Malade des planches? Aiguisez votre entraînement avec des «scies à carrosserie»

Je fais partie du très petit pourcentage de personnes qui aiment réellement les planches. Ce n'est pas comme si je voulais les épouser ou quoi que ce soit, mais par rapport à quelque chose comme des burpees (que j'évite à tout prix), ils sont plutôt géniaux. Mais même je sais que tenir cette position pour toujours peut devenir un peu vieux, et c'est exactement là que les scies de corps entrent.

Les scies à corps transforment votre corps en, eh bien, une scie alors que vous avancez et en arrière pendant l'exercice. "Si vous êtes fatigué de développer votre temps de planche, le corps a vu l'exercice est une grande progression de l'exercice", explique Julia Brown, fondateur de Los Angeles Trainer à Dogpound. "Pendant le mouvement, vous créez une contraction massive dans vos abdos. C'est génial pour quiconque cherche à améliorer sa force de noyau. De plus, à mesure que vous augmentez votre force de base, vous améliorerez également votre équilibre, votre posture et votre stabilité globale, ce qui vous laissera à un risque de blessure inférieur."

Pour bénéficier des avantages noyaux des scies corporelles à la maison, suivez les instructions ci-dessous. Vous pourriez ne plus jamais revenir à des planches régulières.

Comment faire une planche de scieur du corps

1. Trouvez un endroit où vous pouvez glisser vos pieds. Commencez en position de planche avec le dos plat et les coudes sous vos épaules. Sortez vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quads
2. Utilisez vos coudes pour repousser votre corps, en vous assurant de maintenir votre position de planche appropriée avec un dos plat tout le temps. Si votre dos commence à se voûter ou à s'affaisser, vous êtes allé trop loin.
3. Expirez et retournez à votre position de départ, en serrant vos abdos tout le temps. Faire trois ensembles de 12 répétitions, reposant entre.

Si les planches tuent vos poignets, obtenez un peu de soulagement en ajoutant ces quatre exercices à votre entraînement. Puis découvrez pourquoi les planches sont la clé pour faire des grimpeurs de montagne dans le bon sens.