Je suis un spécialiste du cardio et vous devriez faire * ceci * pour augmenter votre rythme cardiaque tous les jours

Se promener dans le bloc (tout en portant un masque, bien sûr) est certainement une façon de le faire, mais il existe également d'autres moyens faciles d'obtenir ces pas sans avoir à quitter votre maison. Ci-dessous, ses mouvements préférés pour obtenir un entraînement à pied sans équipement et une rafale de cardio légitime à la maison.

4 mouvements de marche pour faire à domicile pour obtenir votre cardio tous les jours:

1. Étape de base: Sans surprise, cette décision est à peu près aussi basique que possible. "Lorsque la musique commence, arrivez à marcher", explique Grenspan. Il suggère de marcher en place à un rythme confortable, de lever les genoux à mi-chemin de votre taille et de se concentrer sur une profonde inspiration par le nez et à l'extérieur par la bouche. Pour en faire un entraînement complet du corps, assurez-vous d'engager votre noyau et de balancer vos bras pendant que vous bougez.

2. Étape élevée: Considérez cela comme une version ralenti des genoux hauts. "C'est similaire à l'étape de base, mais cette fois, vos genoux viendront jusqu'au niveau de la taille", explique Greenspan. Continuez à vous concentrer sur l'engagement de votre noyau, à prendre de profonds respirations et à vous retenir la tête, le cou et les épaules dans une bonne posture.

3. Étape latérale: Celui-ci fera bouger votre corps latéralement. "Sortez votre jambe droite vers la droite et rencontrez-la avec votre pied gauche, puis sortez votre pied gauche à gauche et rencontrez-le avec votre pied droit", explique Greenspan. Le mouvement latéral est important pour améliorer la stabilité du genou et aider à éviter la douleur, donc cette décision est grande seule ou comme échauffement pour tout autre type d'entraînement.

4. Étape de squat: Amploir dans le pas de votre côté en ajoutant un squat dans le mélange. "Alors que vous sortez votre jambe droite vers la droite, vous vous accroupissez à mi-chemin, et lorsque vous le rencontrerez avec votre pied gauche, vous reviendrez à la position debout", explique Greenspan. "Ensuite, alors que vous sortez votre pied gauche vers la gauche, vous vous accroupissez à mi-chemin, et lorsque vous le rencontrerez avec votre pied droit, vous reviendrez à la position debout."Au moment où vous terminez quelques répétitions, vos fessiers seront en feu.

Vous voulez un autre entraînement cardio à faible impact que vous pouvez faire à la maison? Suivez la vidéo ci-dessous.