Comment l'alcool peut provoquer une inflammation musculaire et entraver vos performances d'entraînement

Comment l'alcool contribue à l'inflammation musculaire et a un impact sur les performances

En plus de se sentir sous-parts d'un manque de sommeil, vous pouvez également commencer à remarquer que votre corps est douloureux, tendre, gonflant ou que vous ressentez plus de douleur que les signes normaux d'inflammation, selon le Dr. Chan.

"Les effets directs de la consommation aiguë d'alcool sur la forme physique et les performances comprennent une diminution de la coordination motrice, une altération de l'équilibre, une réaction retardée, etc.", dit-il. Non seulement cela peut entraver les performances, mais cela peut également vous mettre à un plus grand risque de blessure si vous n'êtes pas mentalement et physiquement net pendant que vous vous entraînez.

Vos performances aérobies (pensez aux activités cardio-centriques comme la course à pied, la marche rapide et le vélo) peuvent également être dérangées en raison du métabolisme du lactate, qui est essentiellement votre corps enlevant le lactate, un sous-produit de l'exercice, DR,. Chan explique, de la circulation sanguine et l'utiliser comme carburant. L'alcool peut affecter négativement ce processus, ce qui signifie qu'il y aura une augmentation du lactate dans votre corps, entraînant une fatigue et une diminution de la puissance et des performances musculaires, dit-il.

"Si vous vous entraînez systématiquement avec des niveaux élevés d'inflammation, vous pouvez ressentir une fatigue accrue, une diminution des performances ou une production, une léthargie et une raideur dans les muscles", explique le Dr. Chan. Au lieu d'ignorer ces sentiments, il dit d'écouter ce que votre corps essaie de vous dire ce qui est que vous surestinez, ne dormez pas et ne vous rétablissant pas, ou peut même être déshydraté.

Conseils pour réduire et prévenir l'inflammation

Alors, que faites-vous si vous aimez boire de temps en temps mais que vous voulez aussi apporter votre jeu A à chaque session? Dr. Chan dit que vous n'avez pas à couper entièrement l'alcool, mais la modération est la clé. Lorsque vous buvez, il conseille de rester hydraté par l'eau potable en plus de votre boisson alcoolisée. Et si possible, essayez de planifier quelques heures entre votre dernier verre et votre coucher car il faut généralement une heure pour que votre corps métabolise une seule portion d'alcool.

Vous devriez également faire de votre mieux pour obtenir une qualité et un sommeil profond. Ceci est important car la qualité du sommeil-sept à neuf heures pour les adultes-allows pour la libération de l'hormone de croissance humaine, ce qui favorise la guérison, la récupération et la réparation des tissus.

Une autre façon de contrôler l'inflammation consiste à utiliser des outils de récupération tels que les pistolets de massage (199 $), les rouleaux de mousse (10 $) et les bottes de compression (899 $), car ces modalités améliorent la circulation, la circulation sanguine et la déréglementation ou la détente du système nerveux.

Conclusion: si vous avez un grand entraînement à venir, ou si vous vous entraînez pour une course, être conscient de votre consommation d'alcool peut entraîner une inflammation moins.

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