La clé de planches parfaites et de grimpeurs de montagne? Ces étirements de poignet de 2 secondes
Regardez comment les poignets affectent vos séances d'entraînement dans la dernière vidéo de Charlee Atkins, ici.
En regardant toute liste de cours de fitness, vous verrez probablement un certain nombre de muscles cibles bourdonnants répertoriés. "Abs et cul!"" Le bas du corps brûle!"" Attaque du bras!"sont quelques-uns qui me viennent à l'esprit. Au cours de toutes mes années de travail, je n'ai jamais vu un entraînement destiné à cibler spécifiquement les poignets… ce qui est intéressant parce qu'ils sont en fait la base de presque tous les autres mouvements de fitness que vous allez jamais faire. Planches, pompes, boucles de biceps, balançoires Kettlebell… vous obtenez l'image.
Avoir des poignets mobiles forts est un facteur critique dans toute routine de fitness, et en particulier dans deux des la plupart Les mouvements de fitness populaires, qui se présentent dans à peu près tous les entraînements: la planche et le grimpeur de montagne. Si vos poignets sont faibles, l'angle entre votre bras et votre main sera tout bancal, ce qui signifie que vous 1) ne tirera pas le meilleur parti de votre entraînement et 2) pourrait vous blesser. Vous pouvez toujours modifier les mouvements, soit en ajoutant un haltère sous vos mains (vous vous accrochez donc au poids au lieu de placer vos paumes à plat sur le sol), soit enroulez votre tapis sous vos mains pour ajouter un amorti et prendre un peu de pression sur les poignets.
Votre meilleur pari, cependant, est de prendre un certain temps pour les renforcer (oui, les "entraînements du poignet" sont une chose), c'est pourquoi nous avons exploité le fondateur de Le Sweat et Le Stretch Charlee Atkins pour nous montrer trois façons de les mettre en pic performance.
1. Pour la mobilité: Le premier élément clé pour s'assurer que vos poignets sont forts et en bonne santé est de travailler sur leur mobilité. Vous pouvez faire ce mouvement, appelé une voiture (ou, "rotation articulaire contrôlée") à votre bureau, ce qui signifie qu'il n'y a littéralement aucune excuse pour ne pas l'essayer. Placez un téléphone portable sur votre avant-bras (cela aide à le garder à plat et à soulever) et encerclez votre poignet cinq fois à gauche et cinq fois à droite.
2. Pour la flexibilité: Ensuite, en vous assurant que vos poignets sont flexibles. Montez sur le sol sur vos mains et vos genoux avec vos paumes vers le bas et les doigts face à vous devant vous. Osciller votre corps vers l'avant et vers l'arrière (lentement!), Se plongeant dans et hors de l'étirement à travers vos avant-bras et répétez 10 fois. Ensuite, retournez vos paumes pour que le dos de vos mains soit sur votre tapis et que vos doigts soient face à votre corps et répétez le même type d'oscillations 10 fois de plus.
3. Pour la force: Vient enfin la partie réelle "de devenir plus forte" de la série. Saisissez tout ce qui est confortable pour vous (n'importe où sans poids à cinq livres), saisissez le poids dans votre paume et bouclez votre poignet vers votre corps avec votre paume vers le haut. Pensez-y comme une boucle de biceps, mais au lieu de déplacer tout votre bras, vous ne bougez que votre poignet. Retournez votre main et faites la même chose, cette fois en poussant vos poignets vers le bas.
Charlee Atkins est un grand croyant que la meilleure façon de devenir plus forte est de vous mettre à travers des tests de fitness, de savoir pourquoi. De plus, son entraînement de base à domicile de 8 minutes laissera votre tremblement ABS.
