A G.je. Doc partage les meilleurs aliments sains pour restaurer les bonnes bactéries dans l'intestin

À ce stade, vous serez dur pour rencontrer un expert en santé qui n'a pas prêcher l'importance de la santé intestinale. Rappelez-vous quand nous pensions tous que cela avait juste à voir avec la santé digestive? Aussi dégoûtant que cela puisse penser, il y a des millions de bactéries vivant dans votre intestin, également appelées intestin. La communauté de la flore intestinale est appelée le microbiome, et leur santé et leur fonctionnement sont liés à tout, de la santé du cerveau à l'humeur et même à l'irritation cutanée. (Bien qu'il soit important de noter qu'il peut également y avoir d'autres causes de ces problèmes.)

La clé pour avoir un microbiome sain est de s'assurer que les bonnes bactéries intestinales (également appelées probiotiques) dépassent les mauvaises bactéries qui peuvent vivre à ses côtés dans votre intestin. Lorsque les méchants sont plus nombreux que le bien pendant une période prolongée, cela peut avoir des implications à long terme sur la santé globale. La recherche scientifique continue de trouver des corrélations entre la santé intestinale et la fonction cognitive, ainsi que d'autres maladies chroniques. Et à court terme, un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une constipation ou une diarrhée persistante, des ballonnements et d'autres problèmes intestinaux désagréables. Donc, pour résumer, garder l'intestin équilibré est important pour la santé à court terme et à long terme.

Ici, Fibres alimentées L'auteur et gastroenterologue Will Bulsiewicz, MD explique les plus grandes raisons pour lesquelles les mauvaises bactéries dans l'intestin peuvent commencer à être plus nombreuses que le bien. De plus, il donne ses conseils pour restaurer la flore intestinale, ramenant l'équilibre au microbiome.

Ce qui fait que les mauvaises bactéries dans l'intestin sont plus nombreuses que les bonnes bactéries?

1. Manger des aliments malsains en excès

Selon le Dr. Bulsiewicz, il y a quelques coupables différents scientifiquement connus pour diminuer les bonnes bactéries dans l'intestin. L'un des plus gros (sinon le Les raisons les plus importantes consistent à manger des aliments malsains. "Le sucre raffiné, la farine raffinée et les graisses saturées infligent tous des dommages au microbiome intestinal", dit-il, car ces aliments sont du carburant pour les bactéries nocives dans l'intestin qui peuvent finalement jeter vos bactéries intestinales déséquilibrées déséquilibrées.

2. Stresser

Comme si être stressé n'était pas déjà assez mauvais en soi, c'est aussi terrible pour votre intestin. Avez-vous déjà eu mal à l'estomac après une dispute avec votre partenaire ou parce que vous vous inquiétez de quelque chose au travail? C'est un excellent exemple. Une étude de souris a révélé que le stress chronique changeait de microbiote intestin. Bien qu'il reste à voir que ces résultats se traduisent par l'homme, cela suggère que le stress a un impact énorme sur le fonctionnement de vos bactéries intestinales.

3. prendre des antibiotiques

Il y a des moments où les antibiotiques sont absolument nécessaires et le moyen le plus efficace de traiter une infection. Mais Dr. Bulsiewicz dit que dans le processus de tuer les bactéries nocives qui peuvent rendre quelqu'un malade, les antibiotiques peuvent également éliminer les bonnes bactéries. "Lorsque vous prenez un antibiotique, vous abattez toute la putain de chose", dit-il. Donc, après avoir terminé votre cours de traitement, il est important de recommencer à renforcer l'intestin.

Alors que la plupart des gens pensent que le moyen le plus efficace de restaurer la flore intestinale est de doubler les suppléments probiotiques, des capsules contenant des souches de bactéries liées à la promotion de la bonne santé intestinale, Dr. Bulsiewicz met en garde contre elle. "Des études scientifiques ont en fait montré que c'est un moyen moins efficace d'aider à restaurer la flore intestinale parce que lorsque vous prenez un probiotique, vous introduisez en dehors des espèces étrangères de bactéries qui ne sont pas vraiment censées faire partie d'une communauté équilibrée à l'intérieur de vous. Ils sont bons, mais ils ne colonisent pas ", dit-il, ajoutant que les bactéries des suppléments probiotiques ne restent pas, de la même manière que les bactéries des aliments. "Vous devez reconstruire votre instinct en utilisant de la nourriture", dit-il.

5 aliments qui aident à restaurer la flore intestinale

1. plantes, beaucoup de plantes

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous aider à reconstruire votre intestin selon le Dr. BULSIEWICZ: Remplissez votre alimentation avec un large éventail d'aliments à base de plantes. "Le plus grand prédicteur d'un microbiome intestinal sain est la diversité des plantes dans votre alimentation", dit-il. Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de plantes, y compris les légumes, les lentilles, les haricots, les fruits et les herbes. La grande astuce de Bulsiewicz est de aller lentement, de construire à quel point vous mangez au fil du temps et pas seulement de zéro à 100 pendant la nuit. C'est un bon conseil à suivre pour les autres aliments sur cette liste aussi.

2. grains entiers

Il y a une raison pour laquelle DR. Bulsiewicz a écrit un livre entier sur la fibre: c'est le plus grand allié de bonnes bactéries dans l'intestin. C'est pourquoi les plantes classent le numéro un sur sa liste d'aliments pour restaurer la flore intestinale (toutes les plantes ont des fibres) et aussi pourquoi les grains entiers (qui sont naturellement riches en fibres aussi) se classe également haut. Dr. Bulsiewicz dit qu'il est crucial d'obtenir autant que possible les fibres de la nourriture, pas un supplément. "Toutes les recherches sur les avantages des fibres sur l'intestin se concentrent sur les aliments riches en fibres, pas les suppléments de fibre", dit-il.

3. baies, noix et soja

Pourquoi distinguer ces types de plantes en particulier? Ce sont trois aliments particulièrement élevés dans les polyphénols, alias des composés de plantes biologiques aux propriétés antioxydantes et anti-inflammitaires, que DR. Bulsiewicz dit avoir un effet puissant sur l'intestin. "Les polyphénols se comportent comme un prébiotique. Ils sont consommés par les microbes sains qui vivent en nous ", explique-t-il. Mais il souligne que pour profiter des avantages des polyphénols, vous avez besoin d'un intestin sain pour activer leurs avantages, il est donc important de ne pas ignorer les autres aliments de cette liste, aussi.

4. Supplément prébiotique

En ce qui concerne les probiotiques, Dr. Bulsiewicz préconise fortement de l'utilisation de la nourriture, pas des suppléments, pour restaurer la flore intestinale, mais il est dans l'idée de prendre un prébiotique, alias de la nourriture pour les bactéries vivant dans l'intestin. "Un supplément prébiotique peut être utile car ce n'est pas des bactéries extérieures; c'est juste du carburant pour les bactéries existantes", dit-il. "Alors ce que vous faites lorsque vous prenez un prébiotique, c'est que vous ramenez les bons aussi rapidement que vous pouvez."

5. aliments fermentés

Parce que les aliments fermentés (comme le yaourt, la choucroute et le kimchi) ont des probiotiques naturellement accessibles, ils décrochent une place sur DR. Liste de Bulsiewicz, mais il dit qu'il n'est pas nécessaire de devenir trop obsessionnel à les manger. "Il n'y a pas d'excellentes études disant que les aliments fermentés sont bons pour restaurer la flore intestinale", dit-il. "Il y a des preuves qu'ils sont bons pour l'intestin lorsque vous les mangez régulièrement, mais il n'y a pas d'études disant le chargement sur eux pour guérir les œuvres de l'intestin."

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'idées alimentaires saines pour l'intestin:

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