6 taches surprenantes à étirer sur votre corps pour un soulagement inattendu

Ce n'est pas le seul moyen de trouver un soulagement dans votre cou. Trouvez des étirements de cou plus simples ici.

2. Votre poitrine et votre épaule

Gold dit qu'il y a plus à élaborer votre poitrine et vos épaules qu'un développé couché.

"Les étirements de pec sont abondants, allant d'une poignée de coude à coude derrière le dos, ou en serrant les mains derrière votre chaise d'ordinateur", dit Gold. Si vous voulez obtenir ces deltoïdes antérieurs difficiles à atteindre, votre épaule musculaire-Gold recommande un fermoir en arrière surélevé. "Rassemblez vos mains derrière le bas du dos en gardant les bras droits et en les élevant autant que possible tout en maintenant une posture verticale."Tenir pendant 15-30 secondes avant de sortir.

3. Vos lats

Assis toute la journée dans une chaise de bureau peut rendre nos lats (ou nos latissimus dorsi, si vous vous sentez fantaisie). Ce sont les grands muscles en forme de V dans notre zone du milieu du dos qui aident à stabiliser notre colonne vertébrale.

Pour desserrer vos lats, l'or suggère un riff sur la pose de l'enfant classique du yoga. Il n'est même pas nécessaire d'être face à face sur un tapis de yoga: "Même se tenir de votre poste et utiliser la chaise d'ordinateur comme support lorsque vous étirez [avant] aidera à soulager la tension dans vos lats."

4. Vos muscles du pouce

Tiktok, Instagram, Twitter avec tant de plateformes de médias sociaux, il est difficile d'arrêter le parchemin. Donnez une pause aux pouces raides avec un simple étirement développé par Danielle Weis, PT, physiothérapeute et spécialiste clinique en orthopédie à la physiothérapie printanier.

"Tous les nombreux appareils au bout de nos doigts littéraux prédissent certainement les jeunes à un risque accru de surutilisation ou de« tension répétitive »des blessures et de l'arthrite future», a déclaré Weis précédemment à Bien + bon. "Le temps passé avec les mains et les poignets dans des positions inclinées, arquées ou recourbées créent une tempête parfaite pour la douleur et les blessures sur les surutilisation."

Notté… Suivez les conseils de Weis et donnez à ces phalanges un bon étirement, ici.

5. Votre "utérus"

D'accord, donc vous ne pouvez pas réellement étirer votre utérus. Cependant, vous peut Étirez les muscles autour de votre bassin, des hanches et du bas du dos qui, pour certaines personnes, obtiennent insupportablement serré pendant leurs règles.

Vanessa Chu, co-fondatrice du studio basé à New York Stretch * D, recommande une poignée d'exercices localisés pour aider à atténuer la douleur et l'inconfort. "L'étirement améliorera la circulation dans la région, réduira les tensions dans ces muscles et finira par soulager la douleur. Cela affecte également le système nerveux parasympathique, disant essentiellement à votre cerveau et à votre corps de se détendre ", a déjà dit Chu Bien + bon. "La zone est sensible, donc vous voulez lui donner de l'espace pour s'ouvrir et vous détendre."Essayez les étirements conviviaux de Chu ici.

6. Vos pieds

Nike Master Trainer Traci Copeland a déjà dit à Well + Good que les pieds étaient l'une des parties du corps les plus négligées, les athlètes oublient d'étirer. "Les pieds sont toujours négligés, nous échauffons tout le reste, mais nous ne pensons pas suffisamment à nos pieds", a-t-elle dit. «Mais [étirer vos pieds] est idéal pour la prévention des blessures, et un excellent moyen de réchauffer votre corps à partir de zéro."

Un moyen facile de traiter vos trotteurs? Copeland recommande de marcher sur vos objets de pointe pendant seulement 30 secondes pour faire bouger le sang. Ou, faites le rock opposé sur vos talons et promenez-vous sur eux, en étirant vos chevilles et en fléchissant vos orteils.

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