à une main et apportez les deux bras derrière votre dos. Puis transférez le bloc dans la main opposée, en ramenant vos mains au-dessus. Continuez à passer à travers ces 15 à 20 fois, en transférant le bloc d'une main vers l'autre au-dessus et derrière votre dos. Puis changer les côtés, en allant dans la direction opposée.

Pourquoi c'est si génial: Jess Pnenesso, une instructrice de yoga et fondatrice de la méthode de la sueur, dit que cet exercice est l'un de ses Go-Tos pour la force de l'épaule.

6. Balance de blocs de yoga

Comment faire: Placez votre bloc de yoga sur le réglage le plus court et le plus large. Entrez sur le bloc et apportez vos bras à une position "T". Soulevez votre jambe opposée sur le côté tout en engageant le noyau. Essayez de tenir cela pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Pourquoi c'est si génial: Essayez ce déménagement une fois et vous verrez pourquoi Penesso adore ça. (D'accord, spoiler: il engage presque tous les muscles de votre corps.)

7. Pose de bateau avec un bloc

Comment faire: Dans la pose de bateaux, placez un bloc entre vos cuisses et serrez-les ensemble. Gardez vos bras et votre poitrine levés avec votre noyau engagé. En bas à mi-chemin vers un bateau bas tout en serrant le bloc, puis remontez à un grand bateau. Répéter.

Pourquoi c'est si génial: Cet exercice brûle vraiment votre cœur tout en renforçant vos muscles intérieurs de la cuisse, dit Pnenesso.

8. Push-up triceps avec des blocs

Comment faire: Commencez dans une position de planche avec des blocs sur le réglage le plus élevé devant vos doigts du milieu. Plus bas à mi-chemin avec vos coudes serrés sur vos côtes dans un push-up triceps jusqu'à ce que vos épaules frappent les blocs. Puis pousser.

Pourquoi c'est si génial: "C'est formidable pour renforcer la force et voir à quel point vous devriez réellement aller dans ces chaturangas", explique Pnenesso.

9. Block Booty Lift

Comment faire: Commencez en position de table et placez un bloc derrière votre genou droit. Pliez votre genou et fléchissez votre pied pour garder le bloc fermement en place. Appuyez à travers votre talon et soulevez votre jambe pliée de haut en arrière derrière vous vers le plafond; puis baisser le dos dans la table. Répéter 15 à 20 fois puis changer de jambes.

Pourquoi c'est si génial: Sentez-vous vos fessiers brûler? C'était le plan directeur de Pnenesso.

Un bloc de yoga n'est pas le seul outil d'entraînement polyvalent là-bas, comment s'étirer à l'aide d'une balle de massage. Et ce sont des exercices de retour de bille que vous pouvez essayer.