Lazy Keto peut être plus facile que le keto ordinaire, mais ne comptez pas pour obtenir les mêmes avantages

Kirkpatrick dit que Lazy Keto peut fournir un moyen plus accessible aux personnes intéressées à réduire leur apport en glucides, et pourrait entraîner un succès à long terme que de faire du keto à tous. "La durabilité du céto pour de nombreuses personnes peut être difficile", dit-elle. "Je l'ai vu chez mes propres patients. Ils font très bien pendant trois à neuf mois, mais beaucoup tombent du wagon… un concept de type céto peut donc être bénéfique pour certaines personnes qui ont besoin d'un peu plus de flexibilité."

"Lazy Keto n'est vraiment qu'un régime en glucides inférieur sans autres restrictions."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Le fondateur de Keto parfait Austin Gustin, DC, MS, convient: "Lazy Keto peut être idéal pour les personnes qui sont trop paniquées pour commencer un changement dans leur nutrition s'ils ont une aversion pour compter chaque calorie qui entre dans leur corps", il dit. Dr. Gustin ajoute que si quelqu'un a tendance à se fixer trop sur la nourriture (pensez: l'obsession de compter les macros ou les calories), le cadre plus détendu de Keto paresseux pourrait aider quelqu'un à faire des changements sains sans se pencher jusqu'au régime cétogène plus restrictif dans le régime cétogène plus restrictif.

Cependant, Kirkpatrick dit que si votre objectif est d'atteindre la cétose (vous savez, lorsque votre corps passe des glucides brûlants à la graisse pour l'énergie, qui s'accompagne des avantages potentiels de la clarté mentale et de l'énergie accrue), le keto paresseux ne va pas obtenir toi là. "Lazy Keto est vraiment juste un régime inférieur aux glucides sans autres restrictions", dit-elle - si les gens ne suivent pas leur apport en protéines et en graisses avec leurs glucides, ils ne trouveront probablement pas le sweet spot qui les aidera à atteindre la cétose.

Comment récolter les avantages

Kirkpatrick et Dr. Gustin dit que suivre un régime céto paresseux peut être bénéfique si vous êtes pratiqué avec conscience. "Tant que les gens mangent de la vraie nourriture, ils ne vont probablement pas trop manger en raison de la façon dont le régime alimentaire réel riche en graisses est", Dr. Gustin dit.

Alors que les adeptes de céto paresseux ne vont probablement pas frapper la cétose, Kirkpatrick souligne une étude de 2018 qui relie un régime de glucides modéré à la longévité et à une meilleure santé globale, qui, selon elle, fait un bon argument pour être conscient de l'apport en glucides. (Ceci est toujours à débattre dans la communauté de la santé - deux autres études publiées en 2018 en examinant les régimes à faible teneur en glucides ont trouvé des résultats contradictoires sur leurs avantages.) "Il convient également de noter que l'étude montre que les meilleurs résultats ont été obtenus lorsque les sources de protéines et les graisses ont remplacé les glucides dans l'alimentation", ajoute-t-elle. Pensez à une assiette pleine de fruits et légumes à faible glucide, de protéines maigres ou à base de plantes et de graisses saines comme les noix, l'huile d'olive et l'avocat et vous avez la bonne idée.

Erreurs à éviter si vous essayez le keto paresseux

Dr. Gustin ajoute qu'il est important de ne pas confondre le keto paresseux avec Dirty Keto, qu'il définit comme "mangeant des aliments de mauvaise qualité tant qu'ils frappent vos macros."Le premier peut être en bonne santé; le second ne l'est pas, dit-il. "Si les gens se glissent dans les graisses liquides et boivent des cafés de beurre toute la journée du côté de leurs desserts céto de faux aliments sans fin, ils ne trouveront probablement pas les résultats qu'ils recherchent", dit-il. Kirkpatrick est d'accord: "Je ne voudrais pas que quelqu'un pense que c'est un gratuit pour tous les choix alimentaires si vous limitez simplement un peu les glucides", dit-elle. Les deux experts soulignent que les choix alimentaires entiers sont les meilleurs.

Dr. Gustin dit également que parce que ce régime est plus simpliste, beaucoup de gens peuvent ne pas ressentir le besoin de suivre leur consommation de glucides afin qu'ils finissent par ne pas savoir combien de glucides ils mangent vraiment. "Certaines personnes qui ne sont pas habituées au céto et combien de glucides sont dans certains aliments pourraient penser qu'il y a moins de glucides qu'il n'y en a", dit-il, c'est pourquoi il est important de lire encore des étiquettes et d'être conscient de ce qui est dans votre assiette même Si vous ne comptez pas toutes vos macros spécifiques.

Il est également crucial de reconnaître qu'aucun régime alimentaire n'est bon pour tout le monde, et les besoins en glucides en particulier ne peuvent être uniques d'une personne à l'autre (en particulier chez les femmes). C'est pourquoi Kirkpatrick recommande toujours que les personnes envisageant un nouveau plan alimentaire en discutent d'abord avec un médecin ou un diététiste. Ce conseil s'applique à quelque chose, même aussi froid que le keto paresseux.

Cela dit, Kirkpatrick dit que le céto paresseux peut être une "grande alternative" au céto traditionnel pour les personnes qui ont du mal à s'en tenir à cela - ou qui se méfient des effets potentiels à long terme du régime alimentaire restrictif. Selon les besoins individuels d'une personne, devenir "paresseux" avec manger pourrait être le chemin à parcourir.

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