Voici ce qui est arrivé à mon humeur quand j'ai dansé pendant 10 minutes chaque matin pendant un mois

En grande partie, c'était aussi simple parce que, dès le début, mon objectif était «intelligent», explique la psychologue agréée Selena Snow, PhD. Un objectif intelligent est un acronyme des caractéristiques d'être spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et basé sur le temps. Mon objectif était spécifique parce que j'ai dit exactement ce que j'allais faire (danser!), mesurable (10 minutes par jour), réalisable (j'adore danser et, franchement, je suis assez bon), réaliste (10 minutes n'est pas si longue, surtout pour une activité que j'aime) et basée sur le temps ( tous les matins pendant 10 minutes tout au long d'un mois).

Tout cela pour dire que si la danse n'est pas ce qui vous apporte de la joie, vous pouvez toujours ajouter une activité à votre routine comme moyen de renforcer votre humeur et de vous assurer que l'activité en question se double d'un objectif intelligent vous tiendra responsable et vous préparer au succès, dit le dr. Neige.

Lisez la suite pour savoir comment mon humeur a changé semaine par semaine lorsque danser le matin faisait partie de ma routine de montée et de shine.

Comment danser le matin pendant un mois a affecté mon humeur, semaine par semaine

Semaine 1

La première semaine que j'ai dansée le matin, j'ai réalisé que j'avais en fait un peu plus d'énergie après que moins (ce que j'avais supposé aurait été l'effet d'exercer de l'énergie en premier)). En fait, je me sentais alerte et mentalement prête à s'attaquer à la journée. La pratique m'a également aidé à commencer la journée à me sentir accomplie parce que même si je ne suis pas sorti de mon pyjama, au moins j'avais déjà vérifié quelque chose de ma liste de tâches. Ce sentiment de réussite m'a collé et a gardé à distance mes sentiments anxieux et productivité typiquement sur ce que je ne pas se faire.

Dancing First Thing a facilité un état d'esprit confiant et orienté vers les réalisations qui m'a aidé à me concentrer et à être productif.

«Nous ne nous sentons pas bien dans notre peau où nous allons juste rester là», Dr. Snow dit, et elle a raison. Dancing First Thing a facilité un état d'esprit confiant et orienté vers les réalisations qui m'a aidé à me concentrer et à être productif. L'ambiance a été transportée tout au long de la journée, me permettant de dîner avec des amis ou de passer plus de temps avec la famille au lieu de ramper dans le lit juste après avoir terminé ma journée de travail, car j'aurais pu auparavant être apte à faire.

Dr. Snow souligne que mon humeur aurait pu être stimulée au cours de la première semaine de danse le matin, car au lieu d'attendre paresseusement que mes perspectives changent, j'ai pris des mesures pour déclencher ce quart de travail, malgré le fait de ne pas être de la meilleure humeur. La première loi du mouvement de Newton est en jeu ici: un objet au repos reste au repos. Et si cet objet est une mauvaise humeur, il est important d'injecter un mouvement pour faire bouger les choses.

Semaine 2

Si la première semaine de danse le matin était la scène de lune de miel, la deuxième semaine n'était malheureusement pas si douce. Mais cela avait plus à voir avec la perte d'une heure de soleil grâce à la fin de la lumière du jour du temps d'économie qu'à la danse elle-même. J'ai longtemps été affecté par les changements saisonniers, et cette fois-ci n'était pas différente. Cette semaine, je voulais rester au lit aussi longtemps que je le pouvais avant de commencer le travail, et je voulais me coucher dès que j'ai terminé ma journée de travail (probablement parce qu'il était déjà super sombre à l'extérieur à ce moment-là). Ensuite, quelque chose de curieux s'est produit: vers la fin de la deuxième semaine, par une journée particulièrement époustouflante, je me suis retrouvé à vouloir danser à 7 h.m En plus de 7 A.m. Et j'ai ressenti un coup de pouce d'énergie et un changement d'humeur presque immédiatement après.

Dr. Snow dit que cela pouvait s'expliquer par le fait que l'activité devenait si «agréable que [je cherchais même à la recherche de l'activité à d'autres moments de la journée», ce qui est logique en considérant toutes les associations positives avec dansant. De plus, le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, dit que cette pratique du matin de 10 minutes m'a rappelé: «J'ai l'impression. C'est toujours ma vie. Je suis important, et mon bonheur est important."

J'ai appris qu'il est important de continuer même si vous ne pouvez lui donner que 50% au lieu de votre 100% normal, car vous continuez à vous développer sur l'élan de l'activité qui vous apporte de la joie.

Même les jours où je ne le ressentais pas, je me suis toujours levé le matin et j'ai fait ma danse. Il est important de continuer, dit Dr. Neige, même si vous ne pouvez lui donner que 50% au lieu de votre 100% normal, car vous continuez à vous développer sur l'élan de l'activité qui vous apporte de la joie. Si je n'avais pas dansé quand je ne me sentais pas à la hauteur le matin, peut-être que je n'aurais pas pensé à danser quand j'étais dans une crise du soir.

Semaine 3

Une différence que j'ai commencé à remarquer au cours de ma troisième semaine de danse le matin était la quantité d'introspection que j'ai pu et motivée à faire. Au cours de la première semaine, j'étais tellement concentré sur le fait de rester sur la bonne voie que je ne pensais pas vraiment à moi ou à ce que je ressentais. La deuxième semaine a débuté de la même manière, jusqu'à ce que mon obstacle à l'humeur qui sauve le jour m'a forcé à me rendre avec moi-même (et à danser un peu plus).

Alors, j'ai commencé à lancer mes matins avec un enregistrement pré-danse pour introspecter ce que je ressentais en me réveillant. Certains jours, je me suis réveillé en me sentant incroyable et d'autres, pas tellement. Peut-être sans surprise, j'ai trouvé beaucoup plus difficile de se lever et de passer les jours où je me suis réveillé du mauvais côté du lit. Cependant, Dr. Snow dit, c'est la clé de continuer, même lorsque vous ne vous sentez pas le mieux. Alors j'ai fait.

«Souvent, lorsque nous nous sentons déprimés ou anxieux, nous avons l'idée, je vais simplement me reposer; Je vais faire une sieste et ensuite je me sentirai mieux », dit Dr. Neige. «Mais ce que nous tombons réellement est exactement le contraire.«Essentiellement, si nous passons plus de temps à éviter ce que nous devons faire, nous sommes plus susceptibles de continuer à éviter ces choses. Faire des plans et faire travailler de structure des merveilles pour nous et «stimule réellement notre humeur», dit le Dr. Neige, car cela nous aide à nous sentir mieux dans nos habitudes en général. Alors, je suis resté conscient avec de la danse - même quand mon instinct n'était pas de.

Semaine 4

Mauvaise nouvelle: À la quatrième semaine, j'ai commencé à avoir envie de danser le matin n'était qu'une autre tâche sur ma liste de tâches déjà infiltrée. Il semblait plus difficile de sortir du lit et de commencer à danser parce que je n'obtenais pas les mêmes avantages de l'ambiance que j'avais apprécié plus tôt dans le mois de bénéfice attendre De la pratique. Les experts disent que cela a du sens pour deux raisons différentes.

Il se pourrait que mon corps soit simplement habitué à la danse du matin, ce qui l'a rendu moins nouveau pour moi (lire: les effets de renforcement de l'humeur se sont dissipés), dit le Dr. Daramus. Il convient également de mentionner que j'ai joué les mêmes chansons tous les matins, ce qui, selon elle, pourrait faire en sorte que l'exercice se sente routinier et périmé. Alors, j'ai interdit les "ongles, cheveux, hanches, talons" de Toddrick Hall de ma liste de lecture de bonheur pour l'instant parce qu'il semble que vous puissiez, en fait, avoir une grande chose.

À la fin du mois, j'étais fatigué de danser tous les matins mais j'ai continué. Parfois, je dansais pendant les 10 minutes complètes, mais d'autres fois, je n'ai dansé que cinq minutes. Et d'autres fois, j'ai dansé une seule chanson. Cependant, je l'ai toujours fait, ce qui l'a rendu plus facile garder je le fais.

En fin de compte, je ne danse pas encore tous les matins. Mais j'ai appris le pouvoir utilisant ma propre agence pour augmenter mon bonheur et ma productivité. Bien que je puisse être épuisé dans la danse le matin (et cela n'a peut-être jamais été dans les cartes pour vous), il est important de noter que la prémisse de la pratique s'étend à toute poursuite, tant qu'un sentiment de responsabilité est présent- Que vous écriviez sur votre expérience pour le travail, vous vous êtes inscrit à un cours non remboursable, ou que vous bouclez chez un ami en tant que copain de responsabilité. Cela dit, soyez conscient de ne pas compter sur les autres pour vous garder sur la bonne voie. Il s'agit que vous soyez dans le siège conducteur de votre destin et aussi très bien,.

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