9 planches cardio efficaces pour travailler votre cœur * et * augmente votre fréquence cardiaque

Si vous pensiez que la rampe de l'armée était dure, attendez de le faire en position de planche.

Comment faire:

1. Commencez dans une planche d'avant-bras avec un curseur, une plaque en papier ou une petite serviette sous chaque pied.
2. Entrez dans une rampe de l'armée, en marchant vos coudes de haut en bas de votre tapis.
3. Continuer l'armée rampant pendant une minute.

4. alpinistes

Les grimpeurs de montagne sont un classique de la planche cardio, travaillant votre noyau, fessiers, bras, jambes… à peu près tous les muscles de votre corps.

1. Entrer dans une position de planche élevée.
2. Gardant le dos à plat, tirez à tour de rôle chaque genou dans votre poitrine.
3. Commencez lentement, puis ramassez votre vitesse pour vraiment augmenter votre fréquence cardiaque.

5. Tap du genou à planche haute

Cet exercice remet en question tout votre corps, mais vraiment creuse profondément dans vos obliques.

Comment faire:

1. Commencer dans une grande planche.
2. Apportez votre genou gauche à l'extérieur de votre coude gauche, en arrière pour rencontrer votre pied droit, puis à l'intérieur de votre coude gauche.
3. Retour à votre haute planche et répétez du côté opposé.

6. Pike-ups

C'est 100% de chances qu'un seul cycle de ces brochets vous laisse essoufflé.

Comment faire:

1. Commencer dans une grande planche.
2. Pike vers le haut et atteignez votre main droite jusqu'à votre orteil gauche, puis retournez dans une planche haute.
3. Répétez le côté opposé.
4. Continuer les côtés alternés pendant 30 secondes.

7. Les promenades de planches

Les promenades de planches nécessitent déjà tous les muscles de votre corps - donc lorsque vous ajoutez le push-up, vos bras se sentiront vraiment comme Jell-O.

Comment faire:

1. Tenez-vous à la fin de votre tapis.
2. Sortez vos mains vers une haute planche.
3. Effectuez un push-up, retournez dans une planche haute, puis marchez vos mains en arrière pour se tenir debout.

8. Autour du monde prolongé planche

La planche étendue du monde entier ne défie pas simplement vos muscles - il défie également votre esprit.

Comment faire:

1. Commencer dans une grande planche.
2. Étendez votre bras droit vers l'avant sur votre tapis, puis votre bras gauche.
3. Puis étendez votre jambe gauche sur le côté de votre tapis, puis votre jambe droite.
4. Ramenez tout pour commencer dans cette commande: jambe droite, jambe gauche, bras gauche, bras droit.
5. Répéter dans la direction opposée.

9. Rotations de troncs de planche haute

Cette planche cardio n'est pas facile. Vous avez besoin à la fois de force et d'équilibre pour tordre votre corps et étendre votre jambe.

Comment faire:

1. Commencer dans une grande planche.
2. Tournez votre corps d'un côté, en étendant votre jambe inférieure sous vous.
3. Appuyez sur vos orteils avec votre bras supérieur.
4. Retour à votre haute planche et répétez du côté opposé.

Assurez-vous d'avoir perfectionné votre forme de planche:

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