Aller dormir et se réveiller une heure plus tôt est lié à une meilleure santé mentale

Dormir suffisamment est un élément clé pour promouvoir la santé mentale, mais quand, en particulier, vous horlogez ces heures peut avoir plus d'influence sur votre psyché que ce qui était auparavant connu. Une étude récemment publiée dans Psychiatrie JAM ont constaté que le déplacement de votre horaire de sommeil en retour d'une heure, c'est-à-dire, aller se coucher une heure plus tôt, puis se réveiller une heure plus tôt corrompu à un risque de dépression de 23%. Cela rend la possibilité d'une amélioration de la santé mentale un avantage scientifique potentiel de se réveiller tôt.

Le chronotype de sommeil d'une personne - qui est essentiellement une rupture de type de personnalité de type lorsque nous avons tendance à nous coucher et à nous réveiller, être expliqué jusqu'à 42% par la génétique, selon les chercheurs d'étude de l'Université du Colorado Boulder et du large Institut du MIT et de Harvard. Les chronotypes de sommeil de certaines personnes les prédisposent à se réveiller plus tôt, et l'étude - qui a analysé les données génétiques, les dossiers de prescription et les enquêtes médicales de 840 000 personnes, qui ont trouvé que les personnes ayant des variantes génétiques "lève-tôt" étaient également moins susceptibles de ressentir des symptômes de dépression.

• Michele Miller, LCSW, psychothérapeute avec Manhattan Wellness

Mais tout n'est pas laissé à la génétique: puisque plus de la moitié de ce qui détermine votre chronotype de sommeil est appris ou motivé par le style de vie (je.e., Non lié à une prédisposition génétique), les résultats de l'étude peuvent servir de preuve pour les Orls de nuit pour hiérarchiser activement les gens du matin.

Les résultats de l'étude peuvent servir de preuve pour les oils de nuit pour hiérarchiser activement les gens du matin.

Une mise en garde des résultats est qu'il n'est pas clair si la conclusion s'applique aux personnes qui sont déjà Les gens du matin (et qui vont dormir du côté précédent aussi). Signifiant, ceux qui vont se lit.m. et se réveiller à 9 h.m.-pourrait voir une meilleure santé mentale en déployant leur timing complet du sommeil plus tôt. Mais si tu es 9 P.m.-to-5 a.m. genre de personne, cela peut ou non vous profiter de biaiser encore plus tôt. Afin de clarifier si vous êtes tout simplement moins risqué de ressentir des symptômes dépressifs en étant déjà une colonne montante, plus de recherches sont nécessaires.

Selon l'auteur principal Iyas Daghlas, un grand essai clinique aiderait à déterminer si aller dormir plus tôt a un effet causal définitif sur la dépression, bien qu'il ait déclaré dans un communiqué de presse que ces résultats changent le poids des preuves dans cette direction. Son affirmation est soutenue par une étude d'observation publiée dans le Journal of Psychiatric Research En 2018, l'analyse des horaires du sommeil et de la santé mentale de 32 000 femmes infirmières, ce qui a constaté que les élévateurs précoces étaient jusqu'à 27% moins susceptibles de développer une dépression en quatre ans.

Raisons potentielles de soutenir cet avantage scientifique de se réveiller tôt:

Le lien entre le moment du sommeil antérieur et le risque de dépression plus faible peut avoir à voir avec le rythme circadien et les élévateurs précoces obtenant une plus grande exposition à la lumière tout au long de leurs heures d'éveil. «Nous savons que l'exposition au soleil a un impact sur nos humeurs», explique la psychothérapeute Michele Miller, LCSW. «Par exemple, en regardant le trouble affectif saisonnière, ce sont les jours plus longs et plus sombres qui amènent les gens à vous sentir déprimés et moins énergisés, ainsi, vous permettez de vivre plus de lumière du jour, ce qui pourrait vous rendre plus énergique."Et si vous le faites régulièrement, cela pourrait entraîner une diminution du risque de dépression identifié ci-dessus.

Une autre explication: Notre société est principalement optimisée pour les élévateurs précoces, avec des horaires de travail et d'école exigeant généralement que la plupart d'entre nous se lèvent peu de temps après le soleil. "Les gens du soir ont souvent l'impression d'être dans un état de désalignement constant avec cette horloge sociétale", a déclaré Daghlas dans le communiqué de presse de l'étude. Ce sentiment d'être hors de synchronisation, en soi, pourrait contribuer à la plus grande prévalence des symptômes dépressifs identifiés dans l'étude parmi les dormeurs tardifs.

Fait intéressant, même si l'absence de trajet vers le travail ou l'école pendant cette époque virtuelle qui vous a donné plus de temps pour dormir, cela peut toujours être une aubaine pour votre santé mentale pour vous réveiller dans ce qui aurait été votre heure typique , et utilisez le temps supplémentaire avant le début de la journée de travail pour prioriser les soins personnels.

«Prégner du temps pour vous le matin, au lieu de sortir du lit et de renverser votre ordinateur, peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez», ajoute Miller. Vous aurez plus d'occasions de profiter de la lumière du soleil, de l'entraînement, de méditer ou de pratiquer toute autre forme de soins personnels, qui peuvent tous contribuer à votre bien-être général.

Tout cela étant vrai, si vous ressentez des symptômes de dépression, il est important que vous fassiez plus que de changer votre horaire de sommeil. Cherchez les conseils d'un fournisseur de santé mentale qui peut travailler avec vous pour développer un plan personnalisé.

Ci-dessous, regardez l'éditeur de beauté et de fitness Zoë Weiner essaie de se réveiller plus tôt dans le cadre d'une nouvelle routine de sommeil et matin:

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