5 exercices de poids corporel composés qui ne laissent aucun muscle laissé derrière

3. Secouer

"Les fentes sont un excellent mouvement pour construire une base puissante et cibler vos ischio-jambiers, vos quads et vos fessiers", explique Zocchi.

1. Se précipiter avec votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et vos épaules au-dessus de vos hanches.
2. Retournez en poussant à travers votre talon. Cela s'assure que vous engagez les trois groupes musculaires et que vous aide à la stabilité.

4. Burpees

"Les burpees sont le mouvement polyvalent parfait", explique Zocchi. "Ils travaillent plusieurs groupes musculaires dans tout votre corps, de vos ischio-jambiers, quads et veaux à vos abdos et obliques. Vous avez même frappé vos triceps, pectoraux et deltoïdes."

1. Placez vos mains sur le sol devant vous et sautez vos pieds en position de planche.
2. Abaissez-vous dans un push-up, puis sautez vos pieds vers l'avant et sautez directement du sol.

Note: Si vous êtes nouveau chez Burpees, sautez le push-up. Le déménagement sera toujours efficace lorsque vous vous dirigez vers un burpee complet.

5. Crawls d'ours

"Les rampes d'ours sont un mouvement complet du corps", explique Zocchi. "Vous pouvez les utiliser dans le cadre d'un échauffement ou dans votre entraînement lui-même pour cibler votre noyau, vos épaules, vos bras et vos fessiers."

1. Entrez dans une position de poussée avec vos genoux à un angle de 90 degrés sous vos hanches.
2. Ramper vers l'avant avec votre noyau engagé, alternant vos mains et vos pieds.
3. Pour augmenter la difficulté, accélérez le mouvement mais ne perdez pas le contrôle.

Ceci est l'entraînement du poids corporel 60/60 que vous pouvez utiliser pour vous empêcher de devenir en colère tout en travaillant à la maison. Ensuite, essayez cette routine d'entraînement en semaine qui aidera à lutter contre l'ennui du fitness.