`` Je suis un diététiste enregistré, et c'est le seul aliment que je recommande toujours de manger avant de me coucher pour un sommeil reposant ''

De plus, les noix contiennent en fait de la mélatonine, l'hormone qui régit votre cycle veille du sommeil qui est nécessaire pour un sommeil de qualité. Donc, plutôt que de prendre des pilules de mélatonine, vous pouvez essayer de grignoter quelques noix pour obtenir votre dose. Travailler main dans la main avec la mélatonine, Cassetty Notes, est le magnésium dans les noix. Ce minéral relaxant aide à induire un sommeil profond. «Si vous pensez à votre cerveau comme ayant un interrupteur marche / arrêt, le magnésium fait partie de la machine qui éteint l'interrupteur. Cela vous aide à vous endormir; Pendant ce temps, l'augmentation des niveaux de mélatonine vous fait vous sentir aussi somnolent », dit-elle. «Ils travaillent de différentes manières, mais ils facilitent le sommeil de qualité."

Enfin, parce que les noix sont un ingrédient entièrement naturel qui regorge de graisses et de fibres saines, ils peuvent également servir de pierre angulaire à une alimentation bien équilibrée qui favorise un meilleur sommeil dans l'ensemble. "Un régime riche en graisses saturées et en sucre ajouté mais faible en fibre a été lié aux troubles du sommeil", souligne Cassetty. «D'un autre côté, une alimentation plus élevée en fibre de sucre et de graisses saturées peut aider à un sommeil plus profond et plus réparateur. En plus de fournir des nutriments liés à un meilleur sommeil, les noix s'intègrent parfaitement dans ce modèle alimentaire, ils travaillent donc de nombreux angles."

Quelle est la quantité idéale de noix à consommer?

Réponse courte: la limite n'existe pas. Le maintien de votre consommation de noix gras est important, avant le coucher et tout au long de la journée. Selon Cassetty, «la réalité est que la plupart des gens pourraient bénéficier de l'échange d'une ou deux de leurs collations régulières avec des noix. Une étude a révélé que l'ajout de deux onces ou deux portions de noix par jour pendant six mois a conduit à une alimentation plus nutritive.«C'est pourquoi elle dit que manger au moins quelques portions par jour, ce qui correspond à environ 7 à 14 noix au total, est idéal. Quoi qu'il en soit, Cassetty soutient que la variété est la clé d'une alimentation saine et que vos noix devraient être complétées par d'autres aliments sains. Elle souligne fortement l'importance de consommer une gamme d'aliments végétaux entiers ou mini-transformés comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les haricots.

De délicieuses façons approuvées par RD à manger des noix

Heureusement, les noix sont un ingrédient très polyvalent qui fonctionnent à la fois dans des recettes salées et sucrées, soit comme composant central, soit comme garniture. Cassetty recommande de les manger sous leur forme la plus naturelle (je.e. brut), et les utiliser pour comparer les parfaits de yaourt, l'avoine d'une nuit ou les salades. «Vous pouvez également les mélanger dans des smoothies ou les faire tourner dans un plongeon», suggère-t-elle.

Si vous cherchez une application créative de noix, Cassetty ajoute ses noix à une salade de feta pastèque. «Cette salade à trois ingrédients a une merveilleuse combinaison de saveurs et de textures, et c'est donc nutritif », dit-elle. «Un autre favori est une salade à base de roquette, de betteraves rôties, de fromage de chèvre et de noix. Vous pouvez ajouter du poulet rôti ou des pois chiches - ou les deux pour en faire un plat principal."

Fin de compte? Obtenir une bonne nuit de repos est plus crucial que jamais, et le noshing sur les noix est une délicieuse façon de vous aider à vous y rendre. "Je pense que c'est habilité à apprendre que quelque chose d'aussi simple que de mettre à niveau votre collation pour inclure les noix a le potentiel d'avoir un impact sur votre humeur, votre sommeil et votre bien-être", dit Cassetty. «Il est courant de penser que vous devez échanger une commodité ou un goût pour la santé lorsque vous mangez, mais il n'y a pas de compromis avec des noix.«La prochaine fois que vous vous retrouverez à chercher une collation appropriée au coucher, laissez vos pantoufles vous guider directement vers votre cachette de noix.

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