5 suppléments de sommeil naturels qui fonctionnent réellement

Ambien et d'autres aides au sommeil sur ordonnance sont devenues un meilleur ami de New Yorkais stressé (et une entreprise de 14 milliards de dollars). Mais ils ne sont pas nécessairement la solution pour les types sains qui boivent le jus vert qui préfèrent une voie sans médicament vers sept heures solides de fermeture.

Parce qu'il est également épuisant d'essayer de trouver un remède à base de plantes qui fonctionne réellement, nous avons obtenu des recommandations de Jim Nicolai, MD, directeur médical de l'Andrew Weil, MD, programme de bien-être intégratif chez Miraval à Tucson, et expert en médecine fonctionnelle, Dr. Frank Lipman, MD.

Voici les suppléments de sommeil efficaces et à base de plantes qui, selon eux, vous aideront doucement à somnoler et à faire dormir votre beauté sans gueule de bois à toxicomanie.

Mélatonine

Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à s'endormir (plutôt que de vous réveiller au milieu de la nuit), la mélatonine est la meilleure option. C'est un grand pour quiconque vit dans une ville, voyage beaucoup ou a un cycle anormal de somnifère (aka parents de jeunes enfants).

"La mélatonine est une hormone naturelle qui est libérée en cycles tout au long de la journée. Cela nous maintient alerte pendant la journée et au repos pendant la nuit, et c'est ce que notre corps a besoin pour dormir ", Dr. Lipman explique.

Comment ça fonctionne: "Beaucoup de gens n'ont pas de niveaux suffisamment élevés de mélatonine la nuit, donc l'ajout du supplément peut vous aider à vous endormir", explique Dr. Lèvre.

Votre RX: Dr. Lipman recommande 0.5-2 mg de mélatonine. 15 $.26, Amazon.com

Basilic sacré

Si vous êtes sous beaucoup de stress (ou que vous traversez quelque chose d'émotionnel) et que vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit, le basilic sacré est pour vous. Il est utilisé en médecine ayurvédique depuis des siècles et "crée un sentiment de calme en abaissant l'anxiété et la dépression."

Comment ça fonctionne: Le stress perturbe le rythme régulier de Cortisol, Dr. Nicolai explique. "Souvent, les pointes de cortisol entre 6 et 8 A.m. Pour nous réveiller, mais le stress fait revenir cette pointe, nous réveillant à 3 ou 4 A.m. Et le basilic sacré peut modérer cette réponse du cortisol."

Votre RX: Il recommande 1-2 capsules en début de soirée. Force du basilic Holy du nouveau chapitre, 16 $.90 pour 60 gels doux, Amazon.com

Racine de valériane

Si votre esprit de course vous fait vous réveiller au milieu de la nuit si souvent que vous envisagez des médicaments pour aider à rester endormi, la racine de Valerian est votre ami.

Cela aide à calmer le système nerveux, dit le dr. Nicolai. "Il peut être très utile pour créer un faible niveau de calme sans provoquer une gueule de bois ou un coma ou un brouillard d'histamine."

Comment ça fonctionne: "C'est un léger sédatif qui abaisse la réponse à l'anxiété et favorise la relaxation et le sommeil", explique Dr. Nicolai.

Votre RX: Il recommande 1-2 capsules d'une demi-heure avant de se coucher. Nature's Way Valerian Root, 4 $.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remmedy

Si vous n'êtes pas aux prises avec un grave problème de sommeil, Bach Flower Sleep Remedy pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour acquiescer.

"C'est génial pour calmer des pensées de course et une essence de fleur d'esprit active ou nerveuse fait vraiment bien", explique Alisa Vitti, spécialiste de la santé hormonale des femmes et fondatrice de Foliving.com.

Comment ça fonctionne: Les extraits homéopathiques tels que le châtaignier blanc aident à soulager une tension d'esprit agité et de cerise cible de cerise.

Votre RX: Avalez quelques pulvérisations juste avant de vous coucher et encore, si vous vous réveillez au milieu de la nuit. 12 $, Amazon.com

Des choses que vous pourriez déjà prendre qui favorisent le sommeil:

Magnésium calme les nerfs et détend les muscles, aidant à dormir. Mais la plupart d'entre nous sont déficients dans ce minéral, donc il est souvent ajouté aux suppléments de sommeil.

Vitamine D peut remédier à la somnolence de jour tout en améliorant le bien-être général. Et cela affecte le sommeil.

B vitamines Aide le tryptophane dans votre corps à convertir en niacine et sérotonine, qui régulent le sommeil et augmentent REM.

Fleur de la passion est régulièrement ajouté aux suppléments de sommeil ou peut être pris séparément comme anti-anxiété.

Thé à la camomille (photo) au coucher apaise et calme, agissant comme un sédatif naturel très doux.

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