Boire de l'alcool avant le coucher ruine la qualité de votre sommeil, selon un neuroscientifique et un neurologue

Dans cet esprit, parlons de la façon dont l'alcool affecte la qualité du sommeil et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment l'alcool affecte-t-il la qualité du sommeil?

Dr. Willeumier, explique que si les propriétés sédatives de l'alcool augmentent le sommeil profond pendant la phase de mouvement oculaire non rapide (NREM), il réduit également le temps passé dans la phase de mouvement oculaire rapide (REM). "Le sommeil REM est essentiel à la fonction cérébrale saine car elle est essentielle à la régulation émotionnelle et à la consolidation et à la rétention des souvenirs", explique le Dr. Willeguier.

Passer une bonne nuit peut faire bien plus que de vous empêcher de vous sentir fatigué le lendemain."Le sommeil est essentiel pour la préservation de l'énergie cérébrale, la facilitation de l'apprentissage et la mémoire, le soutien de la capacité cognitive, la régulation émotionnelle et la clairance des déchets toxiques", explique Dr. Willeguier. "La consommation d'alcool perturbe le sommeil réparateur et peut entraîner une altération de la santé immunitaire, cardiovasculaire et cognitive. De plus, l'insomnie augmente votre risque de troubles de l'humeur et de toxicomanie."

Pourtant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil même lorsque l'alcool fait partie de votre routine, explique le Dr. Oyegbile-chidi.

Comment améliorer votre qualité de sommeil autour de l'alcool

1. Limitez votre consommation

L'une des étapes les plus importantes est de réduire la quantité d'alcool que vous buvez dans un délai donné. "Avoir un verre de vin, peut-être deux", dit Dr. Oyegbile-Chidi, mais cela ne signifie pas tous les soirs.

"L'alcool ne doit pas être consommé régulièrement si votre intention est de vivre un mode de vie en santé cérébrale", explique le Dr. Willeguier. Si vous voulez vraiment maintenir un sommeil sain, dit de limiter votre consommation d'alcool à une boisson par semaine.

2. Finir de boire quatre à six heures avant le coucher

Cette rupture entre boire et aller dormir est suffisante pour permettre à l'alcool de se frayer un chemin à travers votre système, selon Dr. Oyegbile-chidi. Cela signifie moins d'une chance de se réveiller au milieu de la nuit parce que votre corps métabolise ce martini ou verre de merlot.

En fait, les résultats d'une étude de la Florida Atlantic University, impliquant 785 personnes qui ont tenu le sommeil dans un total pour un total de 5 164 jours, la consommation d'alcool dans les quatre heures suivant le sommeil a en fait affecté les participants pire que de boire du café avant le coucher. La principale mise en garde ici est que les gens métabolisent la caféine à différents taux, donc pour certaines personnes, boire un expresso ou un café après le dîner pourrait conduire à un tournage et à tourner. Mais malgré cela, même lorsque les chercheurs ont représenté des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la santé mentale et les horaires, l'alcool était toujours le principal perturbateur du sommeil.

Si vous voulez être très prudent, dr. Willeumier recommande de vous donner une fenêtre de six heures avant de se coucher. "Étant donné que l'alcool est un dépresseur du système nerveux central et a une demi-vie de six heures ou plus selon le type d'alcool et de volume consommé, vous voulez le boire au moins six heures avant le coucher si vous ne voulez pas cela interfère avec vos cycles de sommeil, "dit-elle.

3. Boire beaucoup d'eau

Parce que l'alcool est un diurétique et une déshydratation peut réduire la qualité de votre sommeil, avoir un peu de H2O par la suite aidera à contrebalancer ces effets. "Vous pouvez boire quelques verres d'eau pour vous assurer que vous réhydratez et sortez un peu de cet alcool avant d'aller vous coucher", explique le Dr. Oyegbile-chidi.

4. Faire une pause dans l'alcool

Si vous constatez que toute quantité d'alcool affecte votre qualité de sommeil, vous pouvez annuler l'impact de l'alcool sur votre sommeil lorsque vous faites une pause."La bonne nouvelle est que votre architecture de sommeil peut être pleinement restaurée après une période d'abstinence", dit-elle. "Étant donné que l'architecture du sommeil et l'efficacité diminuent avec l'âge, il est important de garder à l'esprit que l'alcool exacerrera encore ces problèmes."

Se réveiller au milieu de la nuit? Voici une astuce pour se rendormir rapidement: