<p><strong>2. Rester en ligne droite: </strong>Plutôt que d'avoir vos fesses dans l'air, maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons tout au long de l'exercice.</p> <p><strong>3. Emplacement approprié du coude:</strong> Alors qu'Atkins note qu'il n'y a pas de degré direct de l'endroit où vos coudes seront placés, sachez que vous voulez qu'ils se trouvent quelque part dans le milieu étendant à l'espace devant votre poitrine et votre zone d'épaule lorsque vous poussez. "Vos coudes se déplacent et remontent tout en poussant vers le bas", dit-elle.</p> <p>Bien sûr, différents pompes existent. Vos coudes peuvent être nichés si vous faites des pompes triceps ou un push-up de yoga (aka chaturanga), ou s'il peut aller plus loin pour un push-up large. Mais les instructions ci-dessus sont pour votre push-up traditionnel.</p> <p>Besoin de modifier? ("AKA, comment les rendre plus faciles", plaisante Atkins). Ajoutez une élévation, comme une boîte ou un bloc sous vos mains. "Alors tu n'es pas si loin du sol", dit-elle. Tout le reste reste le même. Maintenant, tombez et donne-moi 20.</p> <p><strong>Pour compléter votre travail de bras, voici un entraînement de bras de la bande de résistance qui brûlera. Et puis transpirer encore plus dur avec cet entraînement HIIT à domicile gracieuseté de l'entraîneur du mois de juin, Meg Takacs. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/swan-lake-inspired-lunges-give-leg-day-a-whole-new-spin">« Les fentes inspirées du lac Swan donnent un tout nouveau jour de jambe</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/we-found-the-best-way-to-fire-up-your-lower-body-during-a-push-up">Nous avons trouvé la meilleure façon de tirer le bas du corps lors d'un push-up »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: 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