Comment tenir une planche de 3 minutes comme notre ami pour toujours * Jennifer Aniston

Étape 1: allongez votre colonne vertébrale et élargissez vos omoplates. "La plus grande erreur que les gens font en forme est de surmonter leurs pectoraux et leurs abdos superficiels", explique Bloom. "Au lieu de cela, recrutez votre noyau profond en allongeant votre colonne vertébrale alors que vous enveloppez vos abdos profonds autour de votre taille. Sortez de vos pectoraux et trouvez un bon engagement à l'épaule, y compris la coiffe des rotateurs et les muscles serratus, en élargissant vos omoplates et vos os de col sous toi."Juliet Kaska, un entraîneur personnel certifié et expert du Pilates, ajoute que vous devez imaginer votre colonne vertébrale de votre tête à votre coccil.

Étape 2: Gardez votre regard. "Gardez votre cou long les yeux droits vers le bas au sol", explique Kaska. "Ne regarde pas sous vos pieds ou vers le plafond."

Étape 3: Équilibrez l'entraînement. "Une autre erreur que les gens font est de surmonter le haut du corps et de sous-utiliser le bas du corps", explique Bloom. "Pensez à une planche comme debout entre les mains et les pieds. ."

Étape 4: Ralentissez votre souffle. Bloom note que c'est la clé pour ralentir votre souffle. "Respirez profondément et pleinement sur votre inspiration, et réengagez votre noyau profond sur votre expiration", dit-elle. Alors tu seras planter pendant si longtemps que tu vous ennuiras.

Sur une note connexe, voici la forme de planche appropriée, selon l'entraîneur de Scarlett Johansson. Et ce sont tous les muscles que les planches fonctionnent.