Je suis docteur en physiothérapie, et c'est le seul tronçon que je ne recommanderais jamais

L'étirement a une réputation stellaire en tant que modalité de récupération, mais nous oublions parfois que toutes les formes de pliation ne nous servent pas à long terme. Certains mouvements peuvent ralentir, plutôt que d'accélérer, la vitesse à laquelle nous récupérons, et Cameron Yuen, DPT, docteur en physiothérapie lors de traitements sur mesure à New York, dit que beaucoup d'entre nous font toujours ce qu'il considère comme le pire Son groupe étire le monde qui aime les souples.

Yuen dit qu'il n'est tout simplement pas un fan du tronçon ITB classique (désolé, cyclistes, coureurs et joueurs de basket-ball!), ce qui consiste à traverser une jambe devant l'autre et à étirer le même bras vers le plafond. "Ce tronçon n'est pas si dangereux, mais il est inefficace et pourrait aggraver la douleur de certaines personnes", explique Yuen. "La pensée avec ce tronçon est que vous allongez l'ITB, donc vous êtes alors moins susceptible de faire mal à l'ITB sur le côté de votre genou. Ceci est imparfait pour plusieurs raisons."

"Il est presque physiquement impossible d'étirer la bande informatique dans cette position."-Cameron Yuen, DPT

Tout d'abord, Yuen dit que le groupe informatique n'est tout simplement pas si disposé à s'étirer en premier lieu. "Il est presque physiquement impossible d'étirer la bande informatique dans cette position, car il prend littéralement des centaines de livres de force pour le déformer par des millimètres. En effet. De plus, ce tronçon doit comprimer l'ITB contre le périoste (c'est la science pour le tissu conjonctif entourant les articulations), ce qui fera même votre ITB moins heureux.

Étant donné que l'ITB n'est pas tout ce qui est intéressé par le déménage. Ci-dessous, il donne un tronçon de remplacement pour ajouter à votre routine. De plus, un mouvement de rouleau en mousse pour essayer dès que possible.

L'ITB étire qu'un physiothérapeute recommande tous les jours

1. Entrez dans une fente basse avec votre pied gauche en avant et votre genou droit vers le bas. C'est ce qu'on appelle "Stretch fléchisseur à moitié connu"
2. "Au lieu de vous pousser les hanches vers l'avant, vous allez pousser les hanches vers l'avant et légèrement vers l'extérieur. Donc, si votre genou droit était en baisse, vous pousseriez vos hanches vers l'avant et légèrement vers la droite ", dit Yuen. Faire avancer vos hanches, dit Yuen, transformera l'étirement du fléchisseur de la hanche à moitié à moindre."(Roule vraiment de la langue, à droite?)
3. Commuter les côtés.

Je veux faire du rouleau à la place? Voici comment traiter les muscles entourant votre groupe informatique

1. Prenez votre rouleau en mousse et commencez par déployer le TFL et les fessiers latéraux avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse. "Le TFL est juste sur le côté de votre zone fléchisseur de la hanche au pli latéral de votre hanche, et les fessiers latéraux sont juste derrière le TFL", explique Yuen.
2. Répétez le côté opposé.

Puisque nous sommes tous assis un peu plus ces jours-ci, voici les deux composants clés dont vous avez besoin à chaque séance de déambulation de corps. Et le régime d'étirement de la gymnaste qui est essentiellement un entraînement complet du corps.