Testez votre force complète avec ce plan de fitness de 7 jours

Jour 23: Running Interval (11 à 30 minutes)

L'entraînement cardio d'aujourd'hui sera basé sur des intervalles. Faire du jogging ou du sprint pendant 25 à 30 secondes, puis donnez-vous une et demie à deux minutes et demie de repos entre les deux. Répétez six à neuf fois pour vraiment augmenter votre rythme cardiaque.

Jour 24: Entraînement à la force du corps total (8 minutes)

À ce stade du plan, vous devriez vous sentir sérieusement fort et cet entraînement complet mettra vos bras, vos jambes et votre noyau à l'épreuve. Vous pourrez utiliser la fondation que vous avez construite tout le mois avec des mouvements comme des burpees, des squats fendus, des grimpeurs de montagne et des crics de planches, et en huit minutes, vous pourrez voir à quel point vous êtes venu.

Jour 25: Frappez le trottoir (20 à 30 minutes)

Pour votre dernière journée cardio, mettez-vous au défi de marcher ou de courir pendant 20 à 30 minutes, dans le but de le faire un à quatre miles.

Jour 26: Étirement du corps complet (8 minutes)

Pour vous aider à préparer votre entraînement final en direct, nous passerons par un tronçon complet pour donner à vos muscles un TLC bien nécessaire. Les étirements aident vos muscles à grandir et à s'allonger, et une routine complète du corps, comme celle-ci, soulagera toute tension persistante pour vous aider à frapper le sol (ou dans ce cas, Burpee-ing) demain. Vous travaillerez sur des étirements actifs de style mobilité qui frappent chaque place de vos épaules à vos orteils.

Jour 27: Rejoignez-moi pour un entraînement en direct

Rejoignez-moi sur Zoom à 11 A.m. Est, où je vais vous guider à travers un entraînement en direct de 35 minutes.

Jour 28: Célébrez!

Vous avez réussi votre défi de quatre semaines, et vous devriez avoir un sentiment d'accomplissement lorsque vous vous dirigez vers le reste de 2021.

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