`` Je suis chiropraticien et ce sont les problèmes de travail les plus courants à domicile que je vois ''

2. Le problème: le cou et les épaules douloureux de se pencher sur l'ordinateur

La solution: rendez votre ordinateur légèrement supérieur à votre tête

En plus de s'asseoir trop, dr. Hardick dit que lorsque les gens sont sur l'ordinateur, souvent leur posture est erronée et peut leur faire un désalignement et une douleur si elle n'est pas corrigée. "Cela est particulièrement courant pour les personnes qui ont l'habitude d'avoir toute une station de travail, mais maintenant ils utilisent juste un ordinateur portable à la maison", dit-il. Dr. Hardick explique que beaucoup de gens regardent leur ordinateur, se précipitant vers l'écran, ce qui fait ensuite rouler les épaules vers l'avant. "C'est pourquoi tant de gens ont des problèmes de cou et d'épaule", dit-il.

À court terme, Dr. Hardick dit que ce positionnement fait que le cou et les muscles des épaules se tendent, ce qui peut être assez douloureux. À long terme, il dit que la pension sur l'ordinateur peut en fait entraîner une dégénérescence du disque dans la partie inférieure du cou.

Un correctif qui, selon lui, va un long chemin en termes de prévention de ces types de problèmes est de positionner votre ordinateur quelques pouces plus haut que votre ligne de vue, ce que vous pouvez faire en le plaçant sur une petite pile de livres ou un stand d'ordinateur. De cette façon, explique-t-il, vous ne mettez pas la pression sur le cou pour regarder vers le bas. "Malheureusement, il n'y a pas de solution de travail de travail parfaite qui peut empêcher le problème de se pencher en avant, mais comment vous positionnez votre ordinateur peut Aide, "Dr. Hardick dit.

Il dit également que faire des étirements douces au cou et à l'épaule (comme dans cette vidéo, tant de biens, les bons éditeurs aiment) qui inversent le positionnement d'être voûté vers l'avant peut aussi aider. Il ne défaire pas huit heures de mauvaise posture, mais il peut aider. Quelques mouvements pour essayer: enroulant vos bras en arrière en arrière, secouant doucement la tête de gauche à droite et de haut en bas, et un étirement de la porte (fait en dépensant vos bras directement dans une porte ouverte, s'étendant légèrement en avant pendant 30 secondes).

3. Le problème: les douleurs au poignet et aux doigts de la frappe

La fixation: la main de bande en caoutchouc s'étire

Tous les travaux de la santé à domicile ne sont pas. Hardick voit a à voir avec la colonne vertébrale; Beaucoup de gens éprouvent des symptômes de type carpien de type carpien en tapant autant. Bien que ce ne soit certainement pas un problème uniquement ceux qui travaillent par expérience à domicile, un récent rapport du National Bureau of Economic Research dit que de nombreuses personnes travaillent réellement des heures plus longues à domicile. Cela pourrait, à son tour, exacerber le problème.

"Quelque chose que je recommande aux gens qui tapent beaucoup, c'est de garder des élastiques à leur bureau. Lorsque vous êtes sur un appel ou que vous faites une tâche de travail qui n'implique pas de taper, étendez vos doigts pour que vous semblez signaler le numéro cinq, puis enveloppez la bande de caoutchouc autour du rose et du pouce, en utilisant il engage les muscles extenseurs, qui sont à l'arrière de la main, ". Hardick dit. Ceci, explique-t-il, est l'opposé complet des mains de positionnement en forme de griffe sont en tapant. "Cet étirement manuel est bien meilleur que de garder une balle de stress sur votre bureau pour serrer parce que le presser une balle de stress positionne toujours les doigts vers l'avant, pas en arrière", ajoute-t-il.

Dépenser la majorité de la journée assis devant l'ordinateur ne se sentira jamais bien, sans ce que vous dépensez sur une chaise ergonomique. Mais Dr. Hardick dit que ces conseils peuvent au moins faciliter les choses un peu plus faciles pour le corps. Suivez ses conseils de chiropraticien pour travailler à domicile et vous pouvez émerger de ces "temps sans précédent" littéralement la tête et les épaules au-dessus du reste.

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