L'entraînement cardio-core de 5 minutes qui s'avère rapidement ne signifie pas facile

2. Squat pour traverser les genoux: Ce mouvement de faible intensité vous permettra de ralentir les choses et (légèrement) reprendra votre souffle. Placez vos mains derrière votre tête, mettez vos pieds légèrement plus larges que la distance de largeur de la hanche et amenez vos fesses vers le sol. Ensuite, il est temps de frapper votre section médiane. Sur le chemin de votre squat, préparez votre noyau et apportez un genou à la fois vers le haut et à travers votre corps pour rencontrer le coude opposé.

3. Planchez des crics aux grimpeurs de montagne: Il est temps de ramener votre rythme cardiaque. Empilez vos épaules sur vos poignets et envoyez vos jambes directement derrière vous pour une forte planche. Ensuite, sautez vos pieds et vers l'arrière quatre fois, le style sautant, puis faites le tour des genoux vers votre poitrine quatre fois pour vos grimpeurs de montagne. Pour faire l'un de ces mouvements à faible impact, sortez vos pieds et sauf au lieu de sauter. "Vous pouvez vous déplacer très rapidement même si vous retirez l'impact", dit Joi.

4. Knee Drive to Spatt Squat: Apparaître jusqu'à vos pieds pour un mouvement qui combine la force du bas du corps, le noyau et le cardio en un. Dans une position divisée (avec vos pieds plantés légèrement plus larges que vos épaules), apportez un genou sur votre poitrine à la fois, en utilisant vos bras pour une vitesse supplémentaire. Ensuite, parcourez quatre squats fendus: commencez dans une fente avec un pied derrière vous et l'autre devant, puis sautez pour changer de position. Échangez les fentes de saut avec des fentes inversées régulières.

5. Asseyez-vous avec Cross Jabs: Mettez-vous sur votre dos pour votre cinquième et dernier mouvement de cet entraînement cardio de 5 minutes. Planter vos talons dans le sol, utilisez votre noyau pour vous élever pour un sit-up complet. Une fois que vous êtes au sommet, apportez vos poings sur votre menton pendant quatre coups de feu transversaux. Bas dos au sol et répéter.

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