Tirez vos obliques et votre corps latéral avec cet entraînement de 7 minutes

3. Planche latérale Crunch oblique, côté gauche: Maintenant que vous êtes un expert en planche et oblique, prenons toute cette opération sur votre côté gauche et répétons exactement ce que vous venez de faire. Assurez-vous de vous concentrer sur le contrôle de votre corps, à la fois en montant et sur le chemin du retour.

4. Asset complet avec une torsion russe: Pour une pause (bien nécessaire) pour vos épaules, descendez dans votre dos. Plantez vos talons solidement sur le sol, préparez votre noyau et utilisez vos muscles abdominaux pour amener le haut du corps à assister pour un sit-up complet. Une fois que vous y êtes, utilisez vos obliques pour tordre le haut du corps vers votre côté gauche, puis vers la droite, puis le bas le dos au sol en utilisant votre noyau.

5. Vélos: Serait-ce vraiment un entraînement oblique sans un ensemble de vélos? Allongé sur le dos, placez les deux mains derrière votre tête. Utilisez votre noyau pour regrouper votre corps et apportez votre coude droit pour rencontrer votre genou gauche. Ensuite, changez de côté, reliant votre coude et le genou opposé à chaque fois que vous montez du sol. Vous pouvez prendre ces derniers ou lent, mais assurez-vous de rester en mouvement pour l'intervalle complet de 40 secondes.

6. Planches de hanche: Ce mouvement est une question de contrôle. Installez-vous dans une planche de coude solide, puis commencez à dessiner un arc-en-ciel avec vos hanches. Amenez une hanche au sol, puis déplacez-vous dans le centre (sans laisser vos fesses apparaître) et appuyez sur l'autre hanche vers le bas. Vos pieds peuvent vaciller un peu, mais ne êtes pas frustré! Tu as ça.

7. Crunch Heel-Taps: Pour le dernier mouvement de votre entraînement oblique, il est temps de se réinitialiser et de recentrer. Allongé sur le dos avec vos mains par vos côtés, amenez vos genoux sur la table. Engagez votre noyau pour ramener votre tête, votre cou et vos épaules du sol, et déplacez votre corps comme si vous essayiez de toucher vos doigts sur vos talons, d'un côté à la fois.

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