Voici pourquoi vous êtes toujours gonflé à la fin de la journée de travail
Alors, quel est le problème avec ce 3 P.m. meh Sentir qui nous fait compter les heures jusqu'à ce qu'il ne soit pas le temps du pantalon? Nous avons demandé à Eliza Savage, RD à Middleberg Nutrition de partager quelques conseils pour réduire le ballonnement.
"Dans la pratique, je trouve que les plus grands délinquants pour le ballonnement de l'après-midi sont des salades excessivement grandes contenant divers légumes producteurs de gaz à l'heure du déjeuner, des intolérances alimentaires persistantes telles que les produits laitiers et le gluten, et trop de seltzer", ajoute-t-elle. Alors tu veux dire, tu ne peux pas simplement boire cinq Seltzers et appeler cette hydratation?
Une autre partie de votre apport quotidien qui pourrait affecter votre inconfort de midi est la quantité de grains que vous ingérez. "Pour beaucoup de gens, les grains peuvent être difficiles à digérer", dit Savage. "D'un point de vue plus macro, l'élimination des grains du régime alimentaire réduit automatiquement l'apport d'aliments malsains et bon marché qui contiennent des farines transformées et du sucre, il favorise également une participation active à la préparation des aliments et à la lecture d'étiquettes", ajoute-t-elle.
Avant de croiser tous vos favoris de votre gamme de collations, cependant, nous avons de bonnes nouvelles: des bretzels sans grain Fitjoy ne pour les grains qui peuvent potentiellement être le coupable de vos ballonnements indésirables - pour donc votre classique de collation grincheux préféré et croquante préférée est toujours sur la table. De plus, avec du manioc et de la farine de pois chiches plus du sel de mer rose de l'Himalaya, il a des ingrédients sains que vous pouvez lire.
Faites défiler vers le bas pour 3 façons de réduire les ballonnements au travail sans sacrifier votre jeu de collations.
1. Manger des repas plus petits et plus fréquents
Plutôt que de charger uniquement trois grands repas, Savage suggère de préparer des collations qui offrent une variété de valeur nutritionnelle entre les deux. "Pour une dose de collation l'après-midi, je recommande un mélange de protéines ou de graisses saines (œuf dur, noix, graines, beurre de noix, avocat) et un fruit ou des légumes", dit-elle.
Si vous souhaitez minimiser votre temps dans la cuisine, optez pour un grignotage à emporter comme un paquet de bretzels Fitjoy. Ils vous aideront à vous assurer jusqu'à ce que vous arriviez à la ligne d'arrivée (alias la fin de la journée).
2. Faire une promenade l'après-midi
Besoin d'une autre excuse pour quitter le bureau et profiter du soleil? Savage a couvert vous et vos niveaux de vitamine D. "Utilisez votre 3 P.m. Break de café comme excuse pour obtenir quelques étapes de plus ", dit-elle. "Le mouvement aide à stimuler la digestion et aidera à battre le ballonnement."
Et si vous ressentez toujours des douleurs à l'estomac persistantes, Savage recommande d'ajouter des rebondissements rachidiens assis qui masseront le gaz enfermé. Avez-vous juste terminé un entraînement au travail?
3. Optez pour l'eau ordinaire
Qui n'aime pas jeter quelques Seltzers froids et rafraîchissants pour rendre la journée de travail moins une traînée? (Beaucoup d'amour pour la carbonatation.) Mais votre obsession de vos bulles de l'après-midi pourrait avoir des ravages sur votre système digestif.
"Le pétizz peut être amusant, mais il peut facilement contribuer au ballonnement, alors respectez un seltzer par jour maximum", dit Savage. Ouais, ça peut sembler dur en théorie, mais votre ventre pas si rassasié sera complètement à bord.
En partenariat avec Fitjoy
Top Photo: Bonninstudio / StockSy
