Selon les thérapeutes
Au-delà de servir nos instincts naturels, cependant, les zones de confort peuvent être productives et favorables, en particulier en période de bouleversement ou d'imprévisibilité, explique le thérapeute Alexis Bleich, LCSW. (Bonjour, la pandémie mondiale!) De cette façon, ils peuvent garder la vie quotidienne à se débrouiller en douceur.
«Les zones de confort permettent des routines et de l'élan qui sont essentiels pour rester le cours», explique le Dr. Clark, qui met en garde la nécessité d'exercer un contrôle des portions avec nos appétits de la zone de confort. "Ils peut Devenez des paradis d'évitement, cependant, lorsque nous choisissons constamment le confort plutôt que l'inconfort, nous empêchant de nous étirer quand cela pourrait nous profiter de le faire », dit-elle. Dans certains cas, cela peut signifier qu'une zone de confort vous empêche de réaliser votre plein potentiel. "Vous ne saurez pas vraiment ce que vous pouvez accomplir jusqu'à ce que vous vous mettiez au défi", explique Amy Morin, LCSW, rédactrice en chef de Terywell Mind.
À cette fin, sortir de votre zone de confort - au moins, à l'occasion, être une entreprise digne. Ci-dessous, les experts partagent des conseils qui peuvent le rendre beaucoup plus facile.
10 conseils réalisables des thérapeutes pour sortir de votre zone de confort
1. Créer des listes de prests et de contre pour les deux scénarios
Déposer les faits sur papier est un moyen simple de minimiser une partie de la peur qui pourrait vous retenir, explique Alyssa Mancao, LCSW, experte en santé mentale à RO Mind, une plate-forme numérique pour la santé mentale pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. "Parfois, les pensées anxieuses ou les sentiments d'incertitude qui accompagnent la sortie de votre zone de confort peuvent apparemment l'emporter sur la récompense de le faire", dit-elle. Mais décrire les avantages et les inconvénients sur papier peut clairement élucider le montant que vous pourriez vraiment vous soutenir d'un saut.
2. Reconnaissez la rusage inhérente de l'inconnu
Bleich suggère de vous offrir un rappel amical que se sentir nerveux à l'idée de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant est complètement normal. Essayer quelque chose de nouveau est intrinsèquement un peu provoquant l'anxiété, donc si vous sentez que ces pensées commencent à tourbillonner, acceptez que ce n'est que la réponse naturelle de votre corps au nouveau, roman ou inconnu, dit-elle.
3. Briser l'action en mini-buts plus petits
Il est possible de diviser le processus en repères si petits, vous remarquez à peine le changement. En d'autres termes, faites des pas de bébé, dit Dr. Clark. Par exemple, si vous voulez vous pousser au-delà de la routine d'entraînement que vous avez adhéré pendant des années, commencez par y ajouter quelques minutes supplémentaires. Ensuite, ajoutez quelques répétitions ou exercices supplémentaires pour que vous vous poussiez physiquement. Et une fois que vous êtes plus à l'aise, vous pouvez faire des étapes plus importantes, comme échanger une nouvelle classe dans votre rotation qui semble difficile ou à l'extérieur de la boîte.
Le même concept peut être appliqué au défi de rencontrer de nouvelles personnes, si votre barrage routier se sent timide de sortir. Commencez par télécharger une application sociale comme Meetup pour voir quel type d'offres existe dans votre région. Lisez les différents groupes, choisissez-en un pour commencer et envoyez un e-mail pour vous familiariser avec les personnes que vous rencontrerez à l'événement IRL. Lentement mais sûrement, ces étapes peuvent apporter une nouvelle routine à portée.
4. Si la première étape semble toujours effrayante, essayez quelque chose de complètement sans rapport (mais toujours en dehors de votre norme)
Chaque fois que vous faites quelque chose que vous ne le feriez pas normalement, vous fléchissez vos muscles sans rupture et vous êtes plus à l'aise avec la prise de risques. Donc, si votre grand objectif est de commencer à suivre des cours d'entraînement dans un gymnase local, mais même la première étape de l'inscription se sent hors de portée, essayez de secouer un autre élément de votre vie.
"Peut-être que cela signifie que vous cuisinez un nouveau plat à la maison plutôt que de commander, ou que vous lisez un livre d'un genre que vous ne toucheriez pas ou ne commenceriez pas les cours pour une compétence ou un passe-temps lié à l'emploi", explique Bleich. Dans l'un de ces cas, vous vous étendez au-delà de vos limites habituelles, ce qui peut aider à renforcer l'idée que vous êtes quelqu'un qui est capable de durcir le risque. Et ce sentiment, à son tour, peut rendre l'objectif initial d'assister à la classe d'entraînement un peu moins grand.
5. Consulter des amis ou des connaissances qui ont fait un saut similaire
Avoir plus d'informations vous servira toujours mieux que d'avoir moins, quand il s'agit de réduire les pensées anxieuses. Dans ce cas, cela pourrait simplement signifier demander à quelqu'un en qui vous avez confiance qui a fait une étape similaire de leur Zone de confort sur la façon dont le processus s'est déroulé pour eux. "En savoir plus sur le risque potentiel ou le changement - quoi que ce soit de l'autre côté de vos personnes de peur de la crainte qui sont là peuvent aider à améliorer la confiance", explique Mancao.
6. Enregistrez vos progrès
Morin suggère d'écrire non seulement vos victoires ou des exemples de mesures prises, mais aussi vos échecs ou vos erreurs. "Bien que vous ne vouliez pas vous attarder sur les échecs, faire des erreurs peut être une vraie preuve que vous vous poussez", dit-elle. "Et prendre note de vos faux pas peut être un rappel utile que vous n'allez pas être parfait lorsque vous apportez des modifications."
7. Gardez une trace de votre niveau de confort tout au long du processus
Alors que vous faites des pas en avant, enregistrez votre niveau de confort sur une échelle de 1 à 10, dit Morin, dans le but de rester quelque part autour d'un 6 ou 7. «L'idée est de s'étirer là où vous pouvez sans étirer jusqu'à présent que vous vous faites du mal», explique le Dr. Clark. «Vous voulez vous pencher, ne pas se casser."Cela sera un peu différent pour tout le monde, donc vous devez finalement comprendre par essais et erreurs quelle est la différence entre vous pousser un peu et vous rendre si inconfortable que vous voulez vous remettre dans votre zone de confort et y rester.
8. Configurer un système de responsabilité
Si la zone de confort que vous essayez de vous libérer est liée à une relation, il est utile de collaborer avec votre partenaire pour identifier les façons dont vous pourriez se défier, dit Mancao. Mais même si le but extérieur sur lequel vous travaillez non lié à une relation, recruter un ami ou un être cher pour vous tenir responsable est une stratégie éprouvée pour stimuler votre motivation, dit-elle. Une fois qu'ils sont dans la boucle, c'est une personne de plus qui enracine votre succès.
9. Avoir de la patience avec vous-même
Le processus d'essayer quelque chose de nouveau ne sera pas nécessairement linéaire - et dans certains cas, vous pourriez vous heurter à des sentiments de frustration, de doute et d'inquiétude, de la même manière que vous espérez que vous commencerez à rencontrer du plaisir, de la joie et de l'étincelle, dit Bleich. "Anticiper ces sentiments et les revers potentiels qu'ils pourraient apporter peuvent vous aider à les reconnaître lorsqu'ils se présentent et à ressentir plus d'agence sur la façon dont vous continuez", dit-elle. Choisir de tolérer et de passer au-de.
dix. Retour à la zone de confort en cas de besoin
Pour être limpide, il est toujours acceptable de retourner dans votre zone de confort, et le baromètre pour quand cela se sent nécessaire est différent chez chaque personne, dit Klow. Si vous essayez quelque chose de différent et que vous vous sentez bien, peut-être même génial!-À ce sujet, alors vous êtes prêt à continuer à le faire. Et si tu te sens un peu paniqué? Il suffit de reculer et de réessayer lorsque vous vous sentez prêt. «Se mettre à l'aise avec l'inconfort nécessite de la pratique, et démarrer petit peut être un excellent moyen de cultiver la tolérance que nous devons tous continuer», Dr. Clark dit.
Une fois que vous avez fait sortir de votre zone de confort une habitude régulière, vous vous empêchez de récolter une multitude de prestations, ce qui peut également servir de motivation supplémentaire pour prendre cette étape supplémentaire.
6 avantages en santé mentale de sortir de votre zone de confort
1. Cela peut réduire votre risque de dépression
Bien sûr, sortir de votre zone de confort peut être inconfortable, mais le faire peut vous donner un coup de pouce dans le département de santé mentale. «La capacité de faire face au stress et à l'inconfort des défis de la vie protège contre une variété de symptômes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété», explique le Dr. Clark.
2. Cela peut améliorer vos performances
Sortir de votre zone de confort peut déclencher une certaine anxiété, ce qui peut être une bonne chose-sérieusement. «L'anxiété de performance a l'avantage de nous motiver à mieux fonctionner», explique le Dr. Mayer. Selon la loi de Yerkes-Dodson, le stress modéré et l'anxiété sont associés à une performance maximale. «Vous ne pouvez pas jouer à votre meilleur sans une gêne modérée», explique le Dr. Clark.
3. Il soutient la croissance personnelle
Faire la même chose signifie à plusieurs reprises votre situation et vous ne changez pas. Mais avoir de nouvelles expériences augmente considérablement les chances que vous grandissez, et selon Dr. Clark, vous «ne pouvez pas vous empêcher de devenir plus fort lorsque vous vous étirez."
4. Vous pourriez vous sentir plus créatif
Il est facile de mettre votre esprit sur le pilote automatique lorsque vous êtes dans votre routine régulière. Mais sortir de votre ordinaire vous oblige à vous mettre au défi et à penser à vos pieds: "Quand vous devez penser spontanément, vous devenez votre plus créatif", Dr. Mayer dit.
Essentiellement, les gens sont les plus créatifs lorsqu'ils sont dans un état de flux, qui n'est pas un endroit qui existe dans la zone de confort, dit Dr. Clark. «L'inconfort est l'emporte sur l'expérience d'être dans la zone, où l'effort est renforcé par le plaisir de l'accomplissement, ce qui crée une boucle de rétroaction de l'élan. Il peut en fait se sentir bien d'être hors de votre zone de confort lorsque vous ressentez l'élan de la créativité et de la productivité."
5. Il augmente naturellement votre adaptabilité
Si vous faites constamment la même chose, jour après jour, cela va sérieusement vous jeter pour une boucle lorsque votre routine est perturbée. Mais si vous sortez régulièrement de cette routine, il vous est plus facile de réagir de manière agile lorsque les choses ne se produisent pas comme vous vous y attendez. «La pratique rend parfaite quand il s'agit de s'adapter», Dr. Clark dit. «Plus vous étirez délibérément en dehors de votre zone de confort, plus vous deviendrez à l'aise avec le faire."
Fondamentalement, si vous pouvez être à l'aise en dehors des limites de ce qui est familier, vous vous sentirez plus confiant dans votre capacité à gérer ce que la vie vous lance. «Les personnes autonomes reconnaissent les défis comme les véhicules pour maintenir la force et la résilience», explique le Dr. Clark. «Ils savent qu'ils peuvent tolérer tout ce qui leur arrive, ce qui à son tour aide à résister au murmure de doute qui s'avère si souvent une passerelle pour éviter."
6. Vous vous sentirez probablement moins ennuyé
Bien que indéniablement facile, suivre la même routine jour après jour peut être super terne. Mais sortir de votre zone de confort et dans de nouvelles expériences peut vous empêcher de vous sentir coincé dans la vie, dit Klow. «Trouver des moyens d'avoir régulièrement des expériences nouvelles ajoute de la profondeur et de la satisfaction», dit-il.
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