Personne de tête de tête pour chaque pose de yoga. Voici 10 alternatives d'asana

"De Chatarunga, alors que vous inhalez redresser vos bras tout en retournant ou en roulant au sommet de vos pieds. Gardez les épaules loin de vos oreilles. Les jambes restent éloignées du sol, ferme et solide ", explique Farley. Tout comme se retourner à l'envers, cette pose renforce la colonne vertébrale, les bras et tout le devant du corps.

3. Si vous détestez Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), essayez Cobra

Dans une pose de pont, vous ciblez toute la chaîne avant du corps (abs à la poitrine) et devinez quoi? Cobra fait la même chose. Pour pratiquer cette alternative au coude arrière, allongez-vous sur votre ventre et placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Appuyez sur le sommet des pieds, des cuisses et de l'os pubien dans le sol. "Sur l'inspiration, soulevez votre poitrine du sol en appuyant sur vos mains dans le sol", dit Farley.

4. Si vous détestez Eagle Pose (Garuda), essayez Gomukhasana

Pour apparaître dans cette pose, asseyez-vous en position debout avec vos jambes étirées devant vous, pliez vos genoux et mettez vos pieds sur le sol. Ensuite, "faites glisser votre pied gauche sous le genou droit à l'extérieur de la hanche droite. Puis croisez votre jambe droite sur la gauche, en empilant le genou droit sur le dessus de gauche et amenez le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche. Avec la jambe droite sur le dessus, vous devrez tirer le talon droit plus près de la hanche gauche, "Instruisez le professeur de yoga. "Asseyez-vous uniformément sur les os. Ensuite, enveloppez votre bras droit une ou deux fois sous la gauche pour une enveloppe d'aigle. Éloignez votre pouce de votre front et soulevez vos coudes en ligne avec vos épaules."

(Je t'entends. Celui-ci est compliqué, alors voici un visuel.)

5. Si vous détestez Crow (Bakasana) pose, essayez la planche

C'est vrai, Plank-Asana travaille les mêmes groupes musculaires que Crow Pose. "Du chien orienté vers le bas, inspirez et déplacez vos épaules vers l'avant sur vos poignets jusqu'à ce que les bras soient perpendiculaires au sol. Gardez le nombril à dessiner et vers le haut. Regarde directement sans laisser tomber ta tête. Appuyez sur vos doigts dans le sol et revenez à travers vos talons, "dit Farley.

6. Si vous détestez Happy Baby Pose (Ananda Balasana), essayez Bound Angle Pose

"Badha Konasana ou Bound Angle Pose est une excellente alternative à un bébé heureux car il ouvre également les hanches, stimule la circulation d'amélioration du cœur et étire les cuisses intérieures, l'aine et les genoux", explique l'instructeur. Asseyez-vous et pliez vos genoux, en rassemblant la plante de vos pieds à papillon. Rendez vos mains autour de vos pieds et autour de la colonne vertébrale, attirant le menton vers la poitrine pendant que vous expirez et pliez vers l'avant.

7. Si vous détestez Warrior I (Virabhadrasana), essayez une fente élevée

Pour entrer dans celui-ci, commencez dans un chien vers le bas et avancez votre pied en avant entre vos mains. Soulevez vos bras sur votre tête. Gardez le pied avant mis à la terre tout en venant sur la balle du pied gauche. "La fente élevée est un peu plus accessible que Warrior I alors que le talon reste levé et il y a moins de traction sur votre ischio. Une fente élevée étire également les fléchisseurs de la hanche, les épaules et la poitrine."

8. Si vous détestez Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), essayez une pose d'angle prolongé

"La pose d'angle latéral étendu similaire à la demi-lune en ce qu'il s'étend et renforce les jambes, les genoux et les chevilles et augmente l'endurance sans être une posture d'équilibre", explique l'instructeur. Pour y entrer, commencez en Warrior II et soutenez votre avant-bras sur votre cuisse, en atteignant la main opposée directement au-dessus.

9. Si vous détestez la pose de chaise (utkatasana), essayez le chien vers le bas

"Le chien orienté vers le bas renforce également les bras et les jambes tout en étirant des épaules et de la poitrine similaires à la pose de chaise", explique Farley. De la pose de planches, expirez et soulevez vos hanches pour que votre corps soit en forme de V. Appuyez vos talons dans le sol.

dix. Si vous détestez toutes les inversions (tête de tête! Poignée! Stand de l'avant-bras!), essayez les jambes du mur

Sans doute l'une des poses les plus réparatrices du Yoga Playbook, les jambes dans le mur disent tout là-bas dans le nom. Il vous allongez simplement et scintirez vos hanches pour que vos os se trouvent contre le mur et que votre corps entier est en forme de L. "En soulevant vos jambes sur votre tête, cette pose soulage les jambes et les pieds fatigués ou exigus. Il étire également doucement les jambes arrière, le torse avant et l'arrière du cou tout en apaisant l'esprit ", explique Farley.

Maintenant, si vous voulez travailler ces nouvelles variations dans une séquence, essayez celle-ci (parfait pour les matins!) ou celui-ci (qui cible vos bras).