4 façons de marcher peuvent être une douleur littérale dans le cou (et les épaules)

3. Rigidité chronique d'une amplitude de mouvement limitée

Même si la marche est certes une intensité plus faible que la course ou la boxe, c'est toujours un exercice et la raideur peut être causée par un mouvement corporel incorrect. McManus explique que le formulaire de marche approprié signifie que vous vous engagez dans une bonne posture et que vos bras sont autorisés à se balancer à vos côtés. Ceci est important car il permet à votre milieu de colonne vertébrale (colonne vertébrale thoracique) de se tordre légèrement pendant que vous marchez. Si vous trouvez des maux et des douleurs après la marche.

4. Respiration superficielle

La respiration appropriée et plus profonde implique d'utiliser le diaphragme, qui est un muscle sous les poumons qui soutient votre respiration, dit McManus. Lorsque les gens prennent des respirations peu profondes répétées, ils utilisent des muscles dans la poitrine supérieure qui ne sont pas aussi forts que le diaphragme, ajoute-t-elle. Il s'agit notamment des muscles de Squalène sur les côtés de la hauteur de la poitrine. "Ces muscles atteignent les côtes au cou, et ils ne sont pas censés être constamment engagés 24h / 24", explique McManus.

McManus vous recommande de respirer tout en regardant dans le miroir pour pratiquer une meilleure forme. Si vos épaules se lèvent pendant que vous inspirez, c'est un signe que vous engagez ces muscles supérieurs. Au lieu de cela, respirez profondément dans votre corps comme si votre souffle allait atteindre vos pieds.

Aller à une courte promenade a tant d'avantages pour la santé, mais c'est tellement frustrant quand la marche provoque une douleur au cou et aux épaules. C'est fantastique que vous l'appréciez et que vous vouliez réduire la quantité de douleur que vous ressentez. L'accent mis sur la bonne forme signifie que vous pouvez faire plus de ce que vous aimez sans douleur, et comme tout autre aspect de la forme physique: cela pourrait prendre un peu de pratique pour bien faire les choses.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.