Se sentir mal dans votre cou plutôt que vos abdos après un entraînement de base? Essayez ces exercices debout moins connus

Vous utilisez une balle pondérée ou un haltère dans cet exercice de cœur doux pour travailler vos obliques à un niveau plus profond.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds la largeur de la hanche.
2. Serrer un haltère ou une balle pondérée entre vos mains, étendre vos bras vers l'avant.
3. Garder vos bras droits, tordre d'un côté. Ensuite, tournez de l'autre côté.
4. Continuez à alterner d'avant en arrière pendant que vous travaillez vos obliques.

2. Bûcheron

L'hélicoptère est l'un des meilleurs exercices debout pour la résistance au cœur, travaillant tous les angles.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
2. Tenant un haltère avec les deux mains, tournez sur votre côté droit et inférieur, tenant l'allumeur à l'extérieur de votre jambe.
3. Soulevez l'allumeur en diagonale sur votre corps, en étendant vos bras sur le côté de votre tête.
4. Continuer à faire des allers-retours avec le contrôle.

3. Auprès du genou

Les drives du genou fonctionnent les abdos et vous donner une bonne dose de cardio.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec votre jambe droite étendue derrière vous et vos bras au-dessus de vos coudes larges.
2. Gardant votre équilibre, conduisez votre genou dans votre main, reculez en arrière, emmenez-le à l'extérieur de votre corps, puis retirez-le en arrière.
3. Terminez 12 répétitions, puis répétez du côté opposé.

4. Virages

Ces virages latéraux auront vos obliques douloureuses pendant des jours. Sérieusement.

Comment faire:

1. Plus bas dans un squat avec vos jambes larges.
2. Positionnez vos mains derrière votre tête et croquez à votre droite.
3. Retour au centre.
4. Effectuez 10 répétitions, puis répétez du côté opposé.

5. Bends avant à une jambe

Ces virages à une jambe défieront non seulement votre cœur, mais chaque muscle de votre corps.

Comment faire:

1. Se tenir droit. Atteignez votre jambe droite derrière vous avec vos orteils touchant le tapis et vos bras au-dessus.
2. Abaissez le haut du corps et la jambe droite, en restant en ligne droite.
3. Revenez à votre position de départ et répétez.
4. Répétez le côté opposé.

6. Crunch debout

Pourquoi les craquements sur votre tapis quand vous pouvez faire la version debout qui ne dérangera pas votre cou?

Comment faire:

1. Tenez-vous en dehors de vos pieds la largeur de l'épaule.
2. Avec vos mains derrière votre tête et vos coudes, commencez à croquer d'un côté à l'autre, de rencontrer votre coude au genou opposé.
3. Alterner d'avant en arrière pour 12 répétitions.

7. Genou élevé à haut coup de pied

Cet exercice est un excellent moyen d'activer vos abdos inférieurs, car vous utilisez votre noyau pour soulever vos jambes.

Comment faire:

1. Se tenir droit. Commencez à faire des genoux élevés, en tapant vos mains à vos genoux pendant les ascenseurs.
2. Commencer à ajouter des coups de pied élevés. Terminez deux genoux hauts, puis deux coups de pied élevés et répétez.

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