La simple habitude quotidienne approuvée par le thérapeute pour faciliter les douleurs de rupture et le chagrin

«Les gens croient que ce qu'ils veulent et ce dont ils ont besoin, c'est bien qu'il est bon d'avoir ces besoins», explique Méndez. «Souvent, les gens ont peur de dire ces choses à haute voix, ou à leur ex-partenaire, car ils ne croient pas que ce sont des besoins réels."

Pour obtenir tous les avantages de la journalisation pour Heartbreak, cependant, il est important de garder à l'esprit les meilleures pratiques. En savoir trois, selon les experts en santé mentale, ci-dessous.

La journalisation pour Heartbreak peut vous aider à guérir, il y a 3 meilleures pratiques à garder à l'esprit.

1. Journal dans un endroit calme

Il est important de définir l'humeur et le contexte lorsque vous travaillez sur la liste des choses que vous souhaitez qu'un ancien partenaire vous a dit. Pour faciliter cela, Méndez recommande de trouver un endroit calme où personne ne vous interrompra. Le calme vous aidera à être dans le moment présent et à offrir une opportunité de vous concentrer sur votre respiration pour comprendre comment vous vivez les émotions de manière somatiquement, dit Méndez.

«Commencez par respirer et vraiment ressentir les parties tendres. Y a-t-il de la lourdeur dans votre poitrine? Avez-vous un mal d'estomac?" elle dit. "De là, demandez-vous d'où viennent ces [sensations]. Quelle est la blessure qui doit être nettoyée?"

2. Permettez-vous de ressentir tous tes sentiments

En raison de la triste nature du chagrin, vous constaterez peut-être que vous êtes plus émotif que vous ne préférez. Cependant, il y a vraiment une croissance de l'inconfort. C'est pourquoi Zambrano-Morrison encourage les gens à ne pas échapper à ce qu'ils ressentent vraiment lorsqu'ils sont journaliers pour Heartbreak.

«Lorsque vous écrivez les choses que vous aimeriez que votre ex dise, identifiez les sentiments qui viennent et s'asseyent avec eux», explique Zambrano-Morrison.«S'ils vous font pleurer, alors pleure. Donnez-vous cet espace pour guérir."Si vous vous sentez plus en colère que vous êtes triste (ou une autre émotion, d'ailleurs), la pointe s'applique toujours. Quels que soient les sentiments, permettez-vous à la grâce de vivre et de travailler à travers eux.

3. Concentrez-vous sur vous-même

La journalisation pour Heartbreak est une question de choses toi Je souhaite à votre ex dit à toi. C'est pourquoi Thompson dit que l'objectif de la pratique ne devrait pas être la fête que vous essayez de surmonter. Au lieu de cela, dit-elle, faites un effort concerté pour être introspectif.

«Il est facile de se perdre dans ce que vous souhaitiez et ce qui manquait dans la relation», explique Thompson, ajoutant un rappel utile: «Vous déteniez plus de puissance que vous ne le pensez, alors concentrez-vous sur votre propre voyage, qui vous êtes aujourd'hui, et ce Vous apprenez sur vous-même.

Yes-heartbreak peut faire en sorte que les gens se sentent désespérés. Mais ta vie allait bien avant de rencontrer cette personne, et ça ira bien même s'il n'est plus dans ta vie. La seule personne dont vous avez vraiment besoin dans votre coin est vous. Vous êtes votre plus féroce défenseur, après tout.

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