Cette séquence de yoga pourrait-elle augmenter votre métabolisme?

Grâce à de nombreux aspects du stress chronique moderne, des toxines environnementales et des aliments transformés qui contribuent aux intestins qui fuient.

Et puisque la thyroïde est une glande qui régule le métabolisme, un sous-actif (le problème le plus courant) peut entraîner des symptômes de déchets comme la prise de poids, la fatigue, la dépression et la faible libido. À peine l'étoffe de 2017 #goals, à droite?

La professeur de yoga et coach de santé, Fern Olivia. Après qu'un médecin ait révélé que le traitement devait être sur des médicaments indéfiniment, elle a cherché son propre chemin holistique vers la guérison. "Le yoga thyroïdien est l'union de toutes ces modalités qui m'ont aidé", dit-elle, notamment la médecine intégrative, l'Ayurveda, la médecine chinoise, le yoga Katonah, le yoga Kundalini, et plus encore.

La pratique qu'elle a créée, dit-elle, utilise le yoga et la méditation pour revitaliser la thyroïde, soulager la fatigue surrénalienne et soutenir le système endocrinien, conduisant ainsi à un équilibre hormonal global et, espérons-le, un métabolisme de fredonnage. (Bien que comme la plupart des pratiques holistiques, il n'y a aucune preuve scientifique pour les façons spécifiques de ces poses profite au corps.) Elle a même créé sa propre gamme d'huiles essentielles, dont l'une est spécifiquement formulée pour soutenir la thyroïde et les grenanes.

Ici, Fern Olivia partage une séquence de yoga thyroïdienne que vous pouvez faire à la maison si vous avez un problème hormonal de votre propre ou suspect, vous pourriez.

Méditation et réglage de l'intention

Asseyez-vous un instant dans un siège à jambes croisées avec un ou deux blocs sous vous pour promouvoir la longueur le long de votre colonne vertébrale. Commencez chaque pratique quotidienne avec un parfum (comme l'alchimie de radiance), l'affirmation et la respiration.

Pendant que vous vous asseyez, réfléchissez à la façon dont la pratique a enflammé votre corps avec une santé rayonnante. Remarquez tous les changements que vous avez connus dans votre corps physique et énergique. Visualisez-vous dans un équilibre parfait et répétez cette affirmation à vous-même pendant que vous respirez profondément: «Je suis Grace. Beau corps, je t'aime. Belle âme, je te vois."

Aube chien avec chaise

Placer une couverture pliée sur le panneau arrière d'une chaise pliante en métal. Pliez votre pliage de la hanche sur la couverture, étirant vos jambes derrière vous et un léger virage dans les genoux. Les bras sont étendus directement devant vous sur un tapis de yoga ou éventuellement avec des mains appuyant sur des blocs pour une hauteur supplémentaire. Placer éventuellement les blocs sous les pieds également. Soulevez et inférieur les talons pendant que vous soulevez vos os de Sit, élevant votre sacrum et trouvant un allongement dans la colonne vertébrale. Regardez le bout de vos doigts.

Restez dans cette pose pendant au moins une minute, en inhalant et en exhalant profondément. Avec cette pose et tout ce qui suit, la pression sur votre ventre inférieur peut être mal à l'aise au début; Les couvertures peuvent aider.

Remarque: Pour votre sécurité tout en pratiquant cette séquence, assurez-vous de placer un tapis de yoga sous votre chaise pliante pour éviter de glisser autour. Si vous êtes nerveux, placez des oreillers autour de vous et retirez les meubles ou autres objets à proximité. Écoutez votre corps et si quelque chose est douloureux, sortez de la pose, réorganisez-vous et travaillez uniquement là où vous ressentez une sensation sans douleur. Je recommande toujours de pratiquer avec un instructeur qualifié en tête-à-tête, surtout si vous êtes nouveau dans ces poses ou travaillez avec une blessure ou une limitation.

Pose de criquets pris en charge

De Down Dog, commencez à presser votre sternum et votre poitrine dans la chaise, en regardant devant vous. Placez vos paumes sur les pieds de la chaise et commencez à soulever les jambes, en appuyant sur les hanches dans la chaise. Pointer les orteils et serrer les cuisses ensemble.

Si vous vous sentez équilibré ici, atteignez vos bras sur les côtés et respirez ici, ou serrez les paumes derrière votre dos, pressant votre sternum, les paumes jointes vers vos pieds. Restez dans cette pose pendant au moins cinq respirations, inhalant et expirant profondément.

Pose d'arc soutenue

De la pose de saute. Appuyez également sur votre sternum vers le bas dans le siège de la chaise alors que vous soulevez vos genoux vers le haut et vers l'arrière.

Appuyez sur les points de la hanche et les cuisses fermement et en toute sécurité à l'arrière de la chaise. Votre regard est devant vous. Restez dans cette pose pendant au moins cinq respirations, inhalant et expirant profondément.

Pose de poissons soutenus

De la pose d'arc, les jambes inférieures lentement dans un chien vers le bas et emmènent les paumes jusqu'au sommet de la chaise, venant doucement pour se tenir debout. Reosez-vous sur la chaise pour vous asseoir en arrière, apportant vos pieds et vos jambes à travers l'ouverture arrière. Gardez les genoux pliés avec les pieds sur le sol pendant que vous commencez à abaisser votre torse afin que votre bra-lignée rencontre le bord avant de la chaise. (Facultatif: posez une couverture entre vous et la chaise pour le confort.) Si la couronne de votre tête ne rencontre pas le sol, placez un bloc ou deux au besoin pour soutenir votre tête et votre cou.

Étendez vos jambes et vos pieds, avec des pieds pressant sur le sol. Si les pieds se soulèvent, un sac de sable sur eux peut être utilisé pour la mise à la terre, ou une sangle autour des cuisses du haut. Restez dans cette pose pendant au moins cinq respirations, inhalant et expirant profondément.

Pose d'arc soutenue

Plier les genoux et placer les pieds sur le sol. Montez lentement pour vous asseoir, face à l'arrière de la chaise et prenez quelques respirations profondes ici.

Enveloppez les pieds sous la chaise afin que les sommets des pieds pressent dans le sol (car ils seraient dans la pose de chien vers le haut), puis le torse inférieur, plaçant un bloc sous la tête si nécessaire. Restez dans cette pose pendant au moins cinq respirations, inhalant et expirant profondément.

Pose de pont soutenue

Sortez lentement de la pose d'arc et asseyez-vous sur la chaise pendant quelques respirations profondes pour éviter les étourdissements. Sortez de la chaise et allongez-vous sur le dos sur le tapis avec des genoux pliés et des pieds sur le sol, face à l'avant de la chaise.

Appuyez vos pieds dans le sol et, pendant que vous prenez une inhalation profonde, soulevez vos hanches aussi haut que possible. Venez sur vos orteils pour obtenir plus de hauteur pendant un moment. Glissez un, deux ou trois blocs, le plus large côté, sous votre sacrum, le triangle osseux à la base de votre colonne vertébrale. Votre sacrum doit reposer confortablement sur le bloc, alors faites tous les ajustements dont vous avez besoin. Assurez-vous de placer le bloc plus près de votre coccyx que de votre taille. Si vous utilisez trois blocs sous votre sacrum, faites glisser un quatrième bloc sous vos épaules pour soutenir votre cou et vos épaules. Il peut être utile de travailler avec un instructeur ici pour aider à positionner les blocs pour vous.

Repose tes bras à côté de ton corps avec vos paumes face vers le haut. Roulez vos bras pour faire face au plafond. Appuyez sur vos omoplates dans vos côtes arrière pour vous aider à soulever et à ouvrir votre poitrine. Étendre les jambes sur la chaise, les pieds passant par l'ouverture arrière. Cela peut aider à placer une sangle autour des cuisses et un sac de sable sur les hanches semble très ancrée. Restez ici pendant au moins une minute, respirant profondément.

Pose du pont supportée avec variation du bras aigle

Enveloppez votre bras gauche sous votre droite et soulevez vos coudes vers le haut. Prenez cinq respirations profondes ici, puis répétez avec l'autre bras sur le dessus.

Continuez à envoyer votre siège en arrière tout en soulevant vos coudes et en haut, alors que vous éloignez vos épaules de vos oreilles. Avalez pour rincer votre thyroïde - ceci est stimulant et nourrissant à vos glandes thyroïdiennes. Essayez de garder votre visage doucement détendu pendant que vous prenez trois respirations profondes. Trouvez du réconfort dans les limites et respirez l'espace dans le fond de votre gorge. Puis relâchez vos bras et faites une pause, relaxant les bras le long de votre corps ou serrez les coudes opposés au-dessus de votre tête.

Lorsque vous êtes prêt à libérer la pose, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches et le bassin vers le haut. Retirez les blocs et abaissez lentement votre dos au sol, en laissant chaque vertèbre rencontrer doucement la terre. Une pause ici un instant pour sentir la douceur.

Remarque: si vos paumes ne pressent pas avec le wrap Eagle ARM, ça va. Prenez simplement le poignet supérieur et essayez de remonter votre poignet pendant que vous soulevez vos coudes. Pendant cela, serrez vos coudes et vos avant-bras ensemble. Cette variation du bras pourrait sembler inconfortable et serrée à première vue, ce qui peut signifier que vous travaillez à effacer les blocages et la stagnation qui se manifestent dans votre glande thyroïde depuis un certain temps. Essayez de résister à l'envie de se frustrer et d'abandonner cette pose très thérapeutique.

Pose de déesse soutenue

Placez deux blocs sur leur hauteur la plus élevée les uns les autres près du haut de votre tapis de yoga et les amortissant avec une couverture pliée sur le dessus. À environ six pouces de ces blocs, placez un bloc sur le réglage le plus bas horizontalement et empilez un bloc verticalement sur le réglage le plus élevé en haut. Inclinez-vous sur les blocs avec votre bra-lignée aux premiers blocs, l'arrière de la tête reposant sur les deuxième blocs.

Ouvrez les jambes sur le côté et placez les pieds ensemble en forme de diamant. Coussin sous les genoux avec des oreillers, des couvertures ou des blocs pour un support supplémentaire. Restez ici pendant au moins une minute, respirant profondément. Un masque oculaire fournira une sérénité supplémentaire.

Pliant debout en avant

Positionner la chaise au mur et se tenir debout sur la chaise face vers l'extérieur, visant à presser les ischio-jambiers et les fessiers dans le mur. Pliez les genoux et rentrez-les dans les aisselles pour créer un ajustement, ce qui est très apaisant pour les reins et les grenanes. Permettez à votre tête de tomber pendant que vos os de Sit se soulèvent.

Breathe de Bearclaw avec torsion

Au niveau de votre gorge, placez la paume droite face à la paume gauche et serrez les doigts ensemble, en accrochant vos pouces et en créant des tensions dans les palmiers, presque comme s'ils les séparaient. Chaque inhale, torse du torse à gauche. Chaque torsion à gauche envoie la circulation et le flux sanguin vers le cœur, qui est situé sur le côté gauche du corps. Chaque exhale, torse du torse vers la droite.

Après trois minutes, asseyez-vous silencieusement les yeux fermés et respirez profondément, remarquant l'effet de cette respiration sur votre état physique et énergique.

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