Démarrez votre nouvelle année forte avec ce plan de mouvement sans base et sans équipement

Et si battre le trottoir n'est pas votre truc? Choisissez une autre activité à dalles cardiaques que vous appréciez - que cela signifie marcher, faire du vélo, danser, ou quelque chose de totalement différent. Peu importe ce que vous décidez de faire, assurez-vous simplement de consacrer une partie de votre journée à la fitness.

Jour 2: Entraînement au cœur total (5 minutes)

Puisque nous invitons nos muscles de base à presque tous les mouvements que nous faisons à deux sur et hors de la mise en place de tapis sur eux aidera à aligner votre corps, ce qui facilite la réalisation de la forme appropriée dans vos autres exercices. Et en s'attaquant à un entraînement de base au début de la semaine, vous serez en mesure de garder ces muscles au sommet de l'esprit même lorsque nous passons à la ciblage des muscles dans le haut et le bas du corps plus tard.

Cette série particulière est remplie de planches, et bien qu'elles se sentent brutal Parfois, le gain en vaudra la peine. Je suis un grand défenseur du renforcement de vos abdos (puis certains) à travers des planches, car ce sont des exercices du corps complet qui fonctionnent votre cœur, vos épaules et vos fessiers en même temps.

Jour 3: série HIIT à corps complet (15 minutes)

La grande chose à propos de HIIT (entraînement d'intervalle à haute intensité) est qu'il augmente votre rythme cardiaque et vous aide à développer des muscles tout au long de votre corps rapidement-Dans ce cas, 10 minutes. Vous parcourerez 10 exercices explosifs différents, comme les demi-burpees, les prises squat et les patineurs, pendant 30 secondes chacun avec 30 secondes de repos entre les deux.

Jour 4: Faites une promenade (15 à 20 minutes)

La marche peut avoir autant d'avantages que de courir et est beaucoup plus facile sur vos articulations, donc prendre la route pour une marche ou une randonnée de 15 à 20 minutes.

Jour 5: Entraînement de mobilité intégrale (7 minutes)

Mobilité - l'amplitude des mouvements dans vos articulations - est important pour garder votre corps fort et actif à mesure que vous vieillissez. Si les articulations autour de vos muscles sont raides, cela vous empêchera de les allonger et de les contracter au maximum.

Cette série de mobilité et de force vous mènera à travers des mouvements comme des câlins du genou et des balançoires de jambes, ainsi que des étirements inspirés du yoga comme la pose de l'enfant et le chien orienté vers le bas, ce qui permettra finalement à vos muscles de se déplacer plus librement dans le reste de vos entraînements.

Jour 6: Rejoignez-moi pour un entraînement en direct!

Rejoignez-moi le samedi 9 janvier sur Zoom à 11 A.m. Et, où je vais vous guider à travers un entraînement en direct de 35 minutes. Vous pouvez vous inscrire ici.

Jour 7: Reposez-vous et récupérez

Vous avez réussi la première semaine! Donnez-vous la journée pour laisser votre corps reposer, ce qui est tout aussi important pour renforcer les entraînements eux-mêmes. Lorsque vous faites de l'exercice, vous créez de minuscules micro-tétines dans vos fibres musculaires, et le processus de ces larmes cicatrisant et reconstruire (qui se produit pendant la récupération) est ce qui rend vos muscles plus forts. Lorsque vous ne donnez pas à vos muscles le temps de vous reposer et de réinitialiser, ils ne pourront pas résoudre leur plein potentiel pendant vos jours actifs. De plus, prendre un jour de congé vous aidera à vous préparer mentalement à ce qui se passe ensuite. En utilisant aujourd'hui comme excuse pour froideur, Vous pourrez commencer les entraînements de la semaine prochaine de la meilleure façon possible.

Vous cherchez à vous actualiser de vos habitudes saines en janvier? Consultez notre programme complet de l'année de renouvellement 2021 pour les plans experts pour un meilleur sommeil, une nutrition, des exercices et des routines autonomes.