5 conseils approuvés par les physiothérapeutes si votre grande poitrine provoque des maux de dos

Tout cela aide à expliquer pourquoi vos gros seins provoquent des maux de dos et pourquoi vous pourriez ressentir des maux et des douleurs dans vos épaules, votre cou et même le bas du dos. Pour soulager ces symptômes de douleur, il existe une poignée de stratégies à intégrer dans votre vie quotidienne.

1. Assurez-vous que vous portez le bon soutien-gorge pour votre corps

Porter le bon soutien-gorge est super important lorsqu'il s'agit de réduire les maux de dos liés au sein, selon McManus. Certains conseils généraux incluent la mesure et l'installation de votre taille par un professionnel une fois par an ou tous les deux ans, car la taille du sein change fréquemment. De plus, vous ne devriez pas avoir de marques rouges sur votre peau à partir de vos sangles creusant dans vos épaules, ce qui signifie que le soutien-gorge est trop serré et tire sur vos seins, McManus ajoute. Vous devriez être en mesure de mettre facilement un doigt sous les sangles et ils ne devraient pas vous glisser sur les épaules, explique Heather Jeffcoat, DPT, docteur en physiothérapie et thérapeute du plancher pelvien et fondateur de Femina PT. Les groupes sur vos soutiens-gorge devraient avoir au moins trois crochets à l'arrière, car c'est un facteur énorme dans leur niveau de soutien, ajoute-t-elle.

Si vos gros seins causent des maux de dos pendant l'exercice, la chose la plus importante que vous devriez faire est d'avoir un soutien-gorge de sport de soutien, dit Gasnick. Elle recommande d'en avoir une qui a suffisamment de compression pour supporter le poids des seins et deux sangles réglables séparées qui permettent au soutien-gorge d'élever les seins sans tirer trop vers le haut du dos et du cou. Les soutiens-gorge de racine se concentrent beaucoup de poids le long de la colonne vertébrale et sur les épaules intérieures près du cou, ce qui provoque plus de douleur.

Selon le type d'entraînement que vous faites, il est également important pour un soutien-gorge de sport de tenir votre sein et près de votre corps, selon McManus. Cela devient plus important pour les entraînements à fort impact comme courir que quelque chose comme le yoga.

Malheureusement, les soutiens-gorge de sport populaires et élégants avec des sangles minces ne feront pas l'affaire, selon le Dr. Jeffcoat. Les marques devraient envisager d'offrir des styles plus modernes de soutiens-gorge de sport de soutien, mais pour l'instant, des soutiens-gorge de sport à grande envergure et à grande enver.

2. Ajustez votre configuration de travail pour le rendre convivial

Si vous travaillez sur un ordinateur, vous assurer que vous avez une bonne configuration ergonomique peut aider à empêcher cette posture avancée. Si vos gros seins provoquent des maux de dos et que votre configuration de bureau vous fait vous pencher en avant, cette tension peut vraiment s'additionner pour votre dos. La meilleure façon de maintenir une bonne posture de travail est de pousser vos fesses à l'arrière de la chaise et de vous pencher contre la chaise pour le soutien, explique McManus. De plus, assurez-vous que la chaise reste debout lorsque vous faites cela, au lieu de vous pencher en arrière dans une position inclinée.

3. Faire des pauses si vous vous asseyez beaucoup

Assurez-vous de vous lever toutes les 30 minutes et de mélanger des respirations profondes dans votre cage thoracique inférieure, ajoute McManus. Cela peut aider votre corps à se détendre après avoir été en position assise pendant un certain temps. Les respirations profondes aident votre poitrine à s'ouvrir et à améliorer également le flux sanguin vers vos muscles, elle ajoute. Les respirations peu profondes, explique McManus, peuvent souvent mettre une tension sur les muscles de la poitrine du haut comme les muscles de squalène, qui peuvent parfois être déjà fatigués du poids de votre poitrine.

4. Essayez des exercices de force

En ce qui concerne la douleur, le renforcement des muscles du dos et des épaules est une bonne idée (lorsque vous n'êtes pas activement blessé). Par exemple, Gasnick dit que le renforcement des muscles du dos peut augmenter leur tolérance pour la force que votre poitrine y met. Les exercices utiles incluent tout ce qui amène les omoplates dans la rétraction, ajoute Gasnicks, ce qui se produit lorsque vous serrez les omoplates ensemble. Les exemples courants de ces exercices sont les tractions latérales, les exercices d'aviron et les presses aériennes.

5. Étirer les zones touchées

Étant donné que le fait d'avoir des seins plus gros peut souvent tirer votre posture vers l'avant, les exercices qui ouvrent le devant du coffre peuvent aider à corriger votre posture, dit McManus. Ceux-ci peuvent ressembler à un exercice d'ouverture de poitrine intitulé «Open Book», où vous vous allongez sur le côté sur le sol et étendez votre bras, vers le haut et le suivant avec votre tête. Cela peut encourager les muscles de votre poitrine à s'ouvrir.

De plus, elle recommande des étirements qui favorisent l'extension ou le redressement du dos moyen sont très utiles. Cela peut être fait en roulant sur le rouleau en mousse de manière qui se sent bien. Un autre exemple serait debout dans le cadre de votre porte et plaçant un bras sur le mur, étendant votre bras droit. Puis faire un pas en avant afin de ressentir un étirement dans vos muscles pectoraux, selon le Dr. Jeffcoat.

En fin de compte, trouver des solutions lorsque vos gros seins provoquent des maux de dos peuvent être si frustrants. Trouver le bon soutien-gorge est difficile (et coûteux), et l'amélioration de la posture n'est pas toujours aussi simple que cela puisse paraître. Ce n'est pas de votre faute si vos seins fatiguent vos muscles! Espérons que la rupture de ces stratégies les rend un peu plus accessibles et donne à votre cou et à votre dos la pause qu'ils méritent de tout cœur.

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