Le «5-5-5» est une séance d'entraînement de chaise complète avec cardio, force et flexibilité

L'entraînement de chaise intégrale 5-5-5

Force

• Assis Marche avec des bras alternés
• Coups de pied assis avec des bras alternés
• Petits squats
• Squats debout et assis plus lentement
• Squats en alternance à une jambe
• Squats à une jambe, augmentation des jambes latérales, boucles des ischio-jambiers
• Travail de poitrine
• Assis debout et squats assis avec des augmentations d'orteil
• Extensions en alternance du genou
• Trapezius inférieur des muscles du dos

Cardio

• Talon assis marchant lentement et rapide
• Crics assis
• Taps assis d'un côté à l'autre

La flexibilité

• Assis lent alternant alternant marche
• Les ischio-jambiers statiques / l'étirement du mollet
• Étirement de la poitrine active
• Spalle extension / pliage du dos
• Bas du dos
• Soupchage des muscles quadriceps / cuisses
• Étirements latéraux
• Étirement de rotation

Et vous pouvez faire cet entraînement AB de 8 minutes dans le confort d'une chaise longue:

Cet entraînement de tabata complet assis est essentiellement l'équivalent de 100 burpees. Ensuite, utilisez l'entraînement de l'alphabet pour renforcer vos pieds, vos chevilles et vos jambes.