La meilleure chose suivante à un massage des fesses? Cette libération du bas du corps

Chien vers le bas: Qu'est-ce qu'une étire du bas du corps sans chien vers le bas? Placez vos mains sur le sol, tenez vos fesses jusqu'au ciel et détendez lentement votre cou pour pousser doucement votre poitrine vers vos quads. Pour un étirement supplémentaire à travers vos mollets, pliez un genou à la fois pour colporter lentement vos pieds un à la fois.

Étirement du fléchisseur à genoux à l'étirement des ischio-jambiers: Cet tronçon devrait ressembler à un vrai régal pour toute tension dans vos jambes. Commencez à s'agenouiller sur un genou avec votre autre pied planté devant vous pour créer un angle à 90 degrés. Avec l'énergie, rentrez votre bassin et avancez légèrement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre fléchisseur quad et hanche. Pour votre tronçon des ischio-jambiers, étendez votre jambe avant aussi droite que possible, et pendant que vous expirez, amenez votre poitrine vers le sol avec vos bras de chaque côté de votre jambe pour un soutien supplémentaire.

Pigeon Stretch: Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, ce tronçon d'ouverture de la hanche devrait se sentir familier. Pliez votre jambe droite devant vous, étendez votre jambe arrière derrière vous le plus droit que possible et coulez dans vos hanches. Selon la façon dont vos hanches se sentent serrées aujourd'hui, vous pouvez rester debout, amener vos mains au sol ou prendre ce tronçon jusqu'à vos avant-bras.

Stretch des papillons: D'une position assise, placez vos talons ensemble et laissez vos genoux tomber de chaque côté. L'objectif est de garder votre poitrine large et de laisser vos genoux tomber aussi près du sol qu'ils iront. Vous saurez que vous le faites bien lorsque vos hanches commencent à pousser un soupir de soulagement.

Genou à la poitrine: À ce moment-là, vos jambes devraient commencer à sortir. Allongé à plat sur le dos, étreignez un genou à la fois dans votre poitrine et laissez l'autre lagche s'étendre devant vous sur le sol. Pour donner à vos hanches un peu d'amour supplémentaire, apportez le genou qui est tiré dans votre poitrine sur le côté.

Rotation de la colonne vertébrale: Il est temps de prendre cette étirement du bas du corps! Prenez votre genou droit dans votre poitrine et apportez-le sur votre corps jusqu'à ce que vous ressemblez à la lettre 'P.`` S'en tenir à l'imagerie de l'alphabet, sortez vos bras comme un «t '', pour un joli tronçon supérieur.

Acheter les éléments essentiels de l'entraînement

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.