`` Je suis neuroscientifique, et ce sont 5 choses que je fais chaque jour pour pirater mon cerveau '

"La respiration consciente peut également réduire la taille de l'amygdale, qui favorise les effets de réduction du stress. L'amygdale est la partie du cerveau qui détecte si vous êtes en danger et active la réponse au combat ou à la fuite ", a déclaré Ana Lilia, enseignante certifiée Ana Lilia, à Well + Good. "Lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique, vous activez votre système nerveux parasympathique et entrez dans le mode` `repos et digérer '."

2. Visualisez vos objectifs

Si vous n'avez pas déjà de tableau de vision, ou en tant que Dr. Swart les appelle, "Boards d'action", tailler un peu de temps pour en créer un. "Un conseil d'action est un collage, fabriqué à la main ou numériquement, avec des représentations littérales ou métaphoriques de ce que nous désirons dans la vie", dit-elle. Dans le cadre de sa pratique quotidienne, elle utilise son tableau d'action, qu'elle garde à côté de son lit, pour visualiser les images du tableau étant déjà vraies.

C'est plus que de visualiser, cependant. La clé est d'engager le corps et de ressentir ce que cela fait que ces désirs sont réels avec tous vos sens. "En regardant ces images quotidiennement, en les visualisant étant vraie,. Swart explique.

Le cerveau le fait par l'attention sélective et le marquage de valeur. "L'attention sélective fait littéralement attention ou remarquer, les choses qui vous permettent de prospérer, pas seulement de survivre", Dr. Swart dit. "Le marquage de la valeur est la façon dont le cerveau étiquette les choses par ordre d'importance, et les déclencheurs visuels de la carte d'action ont un impact sur celle-ci versus juste dans le monde sans imagerie claire de ce que vous voulez vraiment."

3. Passer du temps dans la nature

«Je marche à l'extérieur dans la nature, ou je marche pieds nus aussi souvent que possible, à la fois pour le mouvement et l'oxygénation, mais aussi pour les avantages incroyables du cerveau et du corps de passer du temps dans la nature: amélioration de l'humeur, stress plus faible, attention accrue, moins d'anxiété, "Dr. Swart dit. Étant donné que la lumière du soleil aide également à améliorer l'humeur et à stimuler l'énergie et le mouvement, en général, est idéal pour la santé mentale et physique, vous pouvez profiter de nombreux avantages avec cette pratique quotidienne. Points bonus si vous faites aussi des étreintes d'arbres.

4. Écrivez une liste de gratitude

Dr. Swart répertorie 10 choses pour lesquelles elle est reconnaissante chaque jour. Elle conseille d'énumérer les ressources internes dont vous êtes reconnaissant, comme la résilience, la créativité ou la vulnérabilité, ainsi que la gratitude pour les choses que vous voulez comme si elles étaient déjà vraies. "Cela déplace le cerveau de l'hormone de la peur du cortisol à l'amour / la confiance-oxytocine et de la dopamine, nous allant prendre des risques sains plutôt que de nous retenir et de rester coincés", explique-t-elle. Si vous êtes nouveau dans une pratique de gratitude, envisagez d'utiliser un journal de gratitude avec des invites intégrées pour aider à faire couler ces jus de gratitude.

5. Faire taire l'esprit

Une autre pratique Dr. Swart incorpore dans sa routine quotidienne crée du temps et de l'espace pour calmer son esprit, ce qui aide à induire la créativité dans le cerveau. "Je passe un peu de temps régulièrement" être "plutôt que de faire et de permettre à mon esprit de errer", dit-elle. "L'errance de l'esprit déplace le cerveau du« mode de contrôle », qui est activé à la mise au point des tâches, vers le« mode par défaut », ce qui est à voir avec la génération d'idées, la résolution de problèmes hors de la boîte et la pensée créative."