La rotation mène-t-elle à des quads volumineux?

Nous avons entendu ce commentaire environ huit millions de fois (peut-être aussi que vous aussi): «J'adore tourner, mais je ne veux pas enfiler mes quads."

Alors que personne qui nous a dit cela ne voulait être cité, nous avons littéralement entendu des commentaires comme: «Je ne peux plus m'intégrer dans mes jeans Rag & Bone."

Donc, au milieu du bavardage croissant et de l'inquiétude que cet entraînement cardio populaire peut être un excellent moyen de faire incendier les calories, mais au détriment des cuisses plus épaisses, nous voulions savoir, c'est un mythe de fitness urbain qui est hors de contrôle? Ou le rotation conduit-il vraiment à des quads plus grands?

Nous avons interviewé l'expert en fitness et gourou du cyclisme Kristin Kenney, ainsi que les meilleurs instructeurs de Rival Studios Flywheel et SoulCycle, Holly Rilinger et Kym Perfetto. Leurs résultats? Le cyclisme intérieur ne mène pas nécessairement à des jambes plus grandes mais les six facteurs suivants pourraient être à l'origine de n'importe quelle masse perçue. Apprenez ce qu'ils sont maintenant. -Rosa Levitan

Vos gènes

Les chromosomes jouent un rôle majeur dans la question de savoir si vous pouvez vous intégrer ou non dans votre jean skinny, disent le perfetto de SoulCycle et Rilinger de Flywheel (photo ici).

«La taille de vos quads dépend fortement de la génétique. J'ai des quads forts depuis que j'ai environ huit ans », explique Rilinger, qui est musclé de la tête aux pieds.

En fait, la plupart des instructeurs de spin n'ont pas son genre de définition!

Votre type de corps

Êtes-vous mince ou construit athlétique? Le type de corps est un facteur, quel que soit votre entraînement, dit Perfetto (photo ici). Considérez les trois principaux types-endomorphes, ectomorphes et mésomorphes et que vous pourriez être.

Les ectomorphes sont généralement grands, minces et dégingandés et ont du mal à mettre des muscles. Les endomorphes et les mésomorphes, cependant, répondent beaucoup plus rapidement à l'entraînement en résistance et renforcent les muscles avec une relative facilité. Faire n'importe lequel Le sport pourrait créer ce changement.

Votre point de départ en rotation

Votre point de départ sur un vélo de spin joue un grand rôle dans la question de savoir si vous construisez des muscles. Perfetto souligne qu'un mannequin de 115 livres qui n'a jamais fait de vélo en tirera du muscle, tandis qu'un bodybuilder ou un type super athlétique peut voir l'effet inverse.

Ces changements peuvent être à court terme, dit Perfetto. «Si vos jeans sont initialement plus serrés après quelques semaines de vélo, ne paniquez pas», dit-elle. «Vos quads peuvent augmenter un peu au début, mais la quantité globale de cardio l'équilibrera."

Pourquoi? Les quads développés vous aident à brûler plus graisse globale. Le grand groupe musculaire réagit rapidement à l'activité et augmente le rapport musculaire / gras dans le corps, ce qui augmente votre taux métabolique.

Photo: salle de ville.blogs.NY Times.com

Votre régime

Confirmer ce que nous pourrions déjà soupçonner: «Le vélo n'agrandis pas vos jambes, mais le pain et les pâtes», explique Rilinger. En d'autres termes, une activité accrue ne signifie pas que vous pouvez ignorer les habitudes alimentaires saines.

Il s'avère que la prise de poids correspondant à une activité physique accrue est très courante, avec de nouveaux cyclistes en pensant à tort que parce qu'ils ont simplement incendié 650 calories sur un vélo, ils peuvent manger ce qu'ils veulent. (Désolé!)

Votre rétablissement

L'expert en fitness Kristin Kenney, qui est le créateur de classes de cyclisme de haut niveau à Equinox, dit que faire face à un coup de pouce dans l'appétit en raison de l'augmentation des séances de spin peut également être délicate. «Les nouveaux coureurs peuvent ressentir un grand déficit en calories et manquer de rétablissement approprié, ce qui a entraîné un niveau de faim inhabituel», dit-elle.

Réfléchir sur Pinkberry après le cours ne vous gardera pas rassasié, et vous aurez probablement envie de plus d'aliments en calories plus tard. Kenney recommande de manger un petit repas de quatre onces de protéines maigres et de glucides complexes après l'entraînement pour rester plein et assurer la récupération musculaire.

Votre forme de cyclisme

Bien que Spinning soit un entraînement «quad-dominant», pour citer l'acteur Max Greenfield (aka Schmidt de "New Girl"), cela ne signifie pas que seuls les quads sont travaillés. C'est un peu comme dire que les pompes ne fonctionnent que les bras.

La rotation active également vos abdos, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles du dos. Vous savez quand votre instructeur dit d'utiliser vos abdos? Utilisez vos abdos! Et quand ils disent de ne pas saisir le guidon? C'est pour activer les muscles dans le dos et les fessiers. Lorsque vous vous concentrez sur l'arrêt avec la pédale (plutôt que pour le brouiller), alors vous dessinez sur les ischio-jambiers.

Rouler incorrectement non seulement entraîne des blessures, mais peut provoquer une croissance musculaire indésirable, explique Perfetto, dont les jambes sont sculptées mais pas un peu volumineuses.

Elle est une raison de plus pour laquelle nous ne laisserons pas les préoccupations quadruples nous ralentir sur le vélo: jetez un œil aux corps de la plupart plus que toi. (Pas qu'il y ait quelque chose de mal avec des quads forts et sexy!)

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