Combien de muscle pouvez-vous gagner en un mois? Les entraîneurs nous disent une fois pour toutes si vous pouvez ou non maximiser

En d'autres termes, c'est décidément pas Une bonne idée de pousser votre corps devant sa limite supérieure naturelle. "Le risque le plus immédiat est de développer trop de muscles pour votre cadre", explique Brace. "Le résultat peut être effrayé sur vos articulations, vos ligaments et vos muscles qui entraînent des larmes et des blessures, en fixant vos objectifs de fitness; sans parler de la douleur associée à des blessures."De plus, le surentraînement peut entraîner une fatigue musculaire et augmenter votre risque de blessure, il vaut donc la peine d'appuyer sur une pause sur votre routine et de prendre un certain temps pour récupérer au lieu d'essayer de rabattre continuellement.

Comment mesurer les muscles

Bien que la vérification de vos biceps dans le miroir soit certainement une façon d'évaluer le fonctionnement de votre régime, si vous voulez l'image complète de la quantité de muscle que vous gagnez, vous voudrez opter pour un corps complet soutenu par la science analyse. "La meilleure façon de mesurer la quantité de muscle que vous gagnez est avec un analyseur de composition corporelle", explique Brace. "Ils mesurent la masse musculaire, le poids corporel et parfois le poids de l'eau."Il note que les meilleurs sur le marché sont les appareils de scan inbody et dexa, qui sont souvent disponibles dans les gymnases et les studios. Cela dit, ces tests peuvent être coûteux, donc si vous souhaitez suivre régulièrement vos progrès par vous-même, il peut être utile d'investir dans une échelle de composition corporelle, comme l'échelle numérique de FitTrack Dara Smart BMI (76 $).

Alors, combien de muscle pouvez-vous gagner en un mois?

La quantité de muscle que vous pouvez gagner en un mois dépend de quelques facteurs différents et diffère d'une personne à l'autre. L'âge, le régime alimentaire et le niveau de forme physique jouent tous un rôle, mais selon Brace, "un programme d'entraînement ciblé et sain peut produire un gain musculaire mensuel moyen de 0.5 à 1.5 livres pour une femme et 1 à 2 livres pour les hommes."Les hommes, explique-t-il, sont capables de stimuler un peu plus rapidement car ils ont des niveaux plus élevés de testostérone dans leur corps.

Il convient de noter que, à mesure que votre régime de fitness devient plus avancé - et à mesure que vous devenez plus fort, il peut devenir plus difficile à gagner pour développer les muscles en courte période. "Les débutants peuvent gagner plus car ils sont nouveaux dans les muscles qui gagnent en phase connue sous le nom d'hypertrophie mais alors que vous commencez à gagner du muscle, il faut plus d'effort, de concentration et de formation pour continuer à augmenter la taille et la masse des muscles", explique Blake.

La meilleure façon d'éviter un plateau

Pour éviter de maximiser le muscle, il est important d'empiler votre routine avec le bon type d'entraînement. Au cours d'une semaine, les pros suggèrent d'intégrer deux séances d'entraînement de style HIIT, deux entraînements basés sur la force et un entraînement cardio au rythme régulier dans votre régime.

Pour voir les résultats de ce type de routine plus rapidement, les entraîneurs suggèrent de passer ces jours d'entraînement en force avec un ensemble de poids lourds en main. "Si la résistance globale et le plus fort sont vos objectifs, vous voudrez ajouter des poids dans le mélange", explique Mackie Root, coach de santé certifié ONYX. "En ajoutant des poids lourds, la différence est que vous serez en mesure d'augmenter votre force maximale d'une manière que vous ne pouvez pas avec un poids corporel ou une formation légère."

Bien que cela puisse sembler surprenant, le temps que vous passez à récupérer est tout aussi important pour développer des muscles que le temps que vous passez à tout faire sur le tapis, c'est pourquoi les pros suggèrent de prendre au moins un jour de repos chaque semaine. Les entraînements, en particulier ceux de la variété de la force, créent de minuscules micro-ailes dans vos muscles, et pendant qu'ils guérissent, ils reconstruisent et vous rendent plus fort. Mais si vous ne donnez pas à ces larmes le temps pour guérir, ils ne vont pas réparer leur plein potentiel. Pour cette raison, prendre un jour de congé (et utiliser cette journée pour étirer et rouler de mousse) est essentiel pour maximiser les gains.

Prêt à travailler pour atteindre votre objectif mensuel de construction musculaire? Suivez la vidéo ci-dessous pour commencer.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.