J'ai trouvé l'entraînement du bas du corps HIIT qui est tout aussi efficace que (mais * Way * plus amusant que) des centaines de squats

3. Squats pop: Préparez-vous à obtenir cette fréquence cardiaque! Commencez à se tenir debout avec vos jambes ensemble. Sautez hors de votre squat et touchez vos doigts au sol. Se remettre en position debout. Répéter 20 fois.

Complet se déplace deux et trois 20 fois plus chacun.

Ensemble 2:

1. CurtSy Lunge: Commencez à se tenir debout avec vos pieds séparés et vos mains jointes devant vous. Ramassez votre pied droit et canalisez votre princesse intérieure à CurtSy en arrière. Assurez-vous que votre genou droit brosse légèrement le sol et faites de votre mieux pour garder votre genou gauche sur votre cheville droite. Répéter 20 fois juste Votre côté gauche.

2. Soulevé de terre à une seule jambe: Retour à la position debout. Déplacez tout votre poids dans le pied gauche et inclinez votre torse vers l'avant à mi-chemin lorsque vous amène votre jambe droite pour que votre corps forme une forme en T. Étirez vos bras tout comme vous faisiez Warrior III en yoga. Retour au centre et répétez 20 fois sur votre côté gauche.

3. Ver de la jambe: ver de jambe: Commencer à se tenir debout. Versez le poids dans votre pied gauche et soulevez votre jambe droite (essayez de le garder pour les 20 répétitions.) S'accroupir (toujours sur une jambe) et placer les deux mains sur le sol. Entrez dans Plank Pose: les épaules sur vos poignets, le bassin niché sous, les jambes et le noyau engagé. Recquez vos mains dans votre squat une fois de plus et vous levez. Continuez pour 20.

4. Coup de pied d'âne à planche haute: Retour à la pose de planches. Soulevez votre pied gauche du sol et rentrez-le dans votre coude droit. Retourne-le et sortit à gauche. Répéter 20 fois.

5. Horaire de la planche d'ours: Toujours dans cette pose de planches, pliez votre genou gauche et pointez vos orteils vers le ciel (votre genou droit peut se plier). Dessinez votre genou dans le centre, puis tirez directement. Répéter pour 20 répétitions au total.

6. Poussée de la hanche à une jambe: Roulez sur votre dos, pliez vos genoux et assurez-vous que vos doigts peuvent juste Brossez le dos de vos talons. Étendez votre pied droit et poussez vos hanches dans le ciel. Abaisser, amener le pied gauche à planer juste au-dessus du sol et répéter 20 fois.

Répéter se déplace un à six sur le côté droit.