De petites rafales de stress sont liées à la longévité

Comment ça marche exactement? Dr. Lipman dit que de petites éclats de stress intense stimulent les mitochondries du corps, qui convertissent les aliments et l'oxygène en énergie (adénosine triphosphate, ou ADP, si vous voulez devenir technique) pour que les cellules puissent utiliser. "Les molécules ATP sont particulièrement abondantes dans le cœur, le cerveau et les muscles", Dr. Lipman dit. "C'est pourquoi il est si avantageux de stimuler les mitochondries du corps; cela joue un rôle clé dans ces grands organes et quand ils commencent à fonctionner non aussi, c'est à ce moment que vous remarquez vraiment les effets du vieillissement."

Stimuler les mitochondries du corps est une "voie de longévité", Dr. Lipman dit, parce que de petites éclats de stress intense provoquent l'adaptation des mitochondries, ralentissant leur déclin naturel (qui est associé au vieillissement prématuré). "C'est vraiment cette idée de" ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort "" ". Lipman dit. C'est la beauté de l'hormèse.

À quoi ressemble l'hormèse à l'IRL et combien est bénéfique?

Les deux dr. Berry et Dr. Lipman dit qu'il existe de nombreuses façons d'inciter l'hormèse, mais peut-être que les trois douches à froid les trois (et les plus sûres) sont peut-être (super) à haute intensité et le jeûne intermittent. Ils expliquent que les trois méthodes stimulent les mitochondries du corps, ce qui à son tour empêche les cellules d'accumuler des dommages aussi rapidement.

"En termes de douches à froid, la recherche montre que cela augmente la production et la santé de vos mitochondries", Dr. Lipman dit. Une étude utilisant des souris a montré que les souris exposées régulièrement au froid pendant huit semaines ont connu une meilleure fonction musculaire et fonctionnaient mieux à l'exercice que les souris qui n'ont pas été exposées au froid.

Il y a également d'autres avantages pour les douches froides et il vous suffit de rester quelques minutes pour les profiter. "Les averses froides réveillent vos récepteurs cutanés, ce qui provoque une activité accrue au cerveau", a déclaré la dermatologue Michele Green, MD, a déjà dit à Well + Good. L'habitude peut également augmenter les niveaux de sérotonine, conduisant à une augmentation de l'humeur. "Beaucoup de gens prendront une douche froide pour se sentir plus énergique ou concentré", Dr. Berry dit, ajoutant qu'il s'agit également d'une pratique courante en médecine traditionnelle chinoise; On dit que les douches froides font couler votre chi (énergie).

Regardez une vidéo de ce que c'est que de prendre un bain de glace sur le toit d'une journée glaciale froide à New York:

Pendant ce temps, "les entraînements HIIT stimulent les mêmes voies de gène de longévité qu'une douche froide", Dr. Lipman dit. Il a été constaté que les entraînements HIIT améliorent la fonction mitochondriale; Une petite étude a montré que les adultes plus âgés qui faisaient des entraînements HIIT sur une base régulière "augmentaient régulièrement la teneur mitochondriale qui peut aider à maintenir la capacité oxydative musculaire et ralentir le processus de sarcopénie [perte de masse musculaire squelettique et de force] associée au vieillissement."

Dr. Lipman dit que les séances d'entraînement HIIT sont spécifiquement conçues afin que les quantités d'énergie physique exercées soient juste suffisantes pour obtenir l'avantage. (Bien que, comme pour tout entraînement, il y a toujours le risque de blessure.) "Pendant [ces] microbusts, vous devriez travailler si dur et respirer si dur que vous ne pouvez pas discuter", Dr. Lipman écrit dans son livre. Un exemple, il donne comment mettre cela en pratique: accélérez pendant une minute, allez dur pendant une minute, revenez à un rythme confortable pendant trois minutes, puis répétez. "Si votre corps atteint le point où vous avez mal, alors vous le prenez trop", ajoute-t-il.

Avec le jeûne intermittent, Dr. Lipman dit que de nombreuses études ont lié le jeûne intermittent à la longévité, en grande partie parce qu'elle réduit l'apport calorique (bien que d'une manière subtile et plus petite)). "Une étude [sur des singes] a révélé que les sujets qui réduisaient les calories de 30% vivaient plus longtemps et évitaient même certaines maladies liées à l'âge que celles qui ne l'ont pas fait", Dr. Lipman dit. "En effet."

Mais le jeûne, cependant, n'est pas aussi intuitif. Dr. Lipman souligne qu'il n'est jamais avantageux de vous empêcher d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin et dit que ce mode d'hormèse ne va pas pour tout le monde. "Par exemple, si vous êtes enceinte ou si vous avez simplement eu un bébé, vous devez manger plus fréquemment, "dit-il. Mais pour la personne moyenne sans problèmes de santé sous-jacents ou des antécédents de désordre, Dr. Lipman dit que le jeûne intermittent est une autre façon d'essayer cette forme d'horèse et qu'il existe différentes façons de procéder. (Il a tendance à recommander la méthode 16: 8, où vous restreignez manger dans une fenêtre de huit heures de la journée.)

Alors que toutes ces formes d'horèse sont très différentes les unes des autres, les deux dr. Berry et Dr. Lipman dit qu'ils activent la même réponse dans le corps, ce qui stimule les mitochondries du corps. "En vieillissant, la fonction cellulaire et la capacité de réparation diminuent",. Lipman écrit dans son livre. "Le corps peut mieux réparer les dommages lorsque vous lui donnez ces petites contraintes aiguës. Votre corps travaille toujours pour se réparer et l'hormèse aide."

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