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3. Alternance Side Bunnes: Ce prochain mouvement vous aidera à vous étirer et à renforcer en même temps. Prenant une large position, donnez à ce genou droit un virage généreux et enfoncez vos hanches pour étirer vos cuisses intérieures. Placer les deux mains sur le sol pour vraiment s'enfoncer dans celui-ci. Ensuite, prenez-le dans votre gauche pour un étirement de fente latéral, maintenez quelques battements, puis passez à votre droite.
4. Reach côté debout + tronçon d'épaule: Debout debout avec une main sur votre hanche, atteignez votre autre main vers le haut et sur votre corps pour un coude latéral. Assurez-vous de rester de chaque côté pour une longue et luxueuse inspiration et expirer (ou plus pour un petit amour supplémentaire).
5. Figure quatre étirement: Nous serons sur le terrain pour le reste de cette série, alors soyez confortable. Allongé sur votre dos, les pieds plantés et les genoux pliés, croisez une jambe sur l'autre (pensez à placer votre cheville sur votre cuisse), et passez à travers pour attraper votre jambe inférieure et la tirer vers vous. Assurez-vous de fléchir votre pied sur votre dessus, de la jambe de travail pour protéger votre genou.
6. Pend avant assis: Assis haut, envoyez vos jambes directement devant vous et atteignez vos pieds, vos chevilles ou vos tibias, placez vos mains partout où vous en avez besoin pour ce tronçon profond. Prenez ce moment d'immobilité pour vraiment respirer à travers tout inconfort que vous ressentez peut-être.
7. Cat-Cow: Nous terminons à quatre pattes pour un tronçon qui se sentira oh-si bon sur votre colonne vertébrale. Sur votre inspiration, appuyez sur le haut du dos vers le ciel et déposez votre tête. Sur votre expiration, amène ton ventre vers le sol et inclinez la tête vers le haut.
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