6 exercices de Pilates à articulation de la colonne vertébrale à faire pour un dos mobile sain

Si votre colonne vertébrale est flexible et mobile, vous pourrez plier votre colonne vertébrale vers l'avant et en arrière avec facilité. "Votre colonne vertébrale est le centre de votre corps, et si elle est saine, vous vous sentirez 10 fois mieux", explique Hatcher. Continuez à faire défiler les exercices d'articulation de la colonne vertébrale Pilates qu'elle recommande de faire trois à cinq fois par semaine pour une mobilité optimale.

6 exercices d'articulation de la colonne vertébrale Pilates

1. Levier de jambe

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes directement. Prenez une sangle de yoga et accrochez-la autour d'un pied, laissant vos bras directement. Soulevez votre jambe et poussez votre pied dans la sangle, en utilisant vos abdominaux pour vous aider à articuler votre colonne vertébrale sur le tapis. Ensuite, soulevez votre tête vers le haut et passez à travers votre jambe étendue lorsque vous décollez votre colonne vertébrale du tapis dans la position de départ. Faites-le lentement et avec contrôle.

2. Rouler comme une balle

Pliez vos genoux et prenez vos chevilles. Bouclez votre colonne vertébrale dans une balle et roulez vers l'avant et en arrière sur votre colonne vertébrale tout en gardant votre menton. "Ce que la plupart des gens trouvent, c'est qu'au lieu de mouvements lisses, il y a des bosses, c'est-à-dire que les parties de votre colonne vertébrale qui sont rigides vont être plates", explique Hatcher, qui ajoute que plus vous faites cela, plus il est lisse ' commencera à ressentir.

3. Cygne

Prenez un rouleau en mousse et allongez-vous sur votre ventre. Placez vos avant-bras sur le dessus du rouleau en mousse et utilisez le mouvement du rouleau pour vous aider à enlever le dos du tapis. Étirez vos abdominaux et soulevez votre colonne vertébrale pour un mouvement lisse.

4. Vache de chat

De la position quadrupée avec une colonne vertébrale neutre, articulez votre colonne vertébrale, en commençant par le coccyx et en vous cambrant pendant que vous regardez le plafond. Ensuite, du haut de votre colonne vertébrale, bouclez votre dos et rentrez votre coccyx pendant que vous regardez vers le sol. Respirez lorsque vous vous déplacez de manière fluide entre les deux positions.

5. Arc à back-back sur une balle d'exercice

Asseyez-vous sur le bord avant d'une grande balle d'exercice. Bouclez votre bassin sous vous et commencez à rouler sur chaque vertèbre de votre colonne vertébrale pour frapper votre colonne vertébrale inférieure. Puis arc en arrière sur la balle pour frapper votre colonne vertébrale supérieure. Roulez plusieurs fois dessus pour frapper toutes les parties de votre colonne vertébrale.

6. Pont d'épaule

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Appuyez dans le haut du dos et roulez lentement à travers votre colonne vertébrale dans un pont avec vos hanches dans l'air. Essayez de faire ce segment par segment plutôt que de simplement élever vos hanches pour vraiment construire cette flexibilité saine. Puis roulez lentement votre colonne vertébrale vers le tapis et répétez.