Les changements de régime quotidien, hebdomadaire et mensuel que vous pouvez apporter pour augmenter votre longévité

Tous les jours

1. Manger 95 à 100% à base de plantes

D'accord, nous avons déjà couvert celui-ci, mais juste pour réitérer: les plantes devraient être votre principale compression.

2. Les aliments entiers ouvrent la voie

Votre alimentation doit être faite de "monocarmement, cru, cuit, sol ou fermenté et non très transformé", lit le graphique.

3. Les haricots sont bons pour vous

Les experts des zones bleues recommandent de profiter de 1/2 tasse à 1 tasse de haricots par jour.

4. Buvez votre eau

Je veux dire, si tu ne connais pas celui-ci maintenant, je ne sais pas quoi te dire. Profitez du café, du thé et de l'alcool (voie) moins souvent.

5. Des noisettes!

Une à deux poignées de noix par jour est exactement ce que les experts de la longévité ont commandé.

Le beurre de noix préféré d'un diététiste:

Hebdomadaire

1. Manger 3 portions de poisson

Tenez-vous à 3 onces de poisson trois fois par semaine, et vous êtes doré. Les protéines de nage à la mer comme le saumon contiennent des acides gras stimulant le cerveau, autant de potassium qu'une banane et des vitamines B anti-inflammatoires.

2. Manger 3 œufs

Les zones bleues mangeant ne vous encourage à ne manger qu'environ trois œufs sur une base hebdomadaire.

Les œufs sont la multivitamine de la nature:

3. Ne mange pas plus de 28 grammes de sucre ajouté chaque jour

Les nouvelles étiquettes nutritionnelles américaines incluent le sucre ajouté, donc (en théorie) il devrait être plus facile que jamais de surveiller le nombre de grammes.

Mensuel

Réduire les produits laitiers et la consommation de viande

Chaque mois, vous devriez penser à manger un peu moins de produits laitiers et de viande que vous le feriez normalement. N'oubliez pas: si vous mangez à 95% des plantes chaque jour, cela ne laisse vraiment que 5% de votre apport quotidien pour manger des animaux.

Attendez, donc cela signifie que vous aurez besoin d'un crémier non laitier. Voici les laits d'avoine les plus sains. Et quant aux yaourts sans produits laitiers, voici nos toppicks.