7 Actions quotidiennes pour cultiver une pratique des soins personnels qui nourrit votre esprit, votre corps et votre âme

Une fois que vous avez identifié vos fournitures de soins et vos soins personnels désignés, passez 20 minutes avec votre journal et un stylo.

Voici quelques invites pour faire couler votre jus:

• Avec quoi ai-je besoin de support avec?
• Quel soutien suis-je déjà bon pour me donner?
• Quelles expériences dois-je inviter davantage?
• De quelles manières je donne aux autres que je ne donne pas à moi-même?
• Où dois-je classer sur ma propre liste de priorités?

Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, juste de vraies, alors écrivez honnêtement et librement.

Jour 2: Spruce dans votre espace

Surtout pendant cette pandémie, lorsque beaucoup d'entre nous restent à la maison, il est important de créer un environnement qui ressemble à un sanctuaire. Alors aujourd'hui, accordez une certaine attention à votre espace personnel. Faites votre lit, ouvrez les rideaux et les fenêtres pour inviter dans de l'air léger et frais et consacrer quelques minutes à désencombrer.

Cela ne nécessite pas une refonte de style Marie Kondo ou un nettoyage en profondeur. Au lieu de cela, débarrassez-vous de trois choses qui créent un encombrement mental et émotionnel dans votre vie. Lâcher prise crée plus d'espace dans votre maison, dans votre tête et dans votre cœur aussi.

Jour 3: Reposez-vous, détendez-vous et réfléchissez

L'un des aspects les plus importants des soins personnels est souvent le premier à être sacrifié. Oui, je parle de sommeil quand nous nous sentons fatigués et délabrés, tout est plus difficile. Ce mois-ci, je suis le programme de sommeil d'Arianna Huffington parce que le sommeil est vraiment une super puissance, et nous pouvons récupérer notre repos lorsque nous prenons du temps et de l'espace pour cela. (Rejoignez-nous pour nos enregistrements de zoom à 5 p.m. ET / 2 P.m. PT le 7 janvier et le 21 janvier!)

Aujourd'hui, tailler un peu de temps pour une sieste l'après-midi; Considérez-le comme un rafraîchissement de midi pour vous aider à améliorer votre humeur et votre fonctionnement cognitif. Je le promets, ça vaut bien l'investissement de court terme. Et si vous ne pouvez pas vous endormir, ne stressez pas; Simplement se coucher et le repos peut recharger vos magasins d'énergie.

Conseil de pro: allongé sur le dos et reposer vos jambes sur le mur à 45 degrés (drainage des jambes) permet au sang de remonter à votre cœur, aidant à réinitialiser le corps. Suspendu ici pendant 20 minutes équivaut à faire une sieste de deux heures!

Pensez également à faire des ajustements à votre routine quotidienne qui peuvent vous aider à dormir plus profondément pendant la nuit. Pourriez-vous sauter cet après-midi de café, par exemple, ou investir dans un masque de sommeil en soie, une couverture pondérée ou des bouchons d'oreille pour calmer vos sens pour un sommeil plus profond? Les heures de repos permettent à votre corps de récupérer et à votre esprit de rêver. Traitez-les comme s'ils étaient sacrés, car ils sont.

Jour 4: Explorez la cartographie de la lune

Vous voulez utiliser votre énergie judicieusement? Regardez le ciel nocturne spécifiquement, la lune et ses phases. La nouvelle lune est un moment idéal pour planter la graine d'une idée et se lancer dans un nouveau projet. La pleine lune est associée à la récolte, ce qui en fait un bon moment pour concrétiser ces projets et idées. Lorsque vous planifiez votre activité autour des cycles lunaires, vous saisissez une occasion pour attirer votre corps à ces rythmes naturels. C'est ce qu'on appelle la cartographie de la lune. (En savoir plus à ce sujet ici!)

La cartographie de la lune est simple. Dans votre journal ou votre calendrier, notez les dates des changements lunaires à venir (lorsque la lune est en train de se mettre entièrement ou de décliner vers de nouvelles) et de planifier des activités autour d'un objectif, d'un projet ou d'une idée personnellement importante. (La prochaine nouvelle lune est le 13 janvier, et la prochaine pleine lune est le 28 janvier.) La semaine prochaine, vous serez prêt pour la productivité, alors planifiez des activités qui nécessitent plus de votre énergie. Au moment où la pleine lune arrive, vous pouvez vous reposer tout en regardant en arrière et en appréciant vos efforts.

Conseil de pro: Si vous saignez, vous pouvez cartographier la lune à cartographier votre cycle mensuellement pour orienter vos activités autour du repos, de la nourriture et de vous déplacer lentement.

Jour 5: Créez un budget d'autosoins

Malgré ce que certaines personnes peuvent vouloir que vous croyiez, les soins personnels ne sont pas des dépenses. C'est un auto-vérification sur une base instantanée où nous nous demandons: "De quoi j'ai besoin?"La réponse à ce besoin est le soin que nous nous produisons. Une promenade dans la nature, un trempage dans la baignoire, un frottement du pied, vérifier un livre de bibliothèque, téléphoner à un ami, faire du thé de ceux qui restaurent l'esprit, et ils ne coûtent pas un sou.

Pourtant, d'autres choses qui peuvent nous être très utiles sur nos voyages coûtent de l'argent, donc je vous encourage à faire de la place dans votre budget pour ces aspects de votre bien-être personnel. De quoi avez-vous besoin, hebdomadaire ou mensuel, pour atteindre vos objectifs de soins personnels? Par exemple, considérez le coût de la thérapie, du massage, des fournitures artistiques ou même des produits frais. Si vous constatez que vos besoins sont plus importants que votre budget ne le permet, il est temps de devenir créatif et réfléchissant. Vous pourriez peut-être essayer la thérapie de groupe à l'échelle glissante au lieu d'un seul contre un, par exemple. Peut-être le troc pour les services?

La budgétisation n'est pas la tâche la plus sexy, mais l'avantage de la budgétisation pour les soins personnels - et par là, je veux dire l'inclure en tant qu'article de ligne comme vous faites votre paiement mensuel de logement ou de téléphone portable - est que vous n'aurez pas à se sentir comme les soins personnels est une folie facultative, ou qu'elle est financièrement hors de portée. Prendre des décisions confiantes et éclairées qui honorent vos objectifs financiers (sans créer can-i-afford-ce? L'anxiété d'argent) est également une puissante forme de soins personnels. Construisez votre budget de soins personnels et rappelez-vous, c'est une réelle partie nécessaire de vos dépenses mensuelles globales.

Jour 6: Nourris votre corps

Avez-vous remarqué comment en hiver, nos corps ont envie d'aliments substantiels comme les racines, les tubercules, les amidons, les haricots et les légumineuses? Ce sont toutes des choses qui grandissent le long du sol ou du métro, nous soutenant à passer des mois d'hiver sombres et froids. Ces aliments fortifiants nous aident à nous ancrer et à nous soutenir tout au long de la saison.

Je vous encourage à étendre une relation avec certains de ces aliments thérapeutiques stimulants que l'hiver offre. Ajoutez un légume d'hiver copieux comme des parsnips, des betteraves, des patates douces ou du kohlrabi dans votre chariot d'épicerie, ou essayez une recette saine pour un ragoût de lentille chaleureux et chaleureux. Prenez des livres de cuisine que vous avez ou dirigez-vous vers Google ou vos blogs de cuisine préférés pour rassembler des recettes pour essayer et perfectionner cet hiver! Donnez à votre corps les aliments qu'il en demande en réduisant et vous serez récompensé par de merveilleuses saveurs et énergie pour vous soutenir.

Jour 7: Observez votre "temps de lueur"

C'est le moment de se débrancher du travail et de la routine, un moment pour se déconnecter avec le monde extérieur et ralentir votre rythme, pour profiter de la famille et du temps seul. Prendre le temps de marcher dehors. Faites cuire un repas lent et savourez-le avec gratitude. Détendez-vous avec une baignoire aux chandelles et un bon livre. Écrire de la poésie. Obtenez un massage et ne vérifiez pas votre téléphone par la suite; juste être.

Quelles sont les nombreuses façons de vous remettre en vous? Quel est votre rituel pour avoir remercié? Ce qui vous aide à revenir sur ce qui est important et ce qui est saint? Cette observation du sabbat est à l'essence de ce que j'appelle temps de lueur. Il s'agit d'honorer le divin à l'intérieur et de créer des portails sacrés d'auto-renouvellement.

Vous cherchez à vous actualiser de vos habitudes saines en janvier? Consultez notre programme complet de l'année de renouvellement 2021 pour les plans experts pour un meilleur sommeil, une nutrition, des exercices et des routines autonomes.