La méditation n'est peut-être pas un bon choix pour tout le monde, ce qui est pourquoi

Ces pensées déclencheurs peuvent potentiellement surprendre les gens par surprise et provoquer une panique qui, bien sûr, nie tout calme potentiel que la méditation est censé apporter. «Le calme de la pratique de la méditation peut fournir une plate-forme de rumination sans aucune frontière s'ils ne savent pas bien être capables de ramener leur attention à la respiration», explique Sue Kim, MD, médecin de médecine interne du Stanford Center for Integrative Médecine. Cela peut rendre la méditation vraiment difficile pour les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou d'autres problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression.

Certaines personnes peuvent travailler jusqu'à la méditation mais ne le forcez pas

Rien de tout cela ne veut dire que la méditation est mauvaise; D'innombrables études montrent les avantages de la méditation et d'autres techniques de pleine conscience pour aider à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété en particulier. Mais si vous constatez que la méditation peut être déclenchée ou dérangeante, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour y remédier.

«[La méditation] prend de la pratique comme tout autre sport ou une nouvelle activité», Dr. Kim dit - C'est pourquoi les gens devraient s'y rendre pour atténuer les situations potentiellement bouleversantes. Faire quelques minutes par jour par une application de méditation guidée est un bon point de départ, dit Dutton.

Dutton recommande également d'y aller sans attentes. Tant de gens ont manifesté la méditation pour être un remède réduisant le stress et sont déçus lorsqu'ils ne sont pas heureux après. «Ils ont une idée dans leur tête sur ce que signifie être utile - cela signifie que je vais ressentir une certaine manière [après avoir médité] - et ce sera un obstacle à la pratique réelle», dit-elle.

Si vous commencez à en spirale, utilisez des techniques de mise à la terre pour ramener votre attention à votre souffle et à votre corps (pensez: appliquer une pression dans la poitrine, toucher quelque chose de chaud ou de froid, etc.). Prendre note de ces différentes sensations peut vous aider à vous calmer. Alors arrêtez votre méditation pour la journée et revisitez si vous êtes à l'aise de le faire.

Au fil du temps, vous pouvez commencer à comprendre. La méditation est, après tout, une forme de thérapie d'exposition. "Vous êtes assis avec inconfort d'une manière soutenue et juste par l'exposition, elle tend à s'éteindre", dit Dutton.

Cependant, si la méditation exaspère constamment votre anxiété ou provoque une panique, les experts en santé recommandent de l'éviter, en particulier si vous êtes seul. «Si cela déclenche la détresse, il est certainement préférable que les individus ne continuent pas avec la pratique et de rechercher des conseils professionnels autour de la méditation ou de poursuivre d'autres activités qui peuvent produire des avantages similaires», Dr. Kim ajoute.

À son point, cela pourrait valoir la peine d'essayer un autre type d'activité, comme une thérapie somatique à base de corps ou une pratique de méditation en mouvement comme le yoga ou le tai-chi. La clé est de trouver quelque chose qui peut vous aider à vider votre tête de la vie excessive et des commentaires que la vie apporte, Dr. Kim dit. Si ce n'est pas la méditation, c'est tout à fait correct.

* Le nom a été modifié

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