Besoin d'un coup de pouce mental? Cette semaine de conseils d'auto-agitation est conçu pour vous faire sentir édifié

C'est pourquoi aujourd'hui, j'aimerais que vous vous donniez la permission de jouer. Ouais, faites comme si tu as encore 5 ans! Cela pourrait signifier faire une promenade, travailler sur un puzzle, sortir vos jeux de société, sculpter avec de l'argile ou organiser une soirée dansante dans votre salon. Si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas permis de passer un bon moment, trouvez une inspiration en remplissant ces blancs:

• Je m'amuse le plus quand je suis:
• Le temps passe au moment où je suis:
• J'aimerais pouvoir faire plus:
• Quand j'étais petit, j'étais toujours:
• Mon jeu d'enfance préféré était:

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ton réponses. Je vous encourage à vous engager régulièrement à une pratique ludique. Ponctuer votre journée avec le jeu. Obtenez-le sur votre calendrier. La définition du jeu de chacun est différente, et ça va. Peut-être que vous pouvez créer une playlist de stimulation de l'humeur. Votre activité peut être aussi petite ou aussi grande que vous le souhaitez, mais faites quelque chose que vous attendez avec impatience. Et faites-le juste!

Besoin de plus d'inspiration? Consultez cette liste de 20 activités joyeuses à essayer.

Jour 10: Weed votre jardin

S'il y a une chose que nous avons apprise de la pandémie, c'est pour nourrir et apprécier nos relations. Effacer les mauvaises herbes des relations malsaines est une étape importante pour nous préparer à la prochaine phase de notre développement personnel et créer un espace protecteur autour de nous.

Si vous regardez votre vie comme un jardin et voyez chaque être vivant dans ce jardin comme soutenant la culture de votre meilleur moi ou étranglant toute la bonté qui prospère dans votre vie, alors vous identifierez très rapidement ce qui n'appartient pas et ce qui ne fait pas. Certaines plantes travaillent bien ensemble et soutiennent la croissance de l'autre. D'autres plantes ont traversé la bonté et créent des problèmes pour le jardin. Dans un jardin, lorsque l'oxygène ne coule pas, les plantes environnantes souffrent et meurent souvent.

Vous pourriez avoir des relations qui provoquent une constriction là où il devrait y avoir un flux. Nous avons tous eu des moments où nous nous sommes sentis étouffés. Pensez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti de cette façon; Peut-être qu'il y en a quelques-uns. Certains d'entre nous ont des amis ou des membres de la famille dans nos vies qui ne sont tout simplement pas favorables. Cherchez-vous à changer l'énergie autour de vous mais nerveux à l'idée de perdre des amis? Parfois, pour le bien de notre croissance personnelle, nous devons réduire les liens avec les gens afin que nous puissions passer à la prochaine phase de notre développement. Les restes de relations passées perforent encore le présent, et leur énergie persistante exige que vous preniez des mesures pratiques. Tiendez-vous des morceaux nostalgiques de jours passés? Avez-vous toujours les vieux t-shirts de votre ex? Nettoyez-les tous!

Prenez le temps d'examiner toutes les relations que vous êtes en personne, professionnelle, etc. Continuez à nourrir ceux qui vous soutiennent et éliminent (ou du moins envoyez moins d'oxygène) ceux qui sont moins épanouissants. Un moyen facile de commencer est de commencer à supprimer certains des contacts de votre téléphone. Demandez-vous simplement: "Est-ce que cette personne me fatigue ou m'inspire-t-elle?"

Jour 11: Refrasez la "fitness" comme "mouvement"

Au cours de la nouvelle année, tout le monde semble vouloir commencer des schémas d'exercices intenses et sprinter vers ses objectifs d'auto-imposition impressionnants. Mais trop souvent, lorsque février se déroule, ces ambitions courent dans la réalité de notre vie bien remplie, et nos leggings commencent à collecter la poussière. Pire encore, nous pourrions nous sentir comme des échecs pour ne pas pouvoir maintenir les horaires d'entraînement que nous avions prévus. Cela peut se produire lorsque nous définissons des références agressives pour un succès de fitness externalisé, mais j'ai de bonnes nouvelles: vous pouvez créer un régime de soutien à la santé qui n'est pas punitif. (Ahem, consultez notre plan de mouvement de renouvellement de l'année avec Ashley Joi pour inspo!)

Faire du mouvement une partie de votre routine de soins personnels. Rencontrez votre corps et vos capacités là où ils se trouvent maintenant, pas où vous voulez qu'ils soient sur la ligne. S'engager dans des mouvements et des exercices qui se font du bien et qui sont cohérents avec lui. Honorer la façon dont votre corps veut bouger; Il y aura des jours où un mouvement plus intense se fera du bien et d'autres où vous bénéficierez des exercices de réparation. Donc, que vous cherchiez à être souple à travers le yoga ou plus fort à travers la capoeira, soyez gentil avec vous-même en créant une mise à la terre et des activités accessibles pour vous-même.

Pendant que vous y êtes, si vos entraînements ne sont pas agréables, changez-les! Apportez plus de plaisir dans vos séances de sueur en demandant à des amis de partager les activités qui leur apportent de la joie. Ou, offrez-vous une nouvelle tenue d'entraînement! Vous pouvez même vous rencontrer sur Zoom pour une séance d'entraînement ou suivre de nouveaux comptes de fitness sur Instagram pour un contenu de mouvement collable. Vous ne savez jamais quand vous pourriez trouver votre nouvelle chose préférée à faire.

Jour 12: Créez votre équipe de soins de santé

Comme nous l'avons tous appris au cours de la dernière année, votre santé ne doit pas être prise pour acquise. Avec l'apparition de Covid-19, les prestataires de soins de santé sont mis en ligne et offrent des services via la télésanté. Si vous avez des problèmes de santé que vous avez évités ou qu'il est temps d'obtenir ce bilan annuel, contactez votre fournisseur. Cela comprend votre médecin, gynécologue, dentiste, acupuncteur, docteur en ophtalmas, conseiller en santé mentale, etc. Si votre prescription de lunettes est tellement obsolète que vous pliez les yeux, allez-y et prenez un rendez-vous sur le calendrier.

De plus, explorez les divers fournisseurs de soins non cliniques qui peuvent soutenir votre bien-être. Massothérapeutes, praticiens du Reiki, guérisseurs d'énergie, professeurs de méditation… ce sont toutes les personnes qui peuvent être des membres inestimables de votre équipe de soins de santé. Quand je n'ai pas accès à mon équipe de soins, je fais de l'acupression, de l'auto-massage et du reiki sur moi-même! Rappelez-vous, vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

Jour 13: Préparez un thé ou un tonique d'une nuit

Le thé est un point d'entrée pour la pleine conscience. Lorsque le thé est servi chaud, dans une tasse en céramique ouverte, nous n'avons pas d'autre choix que de bouger lentement, patiemment et pour être présent. Le thé nous arrête sur nos traces et nous amène dans le moment présent. C'est aussi une merveilleuse alternative si vous cherchez à réduire votre consommation de café. Ce que vous ne savez peut-être pas sur la tisane, c'est qu'il fournit au corps des minéraux. L'une des façons de soutenir davantage votre système immunitaire est d'imprégner quotidiennement des toniques à base de plantes.

Si vous avez un pot Mason et un couvercle à portée de main, vous pouvez faire de l'eau froide ou des infusions chaudes de nuit qui sont prêtes à consommer le matin. Certaines des herbes qui seraient formidables à explorer pour les toniques d'hiver comprennent les orties, le trèfle rouge, le tulsi, la feuille de framboise (pour n'en nommer que quelques-uns). Vous pouvez tirer ces herbes ou dans des sachets de thé; J'utilise des herbes lâches des herbes de rose montagneuse.

Prenez une légère poignée d'herbes, manipulez-les dans votre main et sentez-les. Placez-les à l'intérieur du pot Mason, versez de l'eau chaude sur eux, sceller et laissez reposer pendant la nuit. Le matin, vous avez un tonique savoureux et nutritif.

Vous pouvez également essayer l'une de mes recettes préférées:

Lait doré

Cet élixir doré légèrement épicé est rempli de propriétés anti-inflammatoires et chargé d'antioxydants, grâce à une dose de curcuma poivré. C'est un mélange apaisant qui deviendra rapidement l'un de vos favoris.

Ingrédients

1 tasse de lait non sucré non sucré, de préférence du lait de coco ou du lait d'amande
1 tasse d'eau
1 (3 pouces) bâton de cannelle
1 (1 pouce) Piece Curcuma, non pelé, finement tranché ou 1/2 c. À thé de curcuma séché
1 cuillère à café de Tulsi (facultatif)
1 (1/2 pouce) pièce gingembre, non époustouflée, finement tranchée
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco pressée à froid vierge
1/4 cuillère à café de grains de poivre noirs entiers
Cannelle moulue (pour servir)

1. Fouetter le lait non laitier, le bâton de cannelle, le curcuma, le gingembre, le sirop d'érable, l'huile de noix de coco, les grains de poivre et 1 tasse d'eau dans une petite casserole; porter à ébullition.

2. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que les saveurs se marient, environ 10 minutes.

3. Passer à travers un tamis à mailles fins en tasses et garnir d'une pincée de cannelle.

Le lait doré peut être fabriqué 5 jours à l'avance et stocké dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur. Chaud avant de servir. Asseyez-vous avec votre tasse et sirotez votre lait doré. Concentrez-vous sur la présence de l'expérience que vous vivez, en savourant les couches de saveur.

Jour 14: Essayez la toning vocal

Une partie de votre pratique des soins personnels devrait inclure l'utilisation de votre voix quotidiennement. Vous pouvez utiliser votre voix spécifiquement comme instrument de guérison pour envoyer des vibrations dans tout votre corps. Aujourd'hui, nous pratiquerons une technique appelée «toning."

Le ton est une hauteur de son allongée. Avec la tonification vocale, vous créez un son de voyelle étendu ou une syllabe, avec des lèvres fermées, comme le fredonnage. Ce n'est pas chanter ou chanter; Au lieu de cela, il tient une note en continu tout en laissant la vibration du son résonne dans votre corps. Le système nerveux est entraîné de son et des vibrations sonores guérissent. Le toning crée une vibration apaisante au système nerveux, comme un massage intérieur. Les inhalations activent et stimulent pendant que les exhalations se calment et centres.

Votre voix est un puissant conduit de vos intentions. Lorsque vous définissez votre intention de guérison, le toning délivre cette vibration de guérison à travers la voix.

Allongez-vous confortablement sur le dos ou contre un mur; Vous pouvez également vous asseoir consécutif avec un partenaire. Placez vos mains sur votre abdomen sous la forme d'un triangle pointant vers le bas. Fermez les yeux et détendez votre corps. Connectez-vous profondément avec cette partie de votre corps, mûr avec le potentiel. Recevez une profonde inspiration, envoyez une chaleur de guérison à votre cœur, profondément dans votre abdomen. Expirer et libérer avec un soupir. Continuer à respirer. Sur votre prochain souffle, préparez-vous à tonifier. Expirez et, avec vos lèvres fermées, relâchez un pitch-off stable, un ton le plus proche de votre voix parlant régulière est la gamme la plus confortable. Continuez à tonifier / bourdonner régulièrement pendant cinq minutes. Vous voudrez peut-être ouvrir et détendre votre mâchoire pour faire un tour de sons «Ahh». Puis reposez-vous en silence et observez la résonance. La médecine vibrationnelle est tout. Profitez-en!

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