A juste besoin de bouger? Cet entraînement sur le fessier et le noyau de 20 minutes est comme une classe Megaformer à la maison

Roches creuses

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux légèrement pliés et vos bras au-dessus de votre tête.
2. Roulez à travers votre colonne vertébrale, en gardant vos jambes droites pendant que vous bercez.

Assis à une seule jambe

1. Allongé sur votre dos avec vos genoux légèrement pliés, roulez à travers votre colonne vertébrale et tournez votre corps lorsque vous touchez votre main droite sur votre pied gauche.
2. Retourne-toi, puis amène ton corps, tordant alors que tu touchez votre main gauche sur votre pied droit.

Push-up dans les grimpeurs de montagne

1. Commencez dans une position de push-up et complétez un push-up.
2. Faire quatre grimpeurs de montagne.
3. Répéter 5 fois.

Crousse oblique à basse planche

1. Commencez dans une planche basse sur vos avant-bras. Assurez-vous que vos épaules sont carrées sur vos coudes.
2. Garder votre corps parallèle au sol, apportez votre genou droit à votre coude droit, en étant sûr de serrer vos obliques.
3. Répétez le côté opposé, en apportant votre genou gauche à votre coude gauche.

Rotation du tronc à forte planche

1. Commencez dans une planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules.
2. Équilibrer sur votre bras droit, plongez votre jambe droite sous votre corps et appuyez sur votre main gauche.
3. Retour à votre haute planche et répétez du côté opposé.

Crunchs de planches latérales

1. Commencer dans une planche latérale.
2. Croupez votre genou haut sur votre coude.
3. Répétez le côté opposé.

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