Les fentes inspirées du lac Swan donnent un tout nouveau jour de jambe

Continuez à faire défiler pour l'entraînement de la sculpture des jambes du lac Swan.

Fente de cygne

"Cet exercice est mon choix pour les jambes toniques, le travail des fessiers, des quads, des ischio-jambiers et des cuisses intérieures", explique Gregson-Williams. "Alors que vous pivotez de la deuxième position dans la fente, vous vous engagerez à travers les abdominaux et les muscles du dos, qui agissent comme des stabilisateurs pendant l'exercice."

1. Commencez dans une deuxième position qui s'est avérée se sentir le gros orteil ancré dans le tapis, en vous assurant que vos genoux sont alignés sur les orteils. Pressez les fessiers vers l'avant pour aider à verrouiller le taux de participation. Les bras sont également en deuxième position, les omoplates se rétractent et les bras pendent de l'épaule aux doigts, le coude soulevé.

2. De votre position de départ, transférez votre poids sur la jambe de support tout en soulevant l'autre talon du tapis.

3. Pivoter dans la fente de cygne. La majorité de votre poids corporel doit être sur le pied avant - alors assurez-vous que dans cette position, vos hanches et vos épaules sont de niveau. Les mains sont légèrement devant votre tête, avec des poignets touchants et des coudes doux.

4. Pour répéter cet exercice de l'autre côté, inversez le mouvement vers la position de départ.

Se fendre et lancer

"Cet exercice teste votre équilibre, engageant le cœur de la stabilité tout au long", explique Gregson-Williams. "Cela fonctionnera particulièrement vos fessiers, vos quads, vos fléchisseurs de hanche et vos veaux tout en améliorant votre coordination et votre force de base."

1. Commencez dans une fente où les hanches sont de niveau et les bras sont en cinquième position au-dessus. La majorité de votre poids corporel devrait être sur votre pied avant en préparation de la position suivante.

2. Poussez de la fente, conduisant votre genou vers votre poitrine. Les bras se déplacent simultanément de la cinquième position à la première, encadrant le genou. Le coffre est levé et les omoplates sont rétractées en dos et en bas.

Passé et étendre

"Cet exercice allonge les ischio-jambiers tout en contractant et en tonifiant les muscles du quad et de la hanche", explique Gregson-Williams. "Votre cœur s'engagera pour contrôler l'équilibre et aider vos quads à maintenir la jambe en extension pendant une seconde de plus."

1. Commencez dans un passé parallèle avec la première position d'armes, encadrant votre genou. Sentez le gros orteil pousser dans le sol, vous permettant de trouver la stabilité lorsque vous verrouillez l'alignement de votre genou sur vos orteils.

2. Maintenez la hauteur de votre genou et étendez la jambe inférieure. Les bras s'allongent également avec le bras opposé à la jambe pointant devant et l'autre pointant vers le côté.

Pour d'autres séances d'entraînement, essayez l'entraînement des fesses de Jennifer Lopez ou cette routine de yoga à domicile.