`` Je suis psychologue, et ce sont les avantages de prendre rapidement des médias sociaux ''

Votre humeur peut également chuter après une utilisation des médias sociaux en raison du sentiment de percitation que le défilement à travers les selfies n'est pas nécessairement la meilleure utilisation de larges bandes de votre journée. "Après avoir passé beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, certaines personnes se sentiront gaspillées, et cela aggravera leur humeur", explique le Dr. Vogel.

Il suffit de dire que prendre un hiatus sur les réseaux sociaux devrait offrir de graves avantages. "Un jeûne des médias sociaux peut offrir un répit bien nécessaire pour le corps, l'esprit et l'esprit", explique Carla Marie Manly, doctorat, psychologue clinicienne et auteur de Joie de la peur. "Les jeûnes peuvent augmenter la positivité, diminuer l'anxiété et apaiser les sentiments de dépression."

"Être déconnecté des enroulements des moments forts de la vie des autres peut être très utile pour nous aider à nous sentir mieux dans nous-mêmes et à propos de nos propres vie. Vogel, PhD

Un jeûne des médias sociaux élimine non seulement la possibilité de ces comparaisons malsaines dans le monde numérique, mais mais DR. Manly dit qu'il peut réellement offrir l'avantage supplémentaire de stimuler un sentiment positif de soi. "Comme les médias sociaux sont l'un des déclencheurs clés de ce que j'ai inventé en tant que" la voix de la comparaison toxique ", un répit peut conduire à une estime de soi accrue", explique le Dr. Viril. FOMO peut aussi se dissiper, ajoute Dr. Vogel, qui peut également conduire à des améliorations d'humeur. "Être déconnecté des enroulements des moments forts de la vie des autres peut être très utile pour nous aider à nous sentir mieux dans nous-mêmes et à propos de notre propre vie", dit-elle.

De plus, sans la distraction constante des notifications, vous pouvez vous retrouver une augmentation de vos compétences de gestion du temps, terminer des travaux qui se sentaient auparavant accablants, ayant soudainement du temps pour des pratiques d'auto-soins négligées, et qui trouve généralement votre vie quotidienne moins stressante et mouvementée en raison de Le temps et la concentration trouvés récupérés de l'utilisation des médias sociaux. "Lorsque l'attention est tournée vers d'autres arènes, les changements - même si relativement temporaire, fournissent des résultats profonds", explique le Dr. Viril. "Sans les médias sociaux en tant que distraction externe, le temps et l'énergie peuvent être tournés vers l'intérieur pour se concentrer sur la croissance et le développement personnels."

"Un jeûne des médias sociaux ne nécessite pas de nous désengager les uns des autres; il offre simplement la possibilité de s'engager de manière différente et souvent plus significative."- Psychologue clinique Carla Marie Manly, PhD

En plus de ces gains introspectifs, les avantages de la déconnexion de vos flux comprennent vous aider à vous déplacer vers l'extérieur. Pendant que vous vous déconnectez peut-être initialement vous vous sentir déconnecté, les deux dr. Manly et Dr. Vogel insiste pour que vous puissiez profiter de l'occasion pour développer réellement vos relations interpersonnelles investir plus de temps de qualité, même si c'est juste via un appel téléphonique. "Un jeûne des médias sociaux ne nécessite pas que nous nous désengagions les uns des autres; il offre simplement la possibilité de s'engager dans des manières différentes et souvent plus significatives", Dr. Manly dit.

Quant à la durée d'un jeûne pour profiter des avantages, Dr. Vogel dit qu'il n'y a pas de longueur de set qu'elle recommanderait. "Tout le monde a un niveau de référence différent d'utilisation des médias sociaux, donc ce qui pourrait être une réduction vraiment dramatique de l'utilisation pour une personne pourrait ne pas être un gros problème pour une autre personne", dit-elle. Dans cet esprit, elle dit qu'il est préférable de regarder votre propre utilisation des médias sociaux de base et de fixer un objectif réaliste et individualisé à partir de là. Pourtant, Dr. Manly vous recommande d'essayer au moins trois jours. "Une fois qu'un individu éprouve cette pause bénéfique de trois jours, un sentiment de 'je peux le faire! Je contrôle!'se présente ", dit-elle. "Un jeûne d'un ou deux jours peut laisser une personne se sentant moins autonomisée et rechargée qu'une pause complète de 72 heures."

Et si après votre pause, vous revenez en ligne pour vous retrouver immédiatement la même toxicité ou les sentiments négatifs qui ont provoqué votre pause, le psychologue clinicienne Aimee Daramus, Psyd, dit que le problème n'est peut-être pas les médias sociaux lui-même mais plutôt les cercles en ligne dans lesquels vous exécutez. "Vous devrez peut-être faire un nouveau plan de médias sociaux afin que vous passiez la plupart de votre temps avec des personnes et des informations qui répondent à vos besoins", dit-elle.

Dr. Daramus suggère de contempler ce que vous aimeriez voir dans votre flux afin de vous sentir "rafraîchi et soutenu", puis essayez de gérer votre expérience autour d'eux. Elle note également que vous devrez peut-être bloquer, muted ou désaminer certaines des personnes que vous suivez afin de rendre votre expérience globale plus positive, ou d'éviter le contenu négatif. "Changez-le pour des choses qui sont drôles, édifiantes ou soutiennent vos objectifs", dit-elle.

Rien ne dit que vous ne pouvez pas non plus adopter. Vous voudrez peut-être prendre une pause et élaguer votre flux afin que lorsque vous retournez au giron, l'utilisation des médias sociaux fait un meilleur travail pour remplir votre tasse plutôt que de la vider.

Et dans certains cas, vous constaterez peut-être que vous avez réellement envie de retourner aux médias sociaux après un jeûne. Malgré les pressions que vous pourriez ressentir de toute façon, ce n'est pas nécessairement le pire résultat (d'autant plus que nous entrons dans une Amérique nouvellement vaccinée). En tant que Dr. Manly dit: "Une pause des médias sociaux peut être un rappel brutal qu'il y a un monde sauvage et merveilleux non virtuel qui attend d'être exploré."

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