8 des meilleurs conseils de lutte contre l'inflammation que nous avons appris toute l'année

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2. Les produits laitiers provoquent une inflammation dans certains, mais pas tous

Il y a une croyance populaire dans le monde du bien-être que les produits laitiers sont un groupe alimentaire très inflammatoire, mais la vérité est moins coupée et sèche. Les experts nous disent (et les études scientifiques montrent) que les produits laitiers seulement provoque une inflammation chez les personnes allergiques ou intolérance.

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3. Méditer quotidiennement pour lutter contre l'inflammation

La lutte contre l'inflammation s'étend au-delà de la nourriture. Il a été démontré que la preuve de la méditation de 10 minutes par jour réduisait l'inflammation dans le corps. En effet. Lorsque les niveaux de cortisol restent à des niveaux élevés, cela peut provoquer… vous l'avez deviné, inflammation.

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4. Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine combat l'inflammation aussi

Une autre façon de protéger le corps contre l'inflammation qui n'a pas à voir avec la nourriture est de faire de l'exercice régulièrement, et cela ne prend vraiment pas de longs entraînements pour obtenir les avantages. Un médecin de médecine préventive nous dit que seulement 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine suffit pour avoir un impact.

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5. La cannelle est un doux combattant de l'inflammation (littéralement)

Il y a beaucoup d'herbes dans votre garde-manger qui sont liées à la baisse de l'inflammation, mais la cannelle est celle qui a tendance à être négligé. Son contenu antioxydant élevé est particulièrement bon pour votre cœur. Qui a dit que vous devez choisir entre quelque chose de doux et quelque chose d'anti-inflammatoire?

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6. Utilisez l'indice d'inflammation pour identifier les meilleurs aliments anti-inflammatoires

Lorsque nous avons entendu parler d'un épidémiologiste nutritionnel qui a créé un indice d'inflammation des aliments les plus populaires, nous avons dû l'appeler pour en savoir plus. Spoiler: Les légumes-feuilles, les tomates, les pommes et les baies, les légumes en jaune profond ou orange, les noix, les légumineuses et les poissons sont tous liés à la réduction du risque d'inflammation. Le sucre ajouté, en revanche, a l'un des scores d'inflammation les plus élevés.

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7. Le curcuma n'est pas le seul ingrédient anti-inflammatoire à aimer

Alors que oui, le curcuma est puissamment lié à la baisse de l'inflammation, ce n'est certainement pas la fin. Dans la vidéo ci-dessus, un diététiste enregistré partage d'autres aliments qui valent la peine d'être travaillés dans votre alimentation, y compris les baies, les choux de Bruxelles et les champignons. Et si vous cherchez un autre supplément à essayer, considérez la question de la quercétine composée de plante, qui est anti-inflammatoire et liée à des avantages anti-âge potentiels.

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8. Comment vous vous remettez de vos entraînements peut avoir un impact sur l'inflammation

Les muscles douloureux sont un signe d'inflammation aiguë. À court terme, c'est NBD, mais laissé non traité, c'est une mauvaise nouvelle pour votre corps. C'est exactement pourquoi la récupération de l'entraînement est importante. L'exercice modéré est idéal pour éloigner l'inflammation chronique, mais si vous allez régulièrement dur, votre corps a également besoin d'un peu d'amour.

Lire la suite: 8 façons d'utiliser votre entraînement et votre routine de récupération pour réduire l'inflammation

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